Suprasolicitare

Antrenamentul la sala de sport, ca și alte sporturi, are fani, sunt cei care sunt obligatorii (unii sportivi de elită pentru care acesta este un antrenament suplimentar) și există un al treilea tip căruia absolut nu îi lipsește motivația și se pune la antrenamente care duc la supraîntrenare., sau mai rău, rănire, dar aceste două sunt în mare parte din păcate însoțite.

Ne concentrăm asupra celui de-al treilea tip de persoană din acest articol. Prin urmare, se aplică în mare măsură persoanelor care nu respectă întotdeauna reglementările sau nu le sunt familiare.

Acestea includ, de exemplu, să rămâneți fără antrenament în fiecare zi, să depășiți cu mult limita zilnică „admisibilă” de o oră și jumătate de antrenament pe zi sau pur și simplu să le antrenați cu multă greutate. În cea mai mare parte, acest lucru sau aceste lucruri pot provoca leziuni și antrenamente excesive.

Definiți exact: Ce înseamnă supraîntrenarea?

Pentru a putea defini ce înseamnă supraîntrenarea, trebuie să cunoaștem un alt concept. Acest supraîncărcare. Ceea ce nu trebuie confundat cu supraentrenarea. Congestia este o afecțiune în care, de exemplu, în cameră sau chiar la serviciu, pe măsură ce se apropie weekendul, suntem deja foarte obosiți.

Simțim acest lucru în acea zi, însoțit de slăbiciune, dureri de cap și simptome similare. Cu toate acestea, odată cu venirea weekendului, restul, nici măcar nu îl simțim a doua zi și îl reducem la sarcini cu o vigoare reînnoită. Cu toate acestea, suprainstruirea este o condiție mai proastă.

Suprasolicitarea este un antrenament care depășește starea de „supraîncărcare”, rezultând o inadaptare fiziologică reală (adaptare anormală) și o performanță redusă cronic.

Astfel, aceasta ar putea include: slăbiciune prelungită (de zile), senzație de oboseală, probleme de somn, dureri musculare și articulare, chiar și simptome depresive. Toate acestea sunt semne clare de supraîntrenare.

Cum se previne supraentrenamentul?

Supraîntrenarea este relativ ușor de evitat dacă respectați următoarele: Dormiți minimum 8 ore pe zi, dar, dacă este posibil, până la 10-12 ore. Nu te duce la antrenament în fiecare zi. Urmați 3-4 antrenamente pe săptămână.

Alocați suficient timp pentru recuperare. Dacă nu mai suntem începători complet, nu vă antrenați de două ori pe săptămână pentru un grup muscular. Încălziți-vă mereu, și nu în două minute. Mutați bine toate părțile corpului.

Respectați instrucțiunile nutriționale adecvate, mâncați alimente „curate”, de cel puțin cinci ori pe zi. Luați multivitamine, minerale. Nu vă antrenați cu greutăți ireale pentru noi.

Nu mergeți la 5-6 repetări pe serie. Dacă asta este tot ce putem face, înseamnă că greutatea este prea mare, ceea ce poate duce la rănire.

Nu petrece ore în sala de gimnastică. Un antrenament intens se poate face timp de 50 până la 90 de minute. Nu are sens să stai mai mult în cameră. Antrenamentul foarte lung exercită o presiune asupra corpului și intră într-o stare catabolică, una dintre consecințe fiind supraîntrenarea.

Alte simptome fiziologice ale supraentrenamentului:

Reducerea puterii
Toleranță la sarcină redusă
Scăderea forței musculare
Scăderea capacității maxime de lucru
Pierderea coordonării
Schimbarea tensiunii arteriale
Schimbarea ritmului cardiac în repaus, sub sarcină,
Creșterea frecvenței respiratorii
Pierdere în greutate
Ritmul cardiac crește la încărcarea submaximală
Anorexie, bulimie
Tulburări menstruale (la femei, clar)
Durere de cap
Ce numar
Tulburări gastrointestinale
Dureri musculare-tendinoase
Tulburari ale somnului

Alte simptome psihiatrice ale supraentrenamentului:

Senzație de depresie
Apatie generală
Instabilitate emoțională
Scăderea capacității de concentrare
Sensibilitate crescută la stimulii de mediu

Poate ne-am putea gândi că articolul de mai sus este un pic controversat, întrucât culturismul este cu cât ești mai greu, cu atât încărci mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie confundat cu antrenamentul „fără cap”, care are ca rezultat antrenament excesiv.

Acest lucru poate fi evitat și prin creșterea treptată a sarcinii și intensității în timpul antrenamentului cu cunoștințele corecte.!