Supliment alimentar - am nevoie de el?

Cu siguranță ați întâlnit și fenomenul că cineva se umplu cu diverse fructe de padure, pulberi sau bulgări înainte, în timpul și după un antrenament, chiar dacă nu aveți idee de ce le luați. Doar o iei pentru că trebuie. Ei bine, nu sunteți singur, deoarece majoritatea utilizatorilor de suplimente alimentare nu sunt pregătiți cu privire la efectul și funcția lor. Nu există nicio problemă cu acest lucru, nu toată lumea poate fi un nutriționist profesionist, dar există unele lucruri care nu fac rău dacă știm când să folosim suplimente alimentare.

FII ATENȚIE CU SPINNERS

Înainte de antrenament, mulți oameni folosesc un fel de filare care conține cofeină sau taurină. De obicei, chiar au un impact, risipesc oboseala, literalmente o dăruiesc cu puterea supraomului. Cu toate acestea, merită să aveți grijă de ei, deoarece pot provoca chiar și stare de rău datorită efectului lor puternic asupra tensiunii arteriale. Cu antrenamentul cu greutăți, există un risc fundamental ridicat de creștere a tensiunii arteriale, care este exacerbată de căldura și lipsa de aer din săli de sport. Mai mult decât atât, o doză bună de cofeină ne pune multă presiune pe inimile noastre, așa că fiți atenți la rotire.

L-CARNITINA ESENȚIALĂ

Recent a devenit foarte la modă să consumi băuturi, fiole sau capsule care conțin L-carnitină. Cel mai adesea este consumat de iubitorii de fitness înainte sau după un antrenament, dar știu la ce servește? Cea mai comună viziune este despre efectul de ardere a grăsimilor L-carnitinei, dar acest lucru nu este adevărat în această formă. Deși L-carnitina promovează mobilizarea celulelor grase și utilizarea lor ca energie, acest lucru nu înseamnă că este un produs de consum. Nu există dovezi științifice care să ajute la scăderea în greutate, așa că, ca arzător de grăsimi, este doar un placebo pentru moment. L-carnitina este un aminoacid produs în mod natural în organism și care trebuie înlocuit în timpul unei tulburări congenitale sau al utilizării pe termen lung a anumitor medicamente. Cu toate acestea, se știe că are un efect protector asupra sistemului cardiovascular, pentru a controla nivelul colesterolului și pentru a proteja sănătatea vaselor de sânge, deci luarea acestuia poate fi utilă, dar nu pentru arderea grăsimilor.

BCAA- CARE SE APLICĂ MEREȚI

BCAA este un nume rezumat pentru aminoacizii cu lanț ramificat numiți leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi pot fi absorbiți ocolind ficatul și oferind energie atunci când este nevoie. Practic, în timpul exercițiilor fizice, depozitele de carbohidrați ale corpului acoperă cantitatea de energie necesară, dar aceste depozite sunt finite. Când sunt epuizate, corpul caută o altă sursă de energie pentru a acoperi lucrarea, pentru care acești aminoacizi sunt excelenți. În cele din urmă, corpul câștigă energie fără a-și descompune propria proteină musculară pentru a-și atinge obiectivul. Dacă luați un singur supliment alimentar în timpul antrenamentului, acesta ar trebui să fie. De asemenea, este disponibil sub formă de pulbere, lichid sau chiar capsulă. Este disponibil în mai multe arome și pachete, astfel încât să îl puteți găsi cu ușurință pe cel mai apropiat de dvs.

GLUTAMINA- MARE CHESTIONAR

Glutamina este, de asemenea, un aminoacid pe care corpul nostru îl poate produce. Acesta joacă un rol cheie în susținerea sistemului imunitar, reglarea proceselor digestive, a sănătății intestinale și a sintezei proteinelor. Datorită efectului acestuia din urmă, a ajuns pe harta suplimentelor alimentare folosite în nutriția sportivă, considerând că aceasta ajută și la construirea mușchilor prin sinteză. Ei bine, vestea proastă este că, conform stării actuale a științei, nu există încă dovezi clare că ajută la construirea mușchilor, așa că în prezent este un mare semn de întrebare ca supliment alimentar.

SCUTURA-L!

Nu este nimic mai bun decât un antrenament obositor după un smoothie de proteine ceresc. Este important să consumați după antrenament, nu înainte și în niciun fel în timpul. Este recomandat ca parte a unei mese sau chiar seara înainte de culcare, dar aveți grijă să nu exagerați. Dacă consumăm prea multe proteine, aceasta ne dăunează rinichilor, așa că nu consumați mai mult de 2, până la 3 porții pe zi. Oferta de piață este largă și se extinde constant. Proteina din zer sau carne de vită, eventual mazăre vegetală, soia sau proteină din orez, este disponibilă în multe arome. Fie că este un dinte gourmet, dulce, poate un fan mai puțin dulce, vegan, alergic sau intolerant, sunteți sigur că veți găsi proteina potrivită pentru dvs. Dacă doriți și să construiți mușchi nocturn, alegeți cazeina, care merită consumată seara datorită absorbției sale lente. Dacă vă plac inovațiile, faceți terci, clătite sau budincă folosind pudră de proteine sau pur și simplu consumați-o singură, sub formă de smoothie. Merită să consumați apă în acest caz, deoarece laptele încetinește oarecum absorbția proteinelor, ceea ce nu este cel mai norocos lucru după antrenament.

Acum, că v-ați familiarizat cu echipa celor mai frecvente suplimente alimentare, mergeți la antrenament, deoarece toate acestea în sine sunt inutile dacă nu sunt însoțite de exerciții fizice regulate și de o dietă echilibrată.