Suferi dar nu slăbești? Îți vom spune unde să-l strici!

Fiecare a cincea persoană din Ungaria este obeză. Dieta nu înseamnă neapărat foamete. Toate metodele necesită răbdare. Va merge mai lent fără exerciții fizice. O kilogramă pe săptămână este pierderea ideală în greutate.

După sărbători și înainte de vară, mulți oameni încep să iasă la dietă. Din păcate, însă, doar două din zece persoane care tin dieta pot păstra rezultatele lor laborioase mai mult de un an, iar trei din zece cântăresc mai multe kilograme decât înainte de a lua dieta. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este doar o problemă estetică: duce la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării.

Conform datelor maghiare, în prezent există două milioane de persoane obeze și patru milioane de persoane supraponderale. Cu toate acestea, obezitatea este un factor de risc pentru multe boli. De la uzura cartilajului și dureri lombare la infarct, tensiune arterială crescută. Dar include și accident vascular cerebral și diabet. Deci pierderea în greutate nu este importantă din cauza costumului de baie, ci pentru că pierderea în greutate este sănătatea însăși. Potrivit unui sondaj, șaizeci la sută dintre cei care doresc să piardă în greutate află despre cum să piardă în greutate prin intermediul vecinilor și cunoștințelor lor, 36 la sută din tabloide, televiziune sau Internet. Doar 12% dintre aceștia apelează la medic sau dietetician pentru ajutor.

Expertul în nutriție, Éva Tóth, a declarat: una dintre principalele cauze ale obezității poate fi nu numai malnutriția, ci și dieta în sine. Potrivit acestuia, oricine începe să iasă la dietă, este important să o facă într-un mod bun, altfel nu va fi nimic de slăbit, ci doar foame fără scop și inutile.

„De cele mai multe ori, pierderea în greutate este de fapt„ asemănătoare curei ”, adică nu duce la o schimbare durabilă a stilului de viață, iar obiceiurile sănătoase care au cauzat pierderea în greutate și care garantează întreținerea acesteia nu sunt permanente”, a spus Éva Tóth. - Rezultatele arată că patru la sută dintre persoanele care fac dietă reușesc să-și schimbe stilul de viață pe termen lung. Ceilalți sunt yo-yoing, adică iau înapoi din ce în ce mai multe kilograme în plus. De aceea, este important să cereți dietei ajutor cu dieta dvs. și, dacă ați renunțat la exces, trebuie să respectați câteva reguli de bază și să nu părăsiți mișcarea pentru rezultate de durată. Potrivit experților în nutriție, aportul de energie joacă un rol în pierderea în greutate în 70 la sută și exercițiul fizic în 30 la sută, totuși doar suplimentarea cu exerciții poate obține rezultate de durată. 1000-1500 de calorii și exercițiile fizice de cel puțin o jumătate de oră de patru ori pe săptămână sunt cu siguranță un succes.

Astfel puteți scăpa de 4-5 kilograme pe lună, ceea ce nu este încă nesănătos. Una din patru persoane din Ungaria trebuie să se confrunte cu problemele de greutate, iar una din cinci are obezitate. Aproape toți au încercat deja o formă de dietă. De obicei degeaba. Mai mult de jumătate din cei cinci sute de persoane care au făcut chestionare au deja peste cel puțin trei diete. Doar douăzeci la sută dintre ei au reușit să obțină o pierdere în greutate durabilă, ceea ce înseamnă că 80 la sută au pierdut în greutate doar câteva luni și apoi s-au îngrășat. Mai mult de jumătate dintre cei afectați au spus că au fost frustrați de „eșecurile” pe care le-au experimentat în trecut și au preferat să trăiască cu problemele lor de greutate. Potrivit internistului Norbert Halmos, dieta ideală nu ține de post, se bazează pe o dietă planificată și exerciții fizice regulate și adecvate.

- Aportul de calorii este primar într-o dietă de slăbire pe termen lung. 1200 de calorii pentru femei și 1.500 pentru bărbați sunt adecvate, precum și o reducere a consumului de grăsimi animale și carbohidrați. În special, carbohidrații cu absorbție rapidă - pâine albă, orez, cartofi, paste - sunt de vină - cresc glicemia în câteva secunde și declanșează producția de insulină. Acest lucru duce la depozitarea grăsimilor. Deci, este mai bine să alegeți orez brun, să mâncați fructe, să lăsați zahăr și produse din făină albă.

Este important să mănânci multe fibre, adică legume și vitamine, deoarece dacă există o lipsă a acestora, foamea este mai mare. Echilibrul este foarte important: aportul excesiv de proteine poate provoca daune grave organismului și lipsa de carbohidrați pe termen lung poate fi, de asemenea, dăunătoare. Rinichiul, insuficiența cardiacă și osteoporoza pot fi prețul dietelor proaste. Nu doar indicele IMC oferă informații: complicațiile cauzate de obezitate apar în primul rând la obezitatea abdominală (de tip măr). Riscul este considerat ridicat la 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei.

De asemenea, este important ca nu numai apa să fie golită și nu proteinele să fie arse, ci și grăsimile. Prin urmare, este important să planificați și mișcarea și să solicitați ajutor profesional. Adulții au o responsabilitate majoră în dezvoltarea obezității. Principala vulnerabilitate a copiilor constă în faptul că celulele adipoase din țesuturile corpului cresc nu numai, la fel ca la adulți, ci și proliferează ca urmare a aportului caloric excesiv. Deci, copiii care construiesc țesut adipos mult mai greu la o vârstă fragedă sunt mult mai predispuși la obezitate la adulți.

Dieteticienii văd una dintre cele mai importante modalități de prevenire a obezității timpurii la alăptare și în faptul că părinții sunt atenți la greutatea lor și la ce ingrediente vor fi incluse în bucătărie pentru viitorul copiilor lor. Copiii care primesc o mulțime de fructe și legume și nu sunt obișnuiți cu mâncarea semifabricată, dar proaspăt preparată, vor mânca și ei mai conștient și sănătos ca adulți. Nici nu contează ce obiceiuri alimentare sunt înregistrate, deoarece tendința de a fi obezi poate fi moștenită într-o oarecare măsură. Dacă ambii părinți sunt grași, atunci 80, dacă este unul singur, există o șansă de 50% ca copilul lor să fie obez. Din păcate, greutatea corporală crește și odată cu înaintarea în vârstă: cu o dietă neschimbată, un kilogram de greutate corporală crește în fiecare an, deoarece odată cu vârsta, metabolismul încetinește, deci scade și eliberarea de energie. Cu toate acestea, există puțini obezi cu vârsta peste 70 de ani, deoarece puțini dintre obezi, în special bărbați, ajung la această vârstă.