Suplimentarea vitaminelor de iarnă în 5 pași

vitaminelor

În timpul iernii, organismul primește mult mai puține surse de vitamine, iar suplimentarea inadecvată poate duce la slăbirea sistemului imunitar și la dezvoltarea diferitelor boli. Unii oameni încep să se pregătească pentru iarnă încă din toamnă, dar nu este niciodată prea târziu să-și schimbe dieta și să obțină vitaminele de care au nevoie. Iată 5 sfaturi pentru a vă menține sănătos!

În timpul iernii, organismul primește mult mai puține surse de vitamine, iar suplimentarea inadecvată poate duce la o slăbire a sistemului imunitar și la dezvoltarea diferitelor boli. Unii oameni încep să se pregătească pentru iarnă încă din toamnă, dar nu este niciodată prea târziu să-și schimbe dieta și să obțină vitaminele de care au nevoie. Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos:

  1. Nu luați doar vitamina C.

Vitamina C este importantă, dar nu suficientă împotriva bolilor. Corpul uman atrage în fiecare zi milioane de vitamine și minerale, pe care o dietă sănătoasă oferă baza, dar există vitamine pe care cu greu le putem intra în corpul nostru sub formă de nutrienți în această perioadă. Prin urmare, ar trebui să obțineți următoarele suplimente: zinc, vitamine B-C-D și magneziu. Desigur, cantitatea necesară pentru stilul de viață variază de la individ la individ - de exemplu, în caz de exerciții fizice regulate și stres, se recomandă să consumați mai mult magneziu.

Un triplu bun față de vitamina C este suplimentul alimentar care conține calciu-magneziu-zinc. Calciul ajută la protejarea oaselor, magneziul ajută sistemul nervos să funcționeze, iar zincul menține starea normală a părului, unghiilor și pielii noastre.

  1. Ascultă-ți flora intestinală

Menținerea sănătății sistemului digestiv afectează foarte mult funcționarea sistemului imunitar. Iarna, mâncați alimente care conțin prebiotice necesare: iaurt natural fără zahăr, varză, ceapă, usturoi, spanac și cartofi dulci.

  1. Luarea unui multivitamin este, de asemenea, suficientă?

Absorbția comprimatelor complexe este mai puțin eficientă decât administrarea vitaminelor pe rând. Este complet individual cui este suficient, deci merită să îl experimentezi. Dacă aveți un anumit mineral în corpul dvs., merită să îl completați, luând un multivitamin în astfel de cazuri nu va fi suficient de unul singur pentru a menține sănătatea.

  1. Nu uitați să beți

Vara, este mult mai ușor să obțineți suficient aport de lichide, deoarece, de asemenea, ne simțim trupul sete. Pe vreme rece, avem nevoie de hidratare în același mod, doar că simțim mai puține semnale de avertizare. Obțineți o sticlă de apă de iarnă sau descărcați o aplicație de monitorizare a aportului de lichide pentru a vă ajuta să vă amintiți. Pielea noastră se usucă de frig, să susținem și hidratarea din interior.

  1. Consumați vitamine solubile în apă

Deși fiecare vitamină joacă un rol important în timpul iernii, este important să fii atent la aportul crescut de substanțe solubile în apă (B și C). Pe lângă suplimentele alimentare, varza, legumele rădăcinoase: ridichi, sfeclă, morcovi, ceapă, leguminoase uscate și dovleci, rodii, fructe uscate și semințe oleaginoase sunt surse excelente de vitamine de iarnă.