Super mic dejun sub 300 kcal

Micul dejun este, de asemenea, foarte important pentru metabolismul dvs. și este esențial pentru alimentarea rezervelor noastre de energie, deoarece va crește performanța noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, nu contează ce avem la micul dejun. Fulgi de zahăr, produse de patiserie, dulceață de unt pâine albă sunt toate produse cu un indice glicemic ridicat, care, dacă este consumat, va crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar în curând va cădea înapoi, făcându-i obosiți și lupi flămânzi deja dimineața.

Ingrediente/1 portie

2 felii de pâine prăjită

0,5 mere medii

35 g brânză Emmental (aproximativ 2 felii)

Ungem ambele părți ale pâinilor.

Feliați mărul subțire. Aranjați merele pe o felie de pâine, acoperiți-o cu o felie de brânză și apoi cealaltă felie de pâine.

Se coace în cuptorul sandwich cald. Se poate servi și stropit cu muguri.

Ingrediente/6 porții

1 cățel de usturoi

40 dkg brânză feta

Sarat la gust

2 pachete de foi strudel (8 coli)

1 gălbenuș de ou (pentru lubrifiere)

Frunzele de spanac sunt dezbrăcate de tulpini și apoi spălate bine.

Se încălzește uleiul de măsline și se adaugă frunzele de spanac și se deschid ușor, apoi se lasă deoparte să se răcească.

Apoi deșurubăm apa din frunzele de spanac și o tocăm mărunt.

Frunzele tocate sunt amestecate cu brânza feta, rasă cu usturoi și sărate dacă este necesar, dar brânza feta în sine este destul de sărată.

Derulați foile de strudel, apoi dezasamblați-le în 4-4 foi și tăiați-le în trei benzi de lățime egală. Așezăm benzile pe lungime în fața noastră pe masă. Umpleți-l sub forma unui triunghi în colțul din dreapta sus, pliați triunghiul de aluat lângă el și pliați-l în partea inferioară. Îndoiți triunghiul rezultat până când aluatul se termină și tăiați restul.

Chifla finită se unge cu ouă bătute, se pune pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și se coace la 180 de grade timp de 30-35 de minute.

temperatura de coacere: 180 ° C

Ouă prăjite pe pâine însămânțată

Ingrediente/1 portie

1 felie de pâine (floarea soarelui sau altă pâine de secară cu cereale)

1 ardei varza medie (sau rosii, castraveti, salata verde)

0,5 linguriță ulei de floarea soarelui

Încălziți uleiul în tigaie, așezați pâinea în ea, prăjiți-o brusc și apoi răsuciți-o. Bate ușor ouăle.

Acoperiți tigaia și opriți focul.

Păstrați tigaia acoperită timp de 10 minute.

Odată ce ouăle s-au solidificat, glisați totul pe o farfurie, sareți ouăle, piperați.

Somon afumat omletă pe pâine prăjită

Ingrediente/1 portie

5 kg somon afumat

0,5 linguri unt (sau margarină)

0,5 linguri smântână de gătit

Sarat la gust

piper după gust (proaspăt măcinat)

1 felie de pâine (sau chiflă)

Bateți ouăle cu un tel mic adăugând sare, lapte și smântână.

Așezați pâinea în prăjitor de pâine și preîncălziți placa în cuptorul cu microunde.

Topiți margarina într-o tigaie încălzită și prăjiți ouăle după gust în jumătate de minut.

Așezăm pâinea pe o farfurie, o ungem puțin, punem somonul pe ea, apoi adunăm omleta pe ea (nu am reușit în imagine.), În cele din urmă o presărăm bine cu piper proaspăt măcinat. Serviți imediat.

Este bine cunoscut faptul că realizarea și menținerea unei figuri frumoase nu depinde doar de exerciții fizice regulate, ci necesită și o alimentație adecvată.

Autor: Udvari Fanni

Deci, poate fi special pentru Revelion acasă

Nici acasă nu trebuie să renunți la atmosfera de Anul Nou. Deși probabil nu preferați un covor cu dantelă de confetti, cu piloți lungi, panglici colorate, stele și serpentine nu ar trebui lăsate în afara cozii.

Să postim o zi pe săptămână

Postul înseamnă să nu mănânci nimic. Postul curăță mintea, vindecă și topește kilogramele. În mod normal, postul durează câteva zile, deoarece multe dintre efectele sale pozitive apar doar după o perioadă mai lungă de post.

Efectele binecuvântătoare ale mierii

Mierea conține carbohidrați, zaharuri, proteine, acizi organici, vitamine, minerale, enzime și antibiotice naturale

Ce este dieta TÉNÉ?

Regulile TÉNÉ sunt în primul rând, așa cum sugerează și numele său: consumul de alimente întregi. O dietă cu plante complete nu are de fapt o definiție precisă și nu este la fel de strictă ca o dietă vegană, dar adepții spun că este și un stil de viață conștient de sănătate. Să spunem de ce.

Nucile, mica bombă de sănătate

Nucile sunt un ingredient esențial în prăjiturile de Crăciun, dar nu merită consumate doar în perioada festivă.