Suplimentarea cu electroliți este necesară în timpul unei diete ketogenice?

Este din ce în ce mai acceptat faptul că dietele ketogenice sunt foarte sănătoase și complete din punct de vedere nutrițional. Carnea, peștele, ouăle, laptele, nucile și legumele sunt substanțe nutritive importante care pot fi administrate zilnic în organism pentru sănătate.

Dacă nu știți exact ce este o dietă ketogenică, puteți citi aceste bloguri după aceea:

Cu toate acestea, consumul de suplimente alimentare care conțin minerale, precum electroliți, poate fi de ajutor într-o dietă ketogenică.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când aportul de carbohidrați este extrem de redus, echilibrul electroliților - în special nivelurile de sare - se supără și atunci când se întâmplă acest lucru, nu ne simțim cel mai bine.

Semne ale deficitului de electroliți și modul de tratare a acestuia

1. Sodiu

Simptome ale deficitului de sodiu: oboseală, slăbiciune, cefalee, concentrație puternică.

Ce trebuie făcut: sărăm bine mâncarea. Dacă este necesar, mai ales în prima săptămână, beți zilnic 1-2 farfurii de bulion.

2. Potasiu

Simptome ale deficitului de potasiu: crampe musculare, zvâcniri musculare, bătăi rapide ale inimii.

Ce trebuie să faceți: mâncați în fiecare zi avocado, legume cu frunze sau ciuperci.

3. Magneziu

Simptome ale deficitului de magneziu: crampe musculare sau zvâcniri pe timp de noapte sau după efort.

Ce trebuie să faceți: mâncați în fiecare zi semințe precum cânepă, dovleac, chia sau migdale și legume cu frunze. Dacă este necesar, luați suplimente de magneziu.

Gripa ceto

Când limitați carbohidrații, corpul dumneavoastră prelucrează electroliții în mod diferit. Acest lucru se datorează faptului că rinichii secretă mai mult sodiu din cauza insulinei scăzute. Deoarece echilibrul dintre sodiu și alți electroliți din organism este destul de delicat, o creștere a excreției de sodiu poate avea ca efect deranjarea altor electroliți.

În unele cazuri, acest lucru duce la simptome care sunt numite și „gripa ceto”. Simptomele sunt de obicei temporare.

Dieta ketogenică afectează în principal sodiul, potasiul și magneziul. Există alți electroliți în fluxul sanguin, cum ar fi calciu și fosfor, dar nivelurile lor nu se schimbă prea mult în timpul dietei ceto.

Este necesar să umpleți minerale?

Suplimentarea cu suplimente minerale ar trebui să se bazeze pe modul în care vă simțiți și ce simptome experimentați. Dacă deja vă simțiți bine în legătură cu dieta dvs. ceto, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la electroliți. Deși poate doriți să încercați să vă măriți aportul de electroliți pentru a vă face să vă simțiți și mai bine.

Rețineți că, dacă faceți sport pe termen lung sau vă desfășurați o activitate fizică intensă, veți avea dificultăți în a obține suficient electrolit doar din alimente, deci merită să îl completați.

Am compilat necesități zilnice de minerale pentru cei care urmează un stil de viață ceto, precum și cele mai bune surse de hrană pentru ceto-prietenoși și sugestii de suplimente alimentare pentru cei care au nevoie de puțin ajutor cu o dietă ketogenică.

Sodiu

Când aportul de carbohidrați scade dramatic, nivelul insulinei din sânge scade și pierderea de sodiu este semnificativă.

Necesar zilnic: 3-7 g sodiu (7-17 g sare, adică 1-3 lingurițe)

Rețineți că sarea și sodiul nu sunt exact aceleași atunci când calculați aportul zilnic. Sarea conține doar 40% sodiu, iar restul este clorură. Deci, deși creșteți aportul de sodiu dacă mâncați mai multă sare, este important să rețineți că atunci când consumați o linguriță, adică 6 g de sare, aduceți 2,4 g de sodiu în corp.

Adăugați sare la felurile de mâncare

Majoritatea oamenilor mănâncă cel puțin 2 grame de sodiu din alimentele pe care le consumă. Puteți adăuga o linguriță de sare la un litru de apă și beți-o în timpul zilei (amintiți-vă că o linguriță de sare conține aproximativ 2,4 g sodiu). Cealaltă strategie este să mănânci o supă care conține aproximativ 1 g sodiu pe cană.

Aflați mai multe despre viața sănătoasă! Descărcați secretul nostru pentru o lectură sănătoasă și lungă în 10 puncte! Apasa pe link!

Potasiu

Când corpul pierde sodiu, rinichii secretă mai mult potasiu pentru a încerca să mențină echilibrul.

Necesar zilnic: 4.700 mg de potasiu

Deși majoritatea alimentelor conțin cantități mici de potasiu, există o serie de surse cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Alimente bogate în potasiu

Puteți lua suplimente alimentare pentru a vă crește aportul de potasiu. Sau încercați să mâncați alimente bogate în potasiu și ceto-friendly: avocado, cireșe, spanac, ciuperci, varză de Bruxelles, broccoli, carne, somon, tocană, semințe de cânepă, migdale.

Suplimente alimentare

Dacă trăiești o viață activă și nu mănânci în mod regulat suficiente alimente bogate în potasiu, este recomandabil să le completezi cu un supliment alimentar.

Magneziu

Spre deosebire de sodiu și potasiu, necesarul de magneziu nu crește neapărat în timpul unei diete ceto. Deși magneziul se găsește într-o mare varietate de alimente, mulți oameni nu îl consumă în cantități suficiente.

Necesar zilnic: 400 mg magneziu

Alimente bogate în magneziu

Majoritatea alimentelor conțin cantități mici de magneziu, dar există câteva surse bune care pot fi incluse în dieta ceto. Mai mult, multe dintre ele au niveluri ridicate de potasiu. Consumul regulat de astfel de legume și fructe este o strategie excelentă pentru a ne satisface nevoile de magneziu: semințe de cânepă, cireșe, semințe de dovleac, macrou, semințe de chia, ciocolată, migdale, spanac, nuci de pin, avocado, anghinare.

Soluție instantaneu pentru niveluri scăzute de potasiu și magneziu Băutură electrolită Elektromax

Pulbere pentru băuturi electrolitice: o pulbere de băutură solubilă în apă care conține electroliți esențiali pentru organism.

Care sunt beneficiile pudrei pentru băuturi electrolitice

- O băutură minerală completă, care hidratează perfect.

- Se absoarbe imediat, deoarece nu este sub formă de capsulă sau tabletă.

- Fără zahăr (aromat cu stivia).

- Are un efect imediat asupra nivelului de energie al corpului.

- Vă crește rezistența și performanța atletică.

- Calmează nervii, reduce senzația de stres.

- Energizează și reîncarcă celulele.

- Hidratează și întineresc.

- Sprijină funcția musculară și nervoasă optimă.

- Fiecare porție conține 1000 mg de potasiu și 120 mg de magneziu, care sunt cei mai importanți, dar cel mai puțin consumați electroliți.

- Bautura energizanta naturala fara cofeina, aditivi si zahar

- Comoditate în sac, astfel încât să o puteți duce oriunde cu dvs.

- Aromă excelentă de portocală-lămâie.

Tot ce trebuie să faceți este să-l dizolvați într-o jumătate de litru de apă și puteți lua deja mineralele esențiale pentru corpul dumneavoastră.

O porție conține: 1000 mg potasiu, 120 mg magneziu, 75 mg calciu, plus fier, zinc, cupru, mangan, iod și seleniu.

Cutia conține: 30 de porții de pulbere pentru băuturi

Preț: 6900 HUF

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!