Super sfaturi pentru a mânca dacă ești iubitor de alergare

Fiecare sport are nevoie de o descompunere diferită a macronutrienților: grăsimi, proteine și carbohidrați. Toate acestea furnizează energie corpului nostru, indiferent cât de mult și cât timp o absorb. Acesta este exact motivul pentru care dieta unui powerlifter poate fi diferită, iar o balerină trebuie să se mențină complet diferită. Alergarea ar necesita, de asemenea, o dietă specială - desigur, dacă nu sunteți atât de profesioniști, este complet inutil să mâncați ca alergător profesionist în fiecare zi, dar putem accepta și câteva sfaturi dacă mergeți doar la jogging în parc de câteva ori pe zi săptămână.

Dar ce sunt acești macronutrienți? Din acestea sunt formate alimentele noastre și aici corpurile noastre câștigă energie, așa că avem nevoie de ele pentru a supraviețui. Suntem capabili să obținem energie din fiecare macronutrienți, dar nu contează cât de mult dintr-o porție - câte calorii au fost concepute pentru aceasta, ceea ce arată câtă energie este ascunsă într-o porție de alimente.

Glucidele conțin 4 calorii pe gram. Proteinele conțin și 4 calorii pe gram. Grăsimile conțin 9 calorii pe gram. În plus, primim și energie din alcool (7 calorii pe gram), dar aceasta nu este clasificată ca macronutrienți, deoarece nu avem nevoie deloc pentru a supraviețui.

În funcție de ceea ce facem, trebuie să încorporăm acești macronutrienți în corpul nostru într-o compoziție diferită - întrucât fiecare sport pune o presiune diferită pe corpul nostru. Dacă sunteți un iubitor de alergare, ar trebui să consumăm frecvent următoarele alimente, deoarece acestea pot ajuta foarte mult la creșterea performanței noastre și la reconstruirea corectă a mușchilor după exerciții.

Ouă în toate cantitățile

O singură bucată de ou acoperă 10% din necesarul mediu de proteine al unui adult. Proteina din ou este una dintre cele mai complexe proteine pe care le cunoaștem (după laptele matern, dar, evident, nu o consumăm), ceea ce înseamnă că conține aminoacizi care sunt foarte importanți pentru mușchii noștri încărcați în timpul alergării. Dacă consumăm câte unul pe zi, pe lângă proteine, luăm și 30% din necesarul nostru de vitamina K, care este esențial pentru oase sănătoase (ceea ce necesită și alergarea). Mulți oameni consumă albus de ou doar pentru că gălbenușul său are un conținut ridicat de grăsimi, dar dacă nu mâncăm zece bucăți din el pe zi, se potrivește perfect unei diete sănătoase, cardiovasculare.

Articolul nu este încă aici, puteți citi continuarea pe pagina Ridikül!

O voi face dacă rămân blocat - nu-mi place să alerg, dar mă așteaptă totuși în semimaraton

„Aș putea începe acest articol adorând să alerg în viața mea mondială, câștigând curse la alergare la rând ca școlar și lecția mea preferată a fost educația fizică, dar asta nu ar fi adevărat. În schimb, eram copilul care de obicei întreba pentru o renunțare. și-a schimbat stomacul înainte de fiecare oră. Acum sunt aici și 25 de ani am decis să alerg primul semimaraton din viața mea anul viitor. Am devenit un bun alergător? Nu. Voi reuși în jumătate maraton? Acum știu că da. " Faceți clic aici pentru articol!