Supliment pentru bătrânețe
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară a unei persoane scade treptat, dar sportul și alimentația sănătoasă pot preveni sau reduce acest proces periculos. Pierderea masei musculare și consecințele sale asupra sănătății au fost evidențiate de specialiștii din Societatea Germană de Medicină Internă. Pe măsură ce îmbătrânim, scade și masa musculară a persoanelor sănătoase - până la vârsta de 80 de ani pierdem aproximativ 30% din masa musculară.
La persoanele în vârstă, activitate fizică scăzută, fumat, slăbiciune, niveluri scăzute de testosteron liber și scăderea a 25- concentrația de hidroxicolecalciferol este principalul factor de risc pentru dezvoltarea sarcopeniei (pierderi musculare anormale). Un stil de viață sănătos - exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată - ajută la atenuarea ratei pierderii musculare la bătrânețe. Mai multă masă musculară are ca rezultat o sănătate mai bună, mai multă forță, mai puțină oboseală, în general calitatea vieții se îmbunătățește, deci merită să începeți să aveți grijă de fonduri bune.
Multă vreme, opinia a susținut că antrenamentul cu greutăți nu face parte dintr-un stil de viață sănătos, este vorba doar de aspect, dăunează articulațiilor, nimic mai mult. Cu toate acestea, sa dovedit că antrenamentul cu greutăți nu are efecte adverse asupra articulațiilor și o serie de modificări hormonale pozitive care au un efect excelent asupra sănătății.
Dacă înțelegem că masa musculară câștigată este în mare parte responsabilă pentru sănătatea bătrâneții noastre, atunci antrenamentul intens cu greutatea nu mai este doar un sport pentru aspect și nu doar pentru bărbați.
Experții consideră că slăbiciunea musculară la bătrânețe nu este inevitabilă, sportul poate crește, de asemenea, forța și mobilitatea musculară. Persoanelor în vârstă li se recomandă să facă aprox. o jumătate de oră de activitate fizică. Munca zilnică în casă și grădină, mersul frecvent pe scări, mersul nordic, dar chiar și o plimbare consistentă întăresc mușchii. De asemenea, pot face exerciții de gimnastică și de întărire.
Rolul cheie al unei nutriții adecvate - proteine și vitamina D.
O alimentație sănătoasă este, de asemenea, crucială pentru menținerea unei vieți sănătoase. Mușchii au nevoie de suficiente proteine, mai ales dacă scopul este de a construi o nouă masă musculară în timpul exercițiilor, a spus Reto W. Kressig, profesor de geriatrie la Universitatea din Basel. Mulți pacienți au nevoie și de suplimentarea cu vitamina D, deoarece această vitamină joacă un rol crucial în funcția musculară. Studiile au arătat că aportul adecvat de vitamina D poate reduce rata de cădere la persoanele în vârstă cu până la 50%.
Înfrumusețarea mușchilor tineri și menținerea mușchilor în vârstă poate necesita, de asemenea, suplimentarea dietei, în special consumul de proteine de înaltă calitate, cu o mare varietate de aminoacizi.
Deoarece aportul adecvat de proteine este important în toate etapele vieții, nu este surprinzător faptul că trebuie acordată o atenție specială acestui lucru la bătrânețe. Practic, trebuie să oferiți cantitatea potrivită cu alimente normale, dar și aici, suplimentele de proteine și pulberile de proteine sunt de mare ajutor.
De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) deoarece aceștia joacă un rol cheie în reglarea metabolismului, creșterea și repararea țesutului muscular. Leucina este, de asemenea, unul dintre cei mai utili aminoacizi esențiali cu lanț ramificat, deoarece acționează nu numai pe cont propriu, ci promovează și inițierea multor procese în sinteza altor proteine constitutive. Un studiu a constatat că leucina consumată în cantități mai mari de vârstnici și-a făcut sinteza proteinelor similară cu cea a persoanelor mai tinere. De asemenea, s-a descoperit recent că leucina joacă, de asemenea, un rol cheie în metabolismul insulinei și glucozei. Iar proteinele complete sunt complete, deoarece conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali, inclusiv leucina.
Deși acest lucru necesită în continuare investigații suplimentare, din ce în ce mai multe studii sunt efectuate cu privire la efectele nocive ale consumului excesiv de proteine animale. Din fericire, există deja o proteină vegetală completă care conține toți aminoacizii esențiali, fiind în același timp liberă de efectele secundare comune ale proteinelor animale. În plus, proteinele vegetale complet hipoalergenice sunt o soluție bună, deoarece pot fi consumate cu aproape orice sensibilitate (lapte, ouă, lactoză) sau dietă (de exemplu, vegană).
O astfel de proteină fără alergeni este, de asemenea, o proteină completă de orez brun. Atunci când alegeți suplimentul potrivit, pe lângă valoarea sa completă, merită să acordați atenție faptului că suplimentul proteic ales este 100% natural, adică nu conține substanțe chimice, aditivi, conservanți sau îndulcitori, pe lângă alergeni ( lapte, ouă)., lactoză, soia) este, de asemenea, bună dacă este gratuită.
De asemenea, este important să știm că proteinele devin din ce în ce mai dificile și mai rele pentru o persoană în vârstă de digerat., întrucât cantitatea de enzime digestive și acid gastric necesare procesării proteinelor scade odată cu înaintarea în vârstă. O problemă digestivă poate fi redusă de o proteină ușor și bine absorbită, cum ar fi proteina de orez brun, deoarece, spre deosebire de majoritatea proteinelor din zer, conține și fibre naturale valoroase, minerale și fitonutrienți pentru a ajuta la o mai bună absorbție. Oricum, merită să fim atenți la aportul potrivit de fibre pentru o digestie bună oricum: în timp ce o proteină medie din zer conține 0-1% fibre, de exemplu, conținutul de fibre al proteinei de orez brun Naturize este de 6,8%.
20-60 de grame de supliment de proteine, în funcție de greutatea corporală și stilul de viață, sunt recomandate în două până la trei porții pe zi. O dietă bogată în proteine (de preferință vegetală) nu numai că ajută la construirea țesutului muscular și a grăsimilor, dar îmbunătățește și sensibilitatea la insulină, la fel ca vitamina D. Studiile arată că aportul mai mare de proteine în rândul femeilor în vârstă reduce pierderile de minerale osoase și riscul de fracturi.
Literatura explică în detaliu că calitatea proteinelor și momentul consumului sunt, de asemenea, importante. Fibrele musculare se regenerează cel mai bine atunci când proteinele sunt consumate imediat după efort, iar al doilea cel mai bun moment este să consumi proteine pe stomacul gol dimineața, imediat după ce te-ai ridicat.
Vă dorim o viață lungă, fericită și multă sănătate!
Articole similare:
- Probleme de spate la bătrânețe și prevenirea lor
- Planificarea pregătirii pentru pensionare
- Nutriția la bătrânețe
- Doza de L-teanină pentru scăderea în greutate Ce este un supliment pentru scăderea în greutate
- Supliment pentru pierderea grăsimilor Cum să pierzi grăsimea