Stiluri de dietă bogată în proteine ​​în viață

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi esențiali pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a corpului. Corpul uman este capabil să producă anumite aminoacizi care sunt necesari pentru a produce o proteină. Dar anumiți aminoacizi trebuie extrasi din surse de proteine ​​externe (vegetale sau animale). În medie, CDI sau aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 56 de grame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și 46 de grame pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani. Excesul de proteine ​​a devenit energie.

proteine

O dietă care conține cel puțin cincizeci la sută de proteine ​​se numește dietă bogată în proteine. Mulți oameni optează pentru o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate. Această dietă și produsele bogate în proteine ​​ar trebui să conțină, de asemenea, carbohidrați moderate. Cu toate acestea, ar trebui să se facă exerciții regulate pentru a reduce grăsimile din sânge. Această dietă ajută și la menținerea țesutului slab necesar pentru arderea grăsimilor ca combustibil.

Cum proteina reduce în mod exact apetitul:

Este încă un mister ce proteine ​​lucrează oamenii de știință pentru a reduce pofta de mâncare. Cercetătorii spun că proteinele din celulele creierului primesc niveluri mai scăzute de hormoni decât stimulentele apetitului. Cu mai puține vârfuri de insulină, fluctuațiile nivelului de zahăr sunt, de asemenea, scăzute. Deci te poți simți mai puțin. Conform Asociației Dietetice Americane, proteinele funcționează bine pentru a satisface înțepăturile foamei, cum ar fi glucidele sau grăsimile.

Alimente pentru planuri de dietă bogată în proteine:

Unele dintre alimentele discutate mai jos sunt cele mai bune alimente care furnizează suficiente proteine ​​organismului și sunt ușor de consumat, deoarece cele mai multe dintre ele sunt ușor de digerat. Unele dintre alimentele bogate în proteine ​​sunt după cum urmează. Acest supliment alimentar ar trebui adăugat la meniul dietetic pentru proteine ​​bogate, precum și pentru alte beneficii.

Piept de pui sau piept de curcan:

Un 100 g piept de pui conține 30 g proteine. Raportul proteine-calorii este de 4,5 g calorii la 4,5 g/zi. Dacă primești un pulpă de pui de 69 de grame, primești 18 g de proteine.

Pește (somon, ton, halibut):

Conținutul de proteine ​​este de 26 de grame la 100 de grame de pește. Pentru ton, halibut și somon, conținutul de proteine ​​este de 22 de grame. 20 grame pentru cod. Raportul proteine-calorii este de 4,5 g calorii la 4,5 g/zi.

Carne de porc (cotlet):

Felia de 100 g de porc conține 25 g de proteine. Raportul proteine-calorii este de 5 g la 5 mg de calciu.

Vezi mai mult: Meniul Dieta Grapefruit

Brânză (mozzarella negrasă):

Conținutul de proteine ​​din 100 g de brânză este de 32 g. Raportul proteine-calorii este de 1 g/4 calorii. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut de proteine ​​de 5 grame pe uncie, în timp ce conținutul de proteine ​​este mai mare în brânza elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, care este de 8 grame. Parmezanul are un conținut de proteine ​​comestibile de 10 g.

tofu:

Conținutul de proteine ​​în 100 g de tofu este de 7 g. Raportul caloric proteic este de 1 g/7,4 calorii.

Ouă (în special albe):

Albușul de ou este o sursă foarte bogată de proteine. Conținutul de proteine ​​este de 13 g la 100 g de ouă. Raportul calorii-proteine ​​este de 12 g cu un conținut de calciu de 1 g.

Fasole (soia copt):

Conținutul de proteine ​​din soia coaptă este de 100 g/g. Raportul proteină-calorie este de 1 g pentru un conținut de calciu de 10 g. Alte fasole, cum ar fi fasole albă, fasole, fasole lima, sunt, de asemenea, bogate în proteine. Acești nutrienți cu conținut ridicat de proteine ​​vă ajută corpul să construiască mușchi și să vă scadă mânerele. Mulți oameni depind de fasole pentru aprovizionarea zilnică cu proteine ​​și funcționează și pentru ei. De aceea va funcționa și pentru tine. Cel mai bun mod de a obține corpului dvs. cantitatea potrivită de proteine, desigur, este să faceți acest lucru și să nu încercați niciodată să vă injectați corpul, deoarece nu face altceva decât să vă înrăutățească corpul.

Vezi mai mult: Dieta Acai Berry

Brocoli:

Dacă căutați o dietă vegetariană bogată în proteine, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. O farfurie de broccoli conține o cantitate mare de proteine ​​și este una dintre cele mai bogate legume în proteine. Conținutul de proteine ​​al alimentelor umple corpul și ajută la construirea și menținerea mușchilor. Este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru dieteticieni, cu toate vitaminele bune și, desigur, articole esențiale și disponibile, este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase alimente. Dacă sunteți în căutarea unei diete care să vă satisfacă nevoile zilnice de proteine, broccoli este unul dintre cele mai frumoase lucruri pentru dvs.

Brânză de vacă:

Acest tip de brânză conține proteină de cazeină, care se găsește și în lapte și este digerată încet în comparație cu alte proteine. Datorită proprietăților sale digestive lente, susține creșterea musculară și oferă energie constantă corpului. Pe scurt, se poate spune că este una dintre cele mai delicioase proteine ​​și este un element cheie într-o dietă vegetariană bogată în proteine. Datorită aportului bun de albire, mulți oameni cu brânză de vaci oferă corpului lor cantitatea potrivită de proteine ​​înainte de a se culca în timp ce dorm. Unii oameni au o problemă cu sodiul, iar brânza de vaci este extrem de bogată în sodiu, dar există întotdeauna diferite mărci și companii care au mai puțin sodiu.

Brânză elvețiană:

Este una dintre cele mai bune forme de brânză și conținutul său ridicat de proteine ​​este unul dintre cele mai bune alimente dietetice cu proteine ​​vegetariene. Anumite alimente găsite în supermarketurile standard conțin cantități adecvate de proteine, dar nu există nimic ca brânza elvețiană. Conținutul de proteine ​​este destul de ridicat. Aceasta este o opțiune bună pentru persoanele dispuse să crească mușchi suficient de repede. Sandvișurile conțin adesea brânză elvețiană, astfel încât acești acizi din pâine sunt o sursă de proteine ​​pentru mulți oameni.

Friptură:

Cantitatea de proteine ​​în cauză este destul de mare și, dacă sunteți în căutarea unuia dintre cele mai bune alimente care să ofere corpului dvs. suficiente proteine, atunci miza poate fi potrivită pentru dvs. Miza este bună pentru mulți oameni și, datorită tuturor proprietăților minunate ale mâncării, toată lumea este dispusă să o consume zilnic. Trebuie să luați această masă deoarece aveți o cantitate bună de proteine, acest aliment conține și o cantitate bună de calorii.

Carne de vită tocată:

Carnea de vită măcinată este probabil unul dintre cele mai frumoase feluri de mâncare pe care le puteți găsi vreodată. Mâncarea este foarte bună pentru organism și vă poate umple corpul cu o greutate bună. Carnea de vită măcinată este o sursă de grăsimi esențiale și, prin urmare, este o parte importantă a unei diete bogate în proteine. Mâncarea este atât de bună încât aproape oricine se îndrăgostește de ea. Experții în nutriție spun că carnea de vită măcinată este una dintre cele mai importante surse de proteine ​​și, de asemenea, o sursă bună de creatină.

Felii de porc:

Carnea de porc este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și reprezintă una dintre cele mai intenționate modalități de a suplini lipsa de proteine ​​din organism. Balul provine întotdeauna dintr-o doză bună de carne și adaugă substanțe nutritive importante în corpul nostru, ceea ce este bun și pentru organe. Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în proteine, atunci carnea de porc este lucrul potrivit pentru dvs. Are un gust bun și bun și pentru corpul tău. Este una dintre cele mai frumoase livrări de carne care asigură că organismul construiește cantitatea potrivită de mușchi și menține substanțele nutritive.

Vezi mai mult: Dieta cu ceai verde

Ton cu aripioare galbene:

Există mai multe tipuri de ton. Tonul galben maro este foarte popular în rândul oamenilor. Acest ton special conține o cantitate mare de proteine ​​și este considerat unul dintre cele mai frumoase alimente pentru iubitorii de pește care au nevoie și de o cantitate bună de proteine ​​în corpul lor. Este umplut cu vitamine importante, iar vitamina B este importantă. Carnea din carne conține, de asemenea, antioxidanți puternici, iar seleniul din organism este necesar pentru iubitorii de pește din întreaga lume. Există multe modalități pentru această formă de ton.

Caracatiță:

Și calmarul va face. Conform cercetărilor noastre, conținutul de proteine ​​al caracatițelor este foarte benefic pentru organism și poate adăuga corpul la cele mai benefice elemente. Mâncarea este atât de bună încât aproape toată lumea care dorește alimente bogate în proteine ​​o va iubi absolut. Caracatița congelată este întotdeauna bună pentru organism, deoarece carnea se umflă datorită procesului sub zero. Multe restaurante orientate spre pește oferă această mâncare și, prin urmare, sunt atât de bune pentru organism. În plus, carnea de caracatiță este bună și pentru piele, iar părți ale organului de caracatiță sunt uneori folosite în anumite scopuri medicinale rare și unice.

Acest articol menționează câteva dintre elementele esențiale ale unei diete bogate în proteine. Puteți face aceste ingrediente și asigurați-vă că pregătiți cea mai bună dietă în consecință. Sau puteți ajuta întotdeauna cu profesioniști în acest domeniu.