Suprasolicitarea nu este secretul succesului. Ce lucru bun să fii atent?

Majoritatea dintre noi ne împingem antrenamentele de mii de săptămâni. Vrem să fim mai frumoși, mai buni, mai rapizi anul viitor. Și în acest scop, încercăm să strângem și mai multe antrenamente în viețile noastre deja tensionate.

Acest lucru provine din punctul de vedere al faptului că noi credem că ceea ce nu suntem foarte obosiți nici măcar nu evoluează. Cu această perspectivă, suntem deja în capcană. Adevărat, nu există dezvoltare fără antrenament, dar nu există odihnă fără odihnă. Avem nevoie de un raport bine definit al celor două pentru a ne dezvolta optim. Dacă lipsește unul sau altul, nu vom putea să ne atingem obiectivele și, în cel mai rău caz, vom putea colecta leziuni grave. În general, versiunea mai frecventă este că stresul cauzat de antrenamentele grele nu poate fi compensat printr-o regenerare adecvată. Consecința acestui lucru este așa-numitul. o stare de supraentrenare care este aproape atât de mai rea decât să faci mișcare puțin. Suprasolicitarea este caracterizată cel mai adesea ca o afecțiune care rezultă dintr-un dezechilibru între antrenament și odihnă, dar mulți vorbesc și mai holistic despre un dezechilibru între stres și odihnă. Poate că sunt mai bine abordați în sensul că majoritatea sportivilor din triunghiul familie-muncă-antrenament nu sunt afectați de efecte negative (stresante) de la un singur mediu.

Care sunt caracteristicile suprainstruirii? Vestea proastă este că, deși are multe simptome, nu este întotdeauna complet clar că avem de-a face cu ea. Un sportiv supradrenat poate prezenta unele dintre simptomele enumerate mai jos, în timp ce alții nu. Să vedem care ar putea fi aceste simptome.

pierderea interesului pentru antrenamente și competiții
capacitate scăzută de concentrare, atât la antrenament, cât și la locul de muncă
anorexie
scăderea dorinței sexuale
apariția tulburărilor de somn
stare de rău, iritabilitate, împrăștiere

scăderea performanței
slăbiciune, greutate la picioare
pierdere în greutate
sete frecventă
creșterea frecvenței cardiace în repaus
ameţeală
dureri musculare netransitorii
boală frecventă
recuperare lentă
probleme digestive, diaree frecventă

Deoarece simptomele menționate mai sus pot indica alte probleme, nu intrați în autodiagnostic numai pe baza acestora. Contactați antrenorul sau medicul pentru o imagine mai exactă.

Cum se poate preveni dezvoltarea supraîntrenării? Putem aplica o mare varietate de exerciții, inclusiv o alimentație adecvată, ținând cont de importanța somnului/odihnei, a echilibrării muncii, a exercițiilor fizice, a relațiilor personale, inclusiv a altor metode de regenerare, cum ar fi yoga sau îmbrăcămintea de compresie. Cu toate acestea, dacă suntem pur și simplu conștienți de obiectivele noastre și, de asemenea, acordăm atenție corpurilor noastre, putem evita cu ușurință această afecțiune. Obiectivele alese corespunzător și vizibilitatea sezonului pot ajuta foarte mult un sportiv să evite antrenamentele excesive. Se observă bine că supraîntrenarea începe adesea cu stabilirea unor obiective nerealiste. Cu obiective slab alese, ne expunem stresului crescut, în primul rând. Stresul apare din anxietate, caz în care încercăm să influențăm factorii pe care îi simțim afectați (de exemplu, cantitatea și intensitatea antrenamentului). Reducerea timpului de regenerare crescut datorită stresului mai mare, chiar dacă oferim corpului o palmă suplimentară. Nu vă mirați dacă nici măcar nu ne apropiem de obiectivul nostru realist realizabil.

Viziunea bazată pe performanță poate conduce, de asemenea, la suprasolicitare. Îmi spun că nu sunt în formă, trebuie să mă antrenez mai greu. Poate că nu am deloc o problemă cu formularul meu, doar că nu mă odihnesc lin. Prin urmare, este important să acordăm atenția cuvenită condiției noastre mentale și fizice. Nu strică să ne conștientizăm obiceiurile, factorii de stres și obiectivele noastre. Dacă acestea sunt adevărate, este mult mai ușor pentru noi să creăm bariere care pot fi evitate evitând această stare neplăcută. Mai puțin este adesea mai mult. Pare o zicală banală, dar nu este. Desigur, depinde și de rezistența individuală, dar chiar și cel mai dur sportiv poate fi rupt, este doar o chestiune de timp (nu atât de mult). Cei cărora le lipsește chiar un control extern minim, adică sunt preparați în mare parte singuri, prezintă, de asemenea, un risc crescut. Cu siguranță ar trebui să fie atenți la simptome.

Pe scurt, pe scurt. Nu te doare să te antrenezi. Trebuie sa te odihnesti. Și pentru obiectivul realist, să ne cunoaștem pe noi înșine.