Suplimentarea proteinelor

Acțiune

Aporturile ridicate de proteine de până la 3-5 g/kg/zi sunt frecvente în rândul sportivilor. Acest lucru este acum rezolvat de obicei cu ajutorul suplimentelor alimentare, deoarece acestea sunt rapide și ușor de făcut.

Beneficiile aportului ridicat de proteine sunt extrem de discutabile, prea multe proteine pot afecta negativ și performanța atletică. Riscul de sănătate al consumului de 1-2 g/kg/zi de proteine la persoanele sănătoase nu este semnificativ, dar trebuie să ne gândim și la populația care nu a fost încă diagnosticată cu rinichi sau alte probleme de sănătate. Acest aport de proteine de 3-5 g/kg/zi poate chiar să depășească capacitatea de procesare a proteinelor din corpul uman (Bilsborough 2006), care se estimează a fi între 285-365 g/zi pentru o persoană care cântărește 80 kg.

Din cauza problemelor gastro-intestinale, mai mulți au renunțat la cercetare. Concluziile sunt că aportul extrem de ridicat de proteine nu a dus la o îmbunătățire a compoziției corpului și a masei musculare, dar vestea bună este că nici nu a crescut masa grasă (Antonio 2014). Date recente sugerează că aportul de proteine poate afecta, de asemenea, nivelurile de miostatină (Paoli, 2015).

Folosit corespunzător, este un instrument eficient de îmbunătățire a performanței juridice.