Așa că rămâi subțire dacă alergi toată ziua!

Ei bine, nu mai trebuie să alegi! Următoarele rețete pot fi preparate rapid și chiar pot începe să slăbească. Șapte salate de legume (190 de calorii) Timp de preparare: 20 de minute Ingrediente: 4 fire de sparanghel medii, o sfeclă mare, tăiată pe jumătate pe lungime, un dovlecel mic, sferturat pe lungime, 4 frunze de endivia, o jumătate de ardei pritaminic mediu, o mână de zahăr mazăre, două linguri extra virgin [...]

Ei bine, nu mai trebuie să alegi! Următoarele rețete pot fi făcute rapid și chiar pot începe să piardă în greutate.

Șapte salate de legume (190 calorii)

Timp de preparare: 20 minute

Ingrediente: 4 sparanghel mediu, o sfeclă mare, tăiată pe jumătate pe lungime, un dovlecel mic, sferturat pe lungime, 4 frunze de endivia, o jumătate de piper pritamin mediu, o mână de mazăre de zahăr, două linguri de ulei de măsline extravirgin, o lingură de suc de lămâie proaspăt, o lingură sare de vin alb și piper proaspăt măcinat, o ceașcă și jumătate de fasole de conserve de canelini, puțină brânză de capră cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de varză de lucernă.

Mod de preparare: Tocam sparanghelul, sfecla si dovlecelul. Tăiați subțire andivul și pritamina cu un cuțit ascuțit și adăugați mazărea de zahăr la ele. Într-un castron mare, amestecați uleiul, sucul de lămâie, oțetul și sarea, precum și piperul. Îmbogățiți amestecul cu legume și fasole de canelini și asigurați-vă că pansamentul acoperă complet ingredientele. Încă mă poți păcăli cu un praf de sare și piper. Aranjați salata pe patru farfurii, așezați pe ea puțină brânză de capră și presărați cu varză de lucernă.

Salată de pui, mango și mazăre de zahăr (239 calorii)

Timp de preparare: 25 minute

Ingrediente: 3 piepturi de pui file, fără piele, două linguri de suc de lămâie proaspăt, o lingură de ulei de măsline extra virgin, sos de soia cu sodiu redus, o lingură de ghimbir mărunțit, decojit, 170 grame de mazăre de zahăr, sare și piper proaspăt măcinat, o piure mediu copt și cubulețe, jumătate, castravete mediu, curățat, tăiat în jumătate și cubulețe, 30 de grame de frunze de mentă proaspete tocate, patru mână de frunze de rucola.

Mod de preparare: Într-o tigaie mare, turnați puiul cu apă ușor sărată în jurul gâtului și lăsați-l să fiarbă la o temperatură ridicată. Reduceți temperatura și fierbeți astfel carnea până fierbeți bine, aprox. 12 minute. Apoi puneți-o pe o tăietură și lăsați-o să se răcească. Nu rămâneți inactiv în timp ce aburiți carnea, amestecați suc de lămâie, ulei, sos de soia și ghimbir într-un castron mic. Luați un picior și trebuie să fierbeți și apă sărată în el. Aruncați mazărea de zahăr și gătiți-o jumătate de oră. Dacă este prezent, clătiți cu apă rece și uscați. Riscă puiul și pune-l într-un castron. Presară două pui de lingură din dressingul deja pregătit. Se presară sare și piper. Aruncați mazărea de zahăr, mango, castraveți, mentă, rucola și sosul rămas într-un castron mare. Încoronați salata servită cu puiul tăiat cubulețe.

Supă de cremă de sparanghel (189 de calorii)

Timp de preparare: 25 minute

Ingrediente: un sfert de cană de migdale, un sfert de cană de lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de făină de naut, trei căni 1,5% lapte, o linguriță de tarhon uscat, un sfert de linguriță de sare și piper de cayenne, două pachete de sparanghel înghețat, două felii de moale, brânză ușoară.

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 170 de grade, întindeți migdalele pe o foaie de copt și prăjiți-le în cuptor timp de cinci minute sau până se rumenesc. Lasă puțin asta deoparte. Într-o cratiță mare, amestecați împreună laptele praf și făina de naut cu un tel. Turnați treptat laptele și depuneți eforturi pentru a-l menține complet neted. Gatiti si amestecati constant la temperatura medie, pana cand amestecul formeaza o crema groasa, aceasta este de aprox. va dura cinci minute. Se presară tarhon, sare, piper Cayenne. Adăugați sparanghelul și gătiți până se înmoaie, aceasta poate dura încă cinci minute. Împărțiți supa în patru porții și amestecați câteva până se omogenizează până se omogenizează. Apoi turnați înapoi în tigaie și continuați să gătiți la temperatură scăzută. Se presară cu brânză și se amestecă până se topește. Se înmoaie în boluri și se presară în cele din urmă cu migdale.