Suplimente nutritive pentru ajutor în zilele obositoare psihic?

Dintre aceia dintre noi care sunt adesea incapabili mintal să facă față stresului și alergării timpurilor moderne (indiferent de originile sale), subestimăm adesea efectele pozitive ale nutriției și nutrienților asupra psihicului individului. Substanțele primare ale creierului (dacă nivelurile lor sunt scăzute!) Care se consideră a fi cauzele acestor afecțiuni neplăcute sunt produse din substanțele nutritive din alimente. Și acesta este principalul motiv pentru care acestea pot declanșa și efecte pozitive.

Nutrienți și alimente care pot atenua sau ajuta la depășirea acestei afecțiuni fără mai multe efecte secundare (stare generală de rău, apetit crescut, creștere în greutate, scăderea capacității și impotenței sexuale, oboseală și somnolență, insomnie, gură uscată, vedere încețoșată, constipație, anxietate) amețeli) însoțiți-le includ:

L-triptofan

L-triptofanul este un aminoacid esențial găsit în majoritatea alimentelor proteice. Triptofanul este important deoarece substanțele vitale precum melatonina, serotonina și vitamina B3 (niacină, care contribuie la buna funcționare a psihicului).

Serotonina este un neurotransmițător cerebral a cărui scădere este responsabilă pentru pierderea optimismului. L-triptofanul este de fapt transformat în serotonină în organism. Cu toate acestea, poate apărea somnolență din cauza conversiei rapide a L-triptofanului în serotonină. Acesta este motivul pentru care este recomandat să îl luați înainte de culcare.

Vitamina C

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid L-ascorbic, este o vitamină solubilă în apă care se găsește în multe fructe și legume proaspete. Vitamina C este extrem de importantă pentru corpul nostru în ceea ce privește problemele mentale, deoarece implicat în conversia dopaminei în noradrenalină, doi neurotransmițători din creier care sunt adesea prea mici la persoanele cu probleme de sănătate mintală.

Vitamina B9

Principalele surse alimentare de acid folic sunt diverse legume și ficat. Acidul folic este considerat a face parte din grupul vitaminelor B. Forma suplimentară este de fapt mai ușor de absorbit decât forma naturală găsită în alimente.

Acidul folic joacă un rol important în multe funcții importante ale creierului. Acestea includ de ex. sinteza serotoninei, melatoninei și catechalaminelor (epinefrină, noradrenalină, dopamină).

Nivelurile scăzute de acid folic sunt asociate cu forme mai severe de afecțiuni mentale.

Mai departe B-complex vitamine

Vitamina B12 (cianocobalamină) contribuie la buna funcționare a psihicului și la metabolismul adecvat al homocisteinei.

Cei care sunt cei mai predispuși la deficit de vitamina B12 sunt a vegani, pentru vitamina B12 se găsește numai în alimentele care conțin proteine animale.

Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv activ la o dietă bogată în proteine, șansele ca dvs. să suferiți de lipsa acestei vitamine sunt la câțiva kilometri distanță.

Buna funcționare a psihicului este, de asemenea, contribuită de De asemenea, vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B3 (niacină).

Printre altele, Vitamina B6 (piridoxină) contribuie, de asemenea, la metabolismul corect al aminoacizilor homocisteină.

Vitamina E.

În timp ce vitamina C este principalul antioxidant solubil în apă, Vitamina E.este principalul antioxidant solubil în grăsimi care este concentrat în membrana celulară și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Principalele sale surse sunt uleiurile vegetale, migdalele și semințele de floarea soarelui.

Zinc

Zincul ca oligoelement mineral este răspândit în sistemul nervos central și în creier.

Reduce stresul oxidativ din creier prin activitatea sa antioxidantă și joacă un rol important în procesul de diviziune celulară.

Deși nivelurile optime de zinc sunt bune pentru creierul nostru, prea mult din acest mineral poate, dimpotrivă, să fie dăunător sănătății noastre.

Seleniu

Deși este un oligoelement mineral controversat, un lucru este sigur - seleniul este un puternic antioxidant și esențial pentru nutriția umană.

Seleniul, pe lângă protejarea celulelor de deteriorarea oxidativă, contribuie la buna funcționare a glandei tiroide, despre care se știe că este responsabil pentru funcționarea organelor vitale și poate afecta și starea noastră de spirit.

Seleniul se găsește în mod natural în carne, ouă și grâu. Nucile de Brazilia sunt o sursă naturală de seleniu deosebit de bogată.

Ce să excludem și, dimpotrivă, ce să includem în dieta noastră?

Evita: grăsimi trans (grăsimi vegetale hidrogenate, margarine), supe instantanee, semifabricate uscate pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare, semifabricate congelate, cantități mari de zahăr rafinat, alimente amestecate și cereale rafinate (de exemplu, diferite fulgi de cereale cu glazură).

În schimb, dieta dvs. ar trebui să includă mai multe alimente, probă: cacao, cafea, usturoi, rodie, ceapă, rozmarin, oregano și sunt deosebit de populare printre sportivi proteine din zer, datorită conținutului bogat de aminoacizi și absorbției rapide.

Un studiu publicat recent în Marea Britanie a constatat că consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi îmbunătățește starea de spirit și ameliorează sentimentele de depresie.

Amintiți-vă că stresul cronic duce la depresie, concentrare și probleme de memorie. Prin urmare, cel mai bine este să o evitați în cel mai eficient mod posibil.