Spune pentru osteoporoză - Punct de yoga - Totul despre yoga

punct

În disertație, Edit Vincze, un maestru de yoga Vaisnava, examinează relația dintre mișcare și metabolismul osos și cea mai frecventă tulburare a acesteia, osteoporoza. În studiul său, autorul a dorit să atragă atenția asupra faptului că yoga are un efect remarcabil benefic asupra metabolismului osos și a osteoporozei. În disertație, el a pus împreună două seturi de exerciții. Pe lângă o serie de asane pentru prevenire, oferă și o serie de exerciții pentru osteoporoză deja dezvoltate. (Părțile 1 și 2 ale seriei sunt disponibile aici.)


Tadasana - Mountain Pose

Vriksasana - Stand din lemn


Talasana - Poză de palmier

Bhujangasana - Cobra în picioare

Marshana - Cat Pose


Set asana în mișcare a întregului corp pentru pacienții cu osteoporoză în 90 de minute

1. Sosire

2. Acordare mentală, 10 minute
- 5 minute au condus la acordarea în poziție culcat
- 5 minute de meditație mantra

3. Reglare fizică (încălzire), 20 de minute

  • Culcat pe spate cu sincronizarea respirației

- întindere opusă braț-picior și apoi întindere pe aceeași parte
- poziția picioarelor este trasă în picioare, apoi brațul se întinde lângă ureche pe ambele părți
- picioarele alternative se întind spre tavan (cu tălpi) și apoi cu ambele picioare
- prindeți genunchiul cercurile șoldului spre exterior și spre interior, apoi împreună la dreapta și la stânga

  • La patru picioare în poziție cu sincronizare respirație

- gofrare-gofrare
- extensii înainte cu brațe alternante (coapsele verticale, spatele drept)
- Extensii opuse braț-picior
- în marzana, aplecându-se la dreapta și la stânga, privind la sol
- înconjurați dreapta și stânga cu o piscină

  • Mișcarea articulațiilor în poziție așezată (așezată într-o sachanana sau scaun) cu sincronizare a respirației

- degetele de la picioare, degetele în mișcare: mâinile și degetele de la picioare se întind și se închid, degetul mare se mișcă opus celorlalte degetele de la picioare
- strângerea piciorului, încheietura mâinii, reîncordarea, încercuirea pe ambele părți
- mișcarea articulației genunchiului: îndoirea picioarelor întinzându-se alternativ. În Sukhasana, putem să ne ținem coapsele sub genunchi, să ne așezăm pe un scaun, să deschidem o extensie și să închidem picioarele.
- mișcarea articulației umărului: brațele ridicate, circumferințele umărului
- mișcarea gâtului: înclinarea capului înainte și înapoi, dreapta și stânga, rotire, încercuire (nu lăsați capul înapoi sau trageți umerii în sus) în ambele direcții

Sukhasana - scaune ușoare

4. Decontarea timp de 30 de minute

  • Asane în picioare (pe perete sau scaun):

- tadasana, úrdhva-hasta-tadasana, talalasana, în picioare, postură înaltă, întinderi ascendente cu brațe alternante, ridicarea picioarelor cu genunchii îndoiți (exercițiu de echilibru), ardha-chandrasana


Tadasana - Mountain Pose


Urdhva-hasta-tadasa - Poza de munte cu mâinile ridicate

Talasana - Poză de palmier

Ardha Chandrasana 1 - Crescent

- vírabhadrāsana 1. versiune ușoară bazată pe coapsă sau scaun


Virabhadrasana - Pose de luptă 1

- versiune ușoară de tricotaje, mâini pe șolduri


Utthita Triconana - Poziție triunghiulară

- versiune ușoară parighászana, mâini pe șolduri


Parighászana 1 - Crossbar Pose 1


Bhujangasana - Cobra în picioare

  • Ședința, întărirea abdominală, răsucirea asanelor


Sasánkászana - Moon Pose

- Navana ar fi o versiune simplificată a ridicării picioarelor unul câte unul, cu o prindere a coapsei sub genunchi


Paripurna-navasana - Acostare completă pentru bărci

- o versiune ușoară a legăturii la ochi, nu traversăm piciorul, tragem sternul până la genunchi, îndreptăm coloana vertebrală, apoi în Sukhana răsucirea


Vakrászana - Răsucirea coloanei vertebrale

5. Se scurge 5 minute

- culcat, răsucind coloana vertebrală cu picioarele întinse până la picioare, brațele în poziția laterală de mijloc, capul deplasându-se în direcția opusă ca picioarele, ținând de ambele părți pentru câteva respirații

6. Pranayama practică culcat, 10 minute
- monitorizarea respirației spontane
- mahá-pranayama 10 runde
- nadi-sodhana-pranayama 1 versiune 10 runde
- mahá-pranayama 5 runde
- bhramari pranayama 10 runde
- mahá-pranayama 5 runde
- monitorizarea respirației spontane

7. Relaxare 15 minute

ATENŢIE! Dacă ați dezvoltat deja osteoporoză, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist în osteoporoză, în funcție de gravitatea dvs. și să urmați instrucțiunile noastre pentru a practica yoga.!
Sursa articolului:
Editează Vincze: Efectele fiziologice ale mișcării și yoga Asanas asupra metabolismului osos. Teză. Colegiul de teologie Bhaktivedanta, 2016.

Poze: dailyhealth.com. nof.org

Referinţă:
[1] Medvegy - T. Ozorák 2014: 10-14.
Lakatos (ed.) 1994: 124-128.
Lakatos 2005: 98-99.

Bibliografie:
Medvegy, Gergely - T. Ozorák, Zsuzsanna: Āsana și Prāṇāyāma metodologie de predare.: Materiale didactice. Colegiul de teologie Bhaktivedanta, Budapesta, 2014.
Lakatos, Péter: Oase rele.: sau ce să facem pentru a ne menține oasele sănătoase. Editura Semmelweis, Budapesta, 2005.
Lakatos, Péter (ed.): Osteoporoză. Osteomalacia, hiperparatiroidismul în practică. Sandoz Pharma Services AG, Budapesta 1994.