În robia zahărului

Dragostea pentru aromele dulci se dezvoltă în copilărie, iar părinții cu gura dulce au de obicei copilul și cu gura dulce. Dacă, mai mult, părinții combină oferirea de dulciuri cu răsplata, expresia iubirii, atunci obiceiul de a se recompensa cu dulciuri este fixat în copil, chiar și pe viață. Studii recente sugerează că consumul de zahăr crește și riscul de afectare a rinichilor, a bolilor de inimă și a cancerului. Există un secret al succesului: perseverența. Suferința se va ușura după câteva zile, va deveni mai ușor să ne controlăm mesele. Iată cei mai importanți pași pe calea spre eliberare.

sugar

1. Nu muri de foame!

Mesele obișnuite de trei ori pe zi și două mese mici pe zi sunt importante. Dacă ți-e dor de unul, glicemia ta va scădea, vei muri de foame și vei fi puternic tentat să ai arome dulci. După o zi întreagă de foame, marea majoritate nu au o salată bună în cap, deoarece doresc să se alimenteze rapid cu energie. Puteți evita această situație, acordând atenție mâncării regulate.

2. Nu îți este sete!

Setea este foarte ușor de confundat cu foamea. Asigurați-vă corpului cu multă apă curată și ceaiuri. Neglijează sucurile pentru o vreme.

3. Înlocuiți!

Aruncați zahărul din prima rundă și căutați ce este mai potrivit pentru dvs.: stevia, zahăr de mesteacăn sau eritritol. În scurt timp, vă puteți obișnui cu noile tipuri de arome dulci. Și pe o perioadă mai lungă de timp, proporția de alimente dulci din dieta noastră poate fi redusă frumos.

4. Se amestecă pentru micul dejun!

Cel mai avantajos mic dejun pentru eliminarea dependenței de zahăr este un smoothie verde consistent sau fructe. Se face cu lapte de cocos în loc de lapte. Baza noastră ar trebui să fie mere, sfeclă, sfeclă, kiwi, lămâie și să adăugăm fructe de pădure și un inel sau două de banane. Și sunt hotărâți să experimenteze legume cu frunze verzi, avocado și castraveți.

5. Raw este cel mai bun!

Majoritatea alimentelor procesate industrial conțin zahăr, chiar șuncă și cârnați, ca să nu mai vorbim de iaurturi, doar citește etichetele. De aceea este util să ne preparăm mesele din ingredientele pe care le-am cumpărat singuri.

6. Condimentare dulce

Coriandru, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și cardamom ne îndulcesc în mod natural mâncarea și reduc pofta.

7. Respirați adânc ...

Când vocea interioară sună și cere imediat zahăr, să găsim un loc liniștit, să fim liniștiți, să închidem ochii și să respirăm adânc. Pentru fiecare expirație, gândiți-vă la suflarea dorinței chinuitoare și suflarea ei la o distanță bună.

8. Afară în aer!

Dacă puteți, dar în weekend, asigurați-vă că petreceți mai mult timp în aer. Mersul calmează gândurile, ameliorează stresul, pune corpul într-un mod diferit.

9. Umpleți substanțele nutritive!

Pofta puternică poate fi cauzată și de deficiențe de nutrienți. Cercetările arată că cromul, magneziul și vitamina B3 îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge, dacă sunt înlocuit, pot reduce poftele torturoase.

10. Repede!

Un post mai ușor pentru câteva zile ajută, de asemenea, foarte mult ca papilele noastre gustative, care s-au slăbit din zahăr, să se îndrăgostească din nou de aromele naturale.

11. Acordați atenție emoțiilor noastre!

Merită să fii atent și să observi ce stare de spirit evocă un puternic impuls de zahăr. Să găsim rădăcina, cauza, acestei stări de spirit, modelul nostru de comportament. Dacă am descifrat acest lucru, s-ar putea să putem scăpa de această dependență care distruge sănătatea. Dacă nu mergeți singur, vă rugăm să căutați ajutor profesional.

12. Mișcarea se vindecă

Orice mișcare ușoară va ajuta la ameliorarea tensiunii, la creșterea energiei, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Ca să nu mai vorbim că odată ce te-ai mutat, te gândești de două ori dacă merită să distrugi totul cu un melc de cacao.