Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor, care pot fi asigurate chiar și printr-o plimbare ușoară de seară, mers pe jos, jogging sau o excursie de weekend.

Tâlharii cu calciu în stilul nostru de viață

Simți că faci tot ce poți pentru sănătatea oaselor tale în timp ce mănânci mult lapte, brânză, legume? Din păcate, acest lucru nu este suficient, mai ales cu stilul de viață „modern” de astăzi. Să vedem la ce altceva trebuie să fii atent!

Dieta? Doar cu atenție!

Astăzi, când două treimi din populația maghiară se luptă cu excesul de greutate, cu greu avem un compatriot adult care nu a încercat măcar o dată una dintre dietele la modă, miraculoase. Scăpând de exces, dieta de slăbit este, desigur, o parte din restabilirea și păstrarea sănătății. În același timp un tratament unilateral cu metode drastice care nu asigură aportul adecvat de vitamine și oligoelemente poate provoca, de asemenea, multe daune, deoarece echilibrul mineral al organismului poate fi ușor supărat.

Suplimentarea adecvată cu calciu care menține sănătatea oaselor ar trebui, de asemenea, asigurată în timpul dietei, deoarece lipsa acestuia provoacă afecțiuni digestive și cardiace, cariile dentare, crampe musculare pe termen scurt și osteoporoză pe termen lung.

Eliberează o ceașcă de cafea?

Până la două! Majoritatea dintre noi avem două cafele negre pe zi. Nici nu este nimic în neregulă, dar trebuie să ținem cont de asta Cofeina ingerată cu cafea (și, desigur, ceaiul și cola, care conține și cofeină) afectează echilibrul calciului din organism, stimulează utilizarea calciului.

O ceașcă de cafea (65-120mg de cofeină) sau două deci de ceai (20-90mg), un litru de cola (80-120mg) vă pot crește necesarul de calciu cu până la 8-10%. Conținutul de tanin al cafelei afectează, de asemenea, absorbția oligoelementelor esențiale pentru construirea oaselor.

Cu toate acestea, în 1994, la o conferință privind aportul optim de calciu la Washington (National Institutes of Health, NIH), experții și-au exprimat opinia că această scădere a aportului de calciu ar putea fi compensată prin consumarea reîmprospătării noastre preferate cu câteva linguri de lapte sau puțin cremă. Natural merită, de asemenea, să acordați atenție celorlalte efecte fiziologice ale consumului excesiv de cafea și dependenței de cafea (diuretic, stimulant, efect de creștere a tensiunii arteriale etc.).

Mai puțin este adesea mai mult

Există destul de multe alimente populare sunt incluse în mod regulat în dieta noastră, fără a ne gândi la conținutul lor de fosfați. jreduce semnificativ absorbția calciului în organism. De exemplu, trebuie evitat consumul excesiv de umplutură și conserve de carne, brânzeturi în vrac. Dintre băuturile răcoritoare, băuturile carbogazoase merită tratate (cu cola mai ales datorită conținutului său de cofeină) deoarece degeaba pentru o masă bogată în calciu dacă absorbția acestui mineral important este distrusă de băuturile carbogazoase.

Odihna după muncă este dulce

Acest lucru este incontestabil, dar înainte de a ne arunca în fotoliul din fața televizorului seara, nu strică să ne gândim la ziua noastră, la modul în care a decurs, la ce fel de muncă am făcut în acea zi. Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni sunt legați de birourile și computerele lor de munca lor, ceea ce implică puțină mișcare, muncă de birou, lucru în șezut sau doar efort fizic unilateral. În special, ar trebui să-și mute membrii în timpul liber, nu doar să stea și să-și petreacă serile cu odihnă pasivă. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor, care pot fi asigurate printr-o plimbare ușoară de seară, plimbare, jogging sau excursie în weekend.

Pasiunea este o boală

Cele mai multe dintre principalele cauze de deces (cardiovasculare, cancer) sunt cauzate de două pasiuni dăunătoare: consumul de alcool și fumatul. În comparație cu aceste boli grave, care cauzează decesul a zeci de mii de oameni în fiecare an, pare mai puțin important faptul că consumul regulat de băuturi alcoolice și fumatul împiedică, de asemenea, aportul adecvat de calciu prin stimularea utilizării calciului și afectarea absorbției și înlocuirii acestuia.

Dar nici nu merită banalizarea pericolului, deoarece Osteoporoza datorată deficitului de calciu nu poate limita doar mișcarea persoanei, dar poate duce și la accidente, fracturi osoase, deteriorare severă a calității vieții și handicap la bătrânețe..

Este necesară și lumina soarelui

Deși auzim mai des în zilele noastre despre efectele nocive ale soarelui decât despre rolul său fiziologic benefic, nu trebuie să uităm acest lucru toată lumea are nevoie de lumina soarelui. Ei bine, nu pe malul apei, am dori să încurajăm pe oricine să se bucure de uimitoarea ușurință a grătarelor, dar pentru dezvoltarea corectă a oaselor în copilărie și mai târziu pentru păstrarea stabilității sistemului osos, vitamina D, care ajută la absorbția calciului, și lumina soarelui pentru producerea sa, sunt esențiale. Prin urmare, este important să rămâneți în aer liber, în lumină naturală, în mod regulat, astfel încât aportul de calciu să nu fie deranjat.