Suplimentarea cu vitamine este importantă și vara!

Deși suntem încă în plină desfășurare în timpul soarelui de vară, iar bolile ne evită de obicei în această perioadă a anului, spre deosebire de concepțiile greșite, trebuie totuși să fim atenți la suplimentarea vitaminelor. La urma urmei, ele nu numai că ne întăresc sistemul imunitar, ci și ne încarcă suficient de mult cu energie.

Vitaminele joacă un rol important nu numai în susținerea sistemului imunitar și prevenirea răcelii, ci și în procesele metabolice, protejarea oaselor și, nu în ultimul rând, păstrarea frumuseții părului și a pielii noastre. Cu toate acestea, funcționarea corpului nostru nu este legată de anotimp, așa că organismul nostru are nevoie de cantitatea potrivită de vitamine atât în vară, cât și în celelalte luni.

Deoarece suntem de obicei mult mai activi în lunile mai calde decât în timpul iernii, fibrele musculare folosesc și ele energia mai repede, astfel încât nevoia organismului de vitamine crește în acest sezon din cauza climatului. Datorită căldurii stabilizatoare, transpirăm mai mult și în timpul transpirației, vitaminele importante ne pot lăsa neobservat corpul. Și trebuie înlocuite!

Vitamina A: Protejează pielea

Vitamina A este responsabilă de pielea, părul, unghiile frumoase, îmbunătățește vederea, întărește oasele și joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății dinților. Vara, însă, ar trebui consumat în primul rând deoarece, pe lângă faptul că face pielea mai rezistentă la radiațiile UV și o protejează de deshidratare, ajută și la repararea daunelor cauzate de lumina soarelui. Prin urmare, în timpul perioadei de plajă la soare, este deosebit de important pentru organism. În plus, aportul zilnic vă poate reduce riscul de a dezvolta cancer de piele.

Vara este ușor de obținut în mod natural, deoarece se găsește în multe fructe și legume. De exemplu, în morcovi, cartofi dulci, spanac, salată, varză de Bruxelles, varză, ardei roșu, dovleci, pepeni și caise. În plus, ficatul, gălbenușul de ou și peștele gras sunt, de asemenea, bogate în vitamina A.

Vitamina D: un excelent potențiator al dispoziției

Vitamina D este de fapt doar o vitamină în numele său: este de fapt un hormon din punct de vedere al efectelor sale. În primul rând datorită razelor ultraviolete B ale soarelui, „precursorul” este produs în piele sau într-o măsură mai mică de alimente și apoi format în mai multe substanțe finale, cu adevărat active biologic, prin mai multe transformări.

Cei mai mulți oameni știu despre vitamina D este că trebuie suplimentată în lunile de iarnă, deoarece vremea cenușie și mohorâtă oferă corpului mai puțin acces la ea în mod natural. Din această cauză, mulți oameni trăiesc în concepția greșită că, deoarece soarele strălucește foarte mult vara, nu este nevoie să ne susținem corpul cu vitamina D. Cu toate acestea, este foarte necesar, deoarece, la fel ca omologii săi A și C, vitamina D contribuie foarte mult la menținerea sănătății noastre și joacă, de asemenea, un rol extrem de important în prevenirea multor boli. Ca să nu mai vorbim de proprietățile sale generale de îmbunătățire a dispoziției.

Este un fapt că vara, datorită plajei, producția de vitamina D începe în organism, dar dacă - chiar și datorită stilului lor de viață - nu petrecem suficient timp la soare, atunci trebuie să suplimentăm această vitamină în alte moduri. Ca să nu mai vorbim că merită să începem să ne pregătim pentru lunile de iarnă până la sfârșitul verii. Acest lucru poate preveni o stare deficitară în vitamina D, atunci când se produce o cantitate mai mare de hormon de melatonină responsabil de somn sau facilitează preluarea disconfortului de către o persoană.

Pe lângă lumina soarelui, cele mai bune surse naturale de vitamina D sunt uleiul din ficat de cod, ficatul de cod, somonul, heringul, stavridul, sardinele, tonul, dar puteți obține și o mulțime de vitamina D consumând ciocolată neagră, ouă și brânză camembert.

Vitamina C: Servește ca un scut important de protecție

Este una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul uman: întărește sistemul imunitar, protejează împotriva infecțiilor și, datorită efectului său antioxidant, leagă radicalii liberi nocivi, ajutând astfel la prevenirea dezvoltării tumorilor. De asemenea, este esențial pentru sănătatea dinților, a gingiilor și a oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului. De asemenea, este implicat într-o serie de procese prin care mineralele și alți nutrienți intră în celule. Cu toate acestea, vitamina C nu este implicată doar în prevenirea bolilor și în tratamentul răcelilor. Este deosebit de important să vă umpleți dacă rămâneți mult timp la soare, deoarece acidul ascorbic din acesta promovează buna funcționare a glandelor sudoripare și, cu transpirație crescută, vitaminele absorbite pot fi, de asemenea, îndepărtate cu ușurință.

Vitamina C este suplimentată în cea mai mare parte cu citrice precum lămâia, portocala și grapefruitul, dar este bogată și în spanac, măcriș, ardei verzi, roșii, varză, cartofi și fructe de pădure.

Vitamina E: crește rezistența

Una dintre cele mai importante proprietăți pozitive ale vitaminei E este că menține pereții celulari în stare bună. Menține funcționarea sănătoasă a celulelor, încetinind astfel îmbătrânirea celulelor. Deoarece protejează pielea de efectele nocive ale razelor solare, este cunoscută și sub numele de vitamină care protejează pielea. Nu întâmplător este inclus și ca ingredient de bază în loțiunile de corp.

De asemenea, neutralizează efectele efectelor stresului oxidativ dăunător asupra corpului nostru. Expunerea excesivă la soare, printre altele, produce radicali liberi în corpul nostru, iar vitamina E este capabilă să lege acești radicali liberi dăunători. De asemenea, joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor și are un efect benefic asupra inimii și creierului.

Poate că puțini oameni știu, dar vitamina E crește rezistența și capacitatea fizică. Dacă vă exercitați mai mult vara, merită să vă creșteți nivelul de vitamina E în această perioadă pentru a obține energie suplimentară semnificativă. Această vitamină se găsește în diverse cereale, semințe oleaginoase (nuci, migdale, alune), legume cu frunze verzi, leguminoase, uleiuri vegetale, carne de porc slabă, carne de vită și miel, ouă, dar și ficat. Este bine să știm că corpul nostru îl stochează pentru o perioadă scurtă de timp, așa că trebuie să ne asigurăm că este înlocuit corect.

Vitamine B: Împreună sunt mai eficiente

Familia vitaminelor B include opt vitamine solubile în apă (vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), care îndeplinesc o gamă largă de funcții în corpul nostru și sunt substanțe nutritive importante pentru menținerea nivelului nostru de energie. și pentru a trata stresul. Există adesea o suprapunere între efectele diferitelor vitamine B și, în multe cazuri, merită să le luați împreună pentru o mai bună utilizare.

Deși oamenii de știință încă încearcă să-i identifice mecanismul de acțiune, vitamina B6 pare să aibă proprietăți de protecție a pielii, aportul său regulat reduce incidența erupțiilor de căldură (erupții fierbinți) care provoacă mâncărime și usturime.

Vitaminele B se găsesc în cantități semnificative în morcovi, pătrunjel, cohlrabi, spanac, mere și pere. În plus, ficatul de vită și de pui, unele specii de pești (de exemplu somon, sardine, ton), legumele cu frunze verzi și ouă sunt, de asemenea, surse minunate de vitamine B pentru corpul nostru.