Stil și blog - Modă, stil, stil de viață GHID DE PROTEINE ȘI DULCURI SĂNĂTOASE

După trezire: merită să începeți ziua cu un mic dejun care include atât proteine cu absorbție rapidă, cât și lentă.
Mese: cel mai bun lucru este dacă toate mesele dvs. conțin proteine destul de uniform. Carnea este practic proteine cu absorbție lentă, dar dintre acestea, peștii sunt cei mai rapizi. Ouăle sunt considerate medii. Dacă nu aveți ocazia să mâncați alimente solide, în loc de mese recomandăm în principal shake-uri proteice cu absorbție lentă.
După antrenament: acesta este cel mai bun moment pentru a consuma proteine cu absorbție rapidă.
După antrenament, este recomandat în special să consumăm shake-uri proteice din zer, dintre care preferatul nostru personal este conținutul de 86% proteine. BioTechUSA Iso Whey Zero, care este un gluten, conservant, adaos de grăsimi trans și adaos de proteine din zer fără zahăr. Consumul unui shake de proteine este cu siguranță o modalitate rapidă, practică și eficientă de a obține proteine, tot ce ai nevoie este un shaker, puțină apă, lapte sau lapte vegetal și proteine praf. În plus, astăzi, aproape toată lumea poate găsi preparatul proteic care îi place. Dacă doriți să consumați proteine fără aromă, vă recomand cu tărie Natural Whey, care nu conține îndulcitori, culori și arome în plus față de zahăr, în timp ce Nitro Pure Whey poate fi o soluție excelentă dacă căutați o proteină foarte bună pentru bani. Cei care evită proteinele din lapte pot alege proteine derivate din animale (proteine din carne de vită), în timp ce vegetarienii pot alege și proteine din plante (proteine din orez).
Înainte de culcare: De asemenea, ar trebui să luăm proteine cu absorbție lentă noaptea, așa că, dacă puteți, asigurați-vă că cina dvs. este ușoară și conține proteine cu absorbție lentă. În acest caz, ar putea merita consumul de cazeină, a BioTechUSA Casein Fusionde exemplu, a fost conceput special pentru consum la culcare, în timp ce brânza de vaci sau brânza de vaci sunt, de asemenea, alegeri alimentare bune.
În zilele fără antrenament: Când exercițiul nu este pe agenda noastră acum, nu trebuie să ne întrerupem nici aportul de proteine. Încă merită să facem smoothie-ul deja bine dovedit.

minim: se recomandă 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală,
cu exerciții fizice regulate: 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală,
pentru construirea mușchilor: 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce
pentru pierderea în greutate: sunt necesare 2 până la 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

După trezire: ar trebui să mănânci atât lent, cât și rapid.
Mese: cel mai bun este dacă fiecare masă conține o porție similară de proteine. Carnea este mai lentă, peștele este mai rapid, ouăle sunt moderate. Dacă nu aveți timp să faceți o pauză, vă sugerăm shake-ul proteic cu digestie lentă.
După antrenament: Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca sau a bea proteine cu digestie rapidă. După antrenament, se recomandă un shake de proteine din zer cu digestie rapidă. Sau favorit este BioTechUSA Iso Whey Zero, care conține 86% proteine și zero gluten, zahăr, lactoză, fără adaos de grăsimi și conservanți. Pulberile de proteine sunt cel mai rapid mod de a consuma proteine și tot ce aveți nevoie este un agitator, puțină apă sau lapte și pulbere. Astăzi există atât de multe gusturi diferite, încât fiecare poate găsi unul care îi place. Dacă doriți să beți o proteină naturală, vă sugerez BioTechUSA Natural Whey care nu conține îndulcitori, coloranți și arome. Dacă sunteți în căutarea unui produs la prețuri bune, vă sugerez BioTechUSA Nitro Pure Whey. Nu există proteine din lapte în proteinele animale (proteine din carne de vită) și există și proteine vegetale (proteine din orez) pentru vegetarieni.
Înainte de a merge la culcare: pentru noapte ar trebui să mâncăm proteine cu digestie lentă, deci mâncați alimente ușoare cu proteine cu digestie lentă pentru cină. Caseina este o alegere excelentă înainte de culcare, de exemplu BioTechUSA Casein Fusion a fost făcută să bea înainte de culcare sau puteți mânca brânză de vaci sau quark dacă doriți mâncare.
Zile de odihnă: dacă nu mergeți la sală, vă sugerăm scuturarea cazeinei cu digestie lentă, care vă va face să vă simțiți plin și să preveniți eroziunea mușchilor.

cantitate minimă: fiecare kilogram de corp are nevoie de 0,8 - 1 gram de proteine,
dacă faceți mișcare regulată: 1,5 - 2 grame pe kilogram din greutatea corporală,
pentru construirea mușchilor: 2 - 3 grame pe kilogram,
pentru slăbit: 2 - 2,5 grame pentru fiecare kilogram.

Ingrediente:

2 linguri unt de arahide
2 porții BioTechUSA Iso Whey Zero praf de proteine de ciocolată
2 banane coapte
2 linguri semințe de in
1 linguriță pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
rase de nucă de cocos
îndulcitor după gust (nu folosesc)

Procesul de pregătire:

Într-un castron mare, amestecați unt de arahide, pudră de cacao, îndulcitor, pudră de proteine, banane feliate și semințe de in într-un castron mare. Nu este necesar să amestecați masa prea uniform, amestecul este foarte bun dacă banana este în bucăți mici.
Din masa rezultată, folosiți palma pentru a forma 8 bile mici.
Presărați bilele cu nucă de cocos rasă, așezați-le într-un castron și puneți-le în congelator timp de 2 ore (este indicat să alegeți un castron suficient de mare, astfel încât bilele să fie la o distanță suficientă una de cealaltă, astfel încât să nu înghețe).

Bacsis: Untul de arahide nu este important pentru a cumpăra gata gata, puteți face cu ușurință propriul unt de arahide de casă acasă. Tot ce trebuie este o jumătate de pachet de arahide nesărate și 2 lingurițe de ulei de semințe de in, care într-un blender sau râșnița de cafea trebuie să fie măcinate într-o textură cremoasă, de fapt untă. De asemenea, este mult mai gustos, mai sănătos și semnificativ mai ieftin decât versiunea magazinului. Delicios!

Ingrediente:

2 linguri de unt de arahide
2 porții de praf de proteine cu aromă de ciocolată BioTechUSA Iso Whey Zero
2 banane coapte
2 linguri de semințe de in
1 linguriță de pudră de cacao fără grăsime
nucă de cocos disecată
îndulcitori după gustul dvs. (nu folosesc niciunul)

Pregătirea:

Amestecați untul de arahide, cacao, îndulcitori, pudră de proteine, banane feliate și semințe de in într-un castron mai mare. Nu amestecați-l prea mult, cel mai bun este dacă banana mai are câteva bucăți mai mici.
Formați cu mâinile dvs. 8 bile mici din păpușă.
Indicați bilele cu nuca de cocos deshidratată, puneți-le pe o farfurie și puneți întreaga farfurie timp de o oră în congelator. (Alegeți o farfurie atât de mare încât bilele să nu înghețe împreună.)

Bacsis: Nu trebuie să cumperi unt de arahide, îl poți face singur acasă. Tot ce aveți nevoie este un pachet pe jumătate de arahide nesărate și 2 lingurițe de ulei de in. Puneți ingredientele într-un blender sau râșnița de cafea și le amestecați până când are o textură moale ca untul de arahide. Este mult mai sănătos, mai delicios și mai ieftin decât cel pe care îl puteți cumpăra în magazine. Delicios!