Stimularea musculară în pregătirea ciclismului - conversație cu motociclistul amator Mihály Bodócs

Cu Mó Bodócs, ne-am întâlnit în copilărie. El a întărit echipa așezării vecine și, așadar, ne-am întrecut deseori unul împotriva celuilalt în cadrul Jocurilor Olimpice de pionierat. Apoi viața ne-a îndepărtat și ne-am întâlnit întâmplător 35 de ani mai târziu. Ne-am lovit unul de celălalt în munții Buda în timp ce mergeam cu bicicleta (pentru a trăi cu această tulburare de imagine). La Normafa ne-am oprit și pentru o băutură și o felie de strudel de casă la micul bufet. Cu toate acestea, după întrebările obișnuite despre „cum faci” și „ce faci”, conversația noastră a luat o întorsătură neașteptată ...

Dr. Zsolt Zátrok (ZZ): Ce faci?

Mihály Bodócs (BM): Sunt directorul comercial regional al grupului Jura, deținut în Ungaria. Vindem sisteme de înaltă rezoluție dezvoltate pentru pregătirea specială a tipăririi și software și fibre auto-dezvoltate în toată lumea. Principalele noastre grupuri țintă sunt tipografiile de bancnote și tipografiile de stat și băncile centrale care produc documente de securitate.

Puțini oameni știu, dar în majoritatea părților lumii, bancnotele, pașapoartele, cărțile de identitate și alte forme care necesită protecție împotriva copierii sunt proiectate cu acest software dezvoltat în Ungaria.

ZZ-uri: Câtă suprafață îți aparține?

BM: Turcia, unele țări africane și cea mai mare parte a Asiei de Sud-Est, în total 22 de țări.

ZZ-uri: Cât cheltuiți pe drum?

BM: Călătoresc în medie de 15 ori pe an și petrec în total 110-120 de zile în străinătate. Acestea sunt strict călătorii de afaceri în care programul zilnic este destul de aglomerat.

ZZ-uri: Cum vă mențineți condiția fizică după atâtea călătorii?

BM: Sporturile sunt disponibile aproape exclusiv la hotel. Temperatura obișnuită în zona mea este de 30-40 0 C, ca să nu mai vorbim de umiditate peste 90%. În aceste condiții, exercițiile în aer liber, cum ar fi alergarea într-un parc sau mersul cu bicicleta, nu este o opțiune, cel puțin nu pentru mine. Așadar, este firesc că abia aștept să ajung acasă și să pot să mă urc pe bicicletă și să mă pregătesc în continuare pentru campionat.

ZZ-uri: Ce turneu?

BM: Mă pregătesc pentru seria de maraton MTB TOP, care se referă la rezultatele combinate ale celor mai mari patru competiții maghiare. (Începând din 2019, seria are cinci stații - ed.). Anul trecut am devenit campion Master 3 al seriei TOP Marathon pe termen scurt (2017 - ed.). Anul acesta, treceți la gama medie, ceea ce este de obicei dublu față de intervalul scurt: vorbim despre curse de aproximativ trei ore.

ZZ-uri: De asemenea, am călătorit suficient, dar nici măcar nu eram într-un hotel unde aș fi putut să mă pregătesc pentru o cursă. Biciclete max.

BM: Ei bine, da ... Nu pot să rulez foarte eficient în străinătate. Alerg și mă antrenez, astfel încât circulația mea să nu se prăbușească și să o țin cât mai mult posibil de coapse - cel mult este suficient doar să mă mențin la nivel, uneori nici măcar pentru asta. Durează aproximativ o săptămână după ce ajung acasă pentru ca mușchii să-și revină. Deci, este ca un roller coaster.

ZZ-uri: Acest lucru pare a fi destul de ineficient .... dar ar exista o soluție la problema ta ... ai auzit de stimularea musculară?

BM: Da, chiar am încercat-o de câteva ori într-un studio e-fit. M-am îmbrăcat într-un costum cu conectori electrici și am făcut un antrenament încrucișat în timpul stimulării. Eficient, dar din păcate scump și staționar

ZZ-uri: Nu asta vreau să spun! Pentru stimulator muscular personal. Nu te ascunzi pentru că este pentru altcineva. Pe bicicletă, coapsele oferă o parte semnificativă a forței, ceea ce înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra tratamentelor.

BM: Aflați mai multe despre Nameselé!

Acesta este modul în care Bodócs Misi a devenit un stimulator muscular. A cumpărat un Globus Cycling Pro și mai târziu un stimulator wireless Compex SP8.0. Am discutat elementele de bază. În câteva zile, s-a cufundat în misterele stimulării, astfel încât mulți fizioterapeuți să-l poată invidia. Folosește stimulatorul încet de doi ani. Am întrebat despre experiența lui.

ZZ-uri: Ce părere aveți despre stimularea musculară astăzi?

BM: Eficacitatea EMS a fost, fără îndoială, înaintea mea chiar înainte de conversația noastră. Antrenamentele din studioul e-fit au dovedit clar că această metodă funcționează. Și bineînțeles că am citit multe pe internet și pe această temă. Așadar, nu a existat nicio întrebare dacă aș putea să-mi mențin mușchii coapsei cu stimulare EMS în timpul unor călătorii de afaceri lungi sau să-mi mențin starea musculară chiar dacă nu aș putea antrena nimic în sensul tradițional pentru câteva zile.

Nu știam dispozitivul/sistemul ieftin și funcțional și în principal portabil care permite acest lucru. Am aflat de la dvs. că există deja și sunt disponibile pentru oricine în funcție de prețul lor. Este o coincidență oarbă că cele mai bune două tipuri depind de tine!

Ai spus că obișnuia să funcționeze pe vreme pasivă - am o mare de asta. Un zbor mediu durează 5-12 ore. Îmi petrec serile în camera de hotel - sala de gimnastică este de obicei închisă în acest moment - în timp ce răspund la e-mailuri sau pornesc canalele TV. Am o mare de timp, pur și simplu nu am ocazia să mă antrenez.

De asemenea, mi-am dat seama cum să antrenez mai multe grupuri musculare simultan cu un dispozitiv portabil atât de simplu, dar ați dat și răspunsurile corecte la asta. Pe de o parte, în cazul meu vorbim de ciclism, unde cel mai important grup muscular este mușchiul cu patru capete al coapsei. Pe de altă parte, cu cabluri de distribuție adecvate, puteți antrena două grupuri de mușchi în același timp - de exemplu, mușchiul coapsei/mușchiul fesier în același timp.

ZZ-uri: Și cuvintele mele au fost justificate de realitate.

BM: Am crezut că pulpele mele de campion la Master 3 s-ar putea să nu fie surprinzător, totuși, am primit încă un spasm muscular de la primele tratamente Cycling Pro ... care a fost destul de mult pentru a convinge dispozitivul să facă ceea ce face ca o astfel de vraja musculară să fie eficientă. Desigur, m-am săpat mult mai adânc în subiect.

ZZ-uri: De când ai început?

BM: Înainte de următoarea mea călătorie, mi-ați oferit un plan de antrenament de bază care consta în capilarizare, rezistență, antrenament anaerob, programe de antrenament de forță. Desigur, cu încălzire la început și regenerare după antrenamente. Pentru că am avut timp, mi-am tratat gambele, brancardele și flexorii coapselor, fesele și uneori mușchii lombari separat. Am mers cu el cel puțin două, uneori trei ore. Dar din moment ce nu am putut să mă rostogolesc ....

ZZ-uri: Și rezultatul?

BM: Când am ajuns acasă, primul meu lucru a fost să stau pe un mont. Nu a existat niciun semn al pierderii de energie care a fost obișnuit după o astfel de călătorie de vânzare de 10 zile și două săptămâni. Nu a existat nici un obstacol. Ceea ce, desigur, l-a făcut un stimulator și mai hotărât. Desigur, trebuie să menționez că antrenamentele cardio nu sunt un substitut pentru un stimulator.

ZZ-uri: Acesta este într-adevăr cazul. De aceea spun că nu în loc de antrenament, ci în plus. Ulterior ați cumpărat un Compex SP 8.0. Te-ai împrietenit și cu asta?

BM: Deoarece este WiFi, poate fi folosit chiar și într-o sală de sport în absența firelor. Îl folosesc în primul rând pentru a susține antrenamentele picioarelor, deoarece detectează în mod automat contracția musculară și, de exemplu, în timp ce este ghemuit, ajută la exercițiul tradițional prin întinderea mușchiului coapsei. În mod clar, mi-a făcut antrenamentele la gimnastică mai eficiente.

De asemenea, este folosit de soția mea, în primul rând pentru a întări mușchii lombari și pentru a elimina rapid alte dureri ocazionale. Aceasta este, de asemenea, o „chestie” excelentă, măsoară starea mușchilor cu un senzor și ajustează stimularea optimă pentru acesta.

Este pentru cei care nu doresc să afle prea multe despre stimulare și să lase totul la mașină. Eu, pe de altă parte, simt că, dacă controlez Cycling Pro, stimularea este mai eficientă, deoarece Compex nu-mi permite să „ajung” în programul de tratament.

Cycling Pro este pentru mine. Am trasat detaliat capacitățile dispozitivului și pot spune că personalizarea sa completă este un avantaj pe care nici cablurile sale nu îl pot strica. Fără fir SP 8.0 este foarte confortabil, dar deplasarea întregii mase a pachetului muscular aduce mult mai mult. De aceea am pus deoparte dispozitivul aparent mai modern pentru extrasezon/iarnă - pentru antrenamente la sală.

ZZ-uri: Pe baza atâtei experiențe, cum v-ați modificat utilizarea?

BM: Ați spus la început că, prin stimularea musculară, mă voi concentra pe cel mai important mușchi de ciclism, cvadricepsul. Pot confirma clar acest lucru. După doi ani de utilizare regulată, cred că este vorba despre cvadriceps. 70% este cel mai important mușchi pentru ciclistul mediu. Desigur, pot exista diferențe semnificative de la individ la individ, dar astăzi, pe lângă mușchiul coapsei, folosesc EMS doar pentru a întări mușchiul de la capăt, aproximativ zece la unu. Nici gambele și mușchii flexibili ai coapsei nu sunt de obicei un obstacol în competiție.

Așa că mă concentrez în principal pe cvadriceps. Un antrenament EMS constă din cicluri de 1-3 x 15-25 minute, în funcție de planul dvs. zilnic de antrenament tradițional. Din aceasta se poate ghici că folosesc instrumentul nu numai în timpul călătoriilor mele, ci și pentru a-mi completa antrenamentele cu bicicleta. De exemplu, dacă țin un antrenament pentru biciclete de antrenament de forță, voi completa antrenamentul principal cu programul EMS corespunzător după antrenament. Acordați atenție intensității, de ce are nevoie mușchiul într-o zi dată. De asemenea, rafinez și ajustez în timpul tratamentului. Încerc să măresc treptat intensitatea și să mențin forța contracțiilor musculare pe linia durerii: „doar antrenamentul dur este un antrenament eficient”!

De asemenea, ar trebui să menționez că folosesc în mod regulat Globus pentru a-mi antrena mușchii abdominali. Există, de asemenea, programe excelente pentru arderea grăsimilor/fermificarea corpului superior/trunchiului. Este posibil să nu lăsați acest lucru în articol, dar pot spune că unele programe sunt potrivite și pentru anticiparea experiențelor erotice. Desigur, vorbesc despre stimularea musculară în zonele abdominale, abdominale inferioare și nimic altceva. 🙂

ZZ-uri: Cum au funcționat rezultatele dvs.? În 2018, de exemplu, destul de mizerabil ...

BM: Oh bine. Am început sezonul cu putere - la vârful vieții mele. Am câștigat prima cursă, acum cu un avantaj semnificativ de aproximativ 20 de minute pe termen mediu Am mers mai bine pe termen mediu decât în anul precedent pe termen scurt (când am câștigat un campionat).

Așa că am fost maxim mulțumit…. apoi la începutul lunii mai am eșuat unul la Maratonul Balaton. Am lovit pedala într-o piatră și am aterizat pe umăr, cu mușchii manșetei rotatorilor rupți. Nici nu puteam ridica mâna - nici măcar o strângere de mână. După aceea, nu am putut să mă antrenez prea mult timp de două săptămâni. Operația a fost prescrisă pentru luna iulie și am încercat să salvez salvarea și chiar am început cursele.

Sunt deosebit de mândru că am câștigat prima oprire a seriei TOP maraton din Szilvásvárad, în ciuda accidentării mele și a vremii extreme de furtună, în M3 la sfârșitul lunii mai, terminând pe locul 20 în câmpul a aproximativ 400 de persoane. Apoi am câștigat încă patru curse, dar eram deja într-o ramură descendentă constant. Și la începutul lunii iulie au fost operați, de mai bine de un an, și, din păcate, umărul meu nu este încă perfect astăzi.

ZZ-uri: Și în 2019, cum stai până acum?

BM: Din cauza reabilitării îndelungate după operația mea pe umăr, fundația de iarnă a fost ratată. Am început să mă pregătesc pentru sezon târziu, cu o supraponderalitate semnificativă. EMS a ajutat foarte mult la evitarea reducerii dimensiunii și la formarea rapidă. În plus, câmpul de mijloc din acest an este brutal, nu a fost niciodată atât de puternic. Seria TOP maraton este în cinci părți anul acesta. Am câștigat primul - Balaton Marathon -, am fost al patrulea la Szilvás, al treilea la Nagykovácsi, iar la Maratonul Bükk o puncție lentă m-a împins pe locul șapte. Cu toate acestea, sunt al doilea în clasamentul general, la zece puncte în spatele lui Gyuri Szabó.

Poate fi importat. Trebuie să-l bat în ultimul maraton Mátra și am primul loc complex. Dacă am probleme cu tehnica nouă, s-ar putea ca și podiumul să fie pus în discuție.

ZZ-uri: Ați rezuma experiența stimulatorului pentru motocicliști?

BM: Consider că stimularea musculară este foarte importantă pentru orice ciclist. Profesioniștii și cei care au suficient timp să se rostogolească ar trebui să aibă o bază de regenerare după programele de încălzire și antrenament înainte de antrenament. Dar acest lucru poate fi văzut și în Tur. Protocolul de regenerare începe imediat în autobuzele echipei, există imagini cu acesta pe net.

EMS este, de asemenea, excelent pentru dezvoltarea forței pentru amatori. Cu stimularea, câștigi timp de antrenament pentru mușchii coapsei. Dacă încheiați acest lucru, veți obține un plus semnificativ, adică puteți merge cu 5-10% mai bine decât ați face fără stimulare - cu puțin timp de antrenament. Încălzirea și regenerarea sunt, de asemenea, indispensabile pentru amatori.

În general, este suficient ca ciclistul să stimuleze cvadricepsul. Alte grupe musculare pot fi încărcate într-o măsură limitată doar dintr-un anumit motiv, dacă sunt subdezvoltate în comparație cu cvadricepsul: de exemplu, reabilitarea după vătămare. Mai precis, după o intervenție chirurgicală a ligamentului genunchiului, reabilitarea bazată pe EMS poate fi evident începută mult mai devreme decât fizioterapia, deoarece nu încarcă sistemul osos și zonele chirurgicale. Programele de microcurenți ale dispozitivului s-au dovedit, de asemenea, excelente pentru ameliorarea durerii pentru mine.

Mihály Bodócs folosește Globus Cycling Pro și, de asemenea, stimulatoare wireless Compex SP 8.0 pentru a-i susține pregătirea.