Te antrenezi nebun, dar nu slăbești? Pune capăt coșmarului!

Problema este uimitor de simplă: acordați prea multă importanță sportului. Ceea ce, desigur, este cu adevărat esențial pentru a obține o figură musculară, bine formată, dar dacă nu acordați atenție nutriției dvs., distrugeți rezultatul pe care l-ați obține cu sportul.

Știți cât de mult contribuie nutriția sau sportul la eliminarea pernelor de grăsime?

Șocant, 70-30%! Și dintre acestea, 70 mănâncă și 30 este mișcare. Având în vedere acest lucru, ați face mult diferit, corect?

Stabilirea unei alimentații adecvate

Trebuie să țineți cont de proporțiile corecte. Dacă în trinitatea aportului alimentar - proteine, grăsimi, carbohidrați - proporțiile sunt supărate, totul este tras.

Când faci sport, crește și apetitul

Atunci trebuie să fii foarte alert. Cu un antrenament dur de o oră, dacă aveți o dispoziție foarte bună, veți arde aproximativ 700 de calorii. Cu o cină pizza de 5 minute, puteți mânca dublu.

Deci, cel mai important lucru este să fii conștient de propria ta performanță și să nu te păcălești.

Marea capcană sportivă

Dacă credeți că puteți mânca cu îndrăzneală înainte de un antrenament, spunând că oricum vă deplasați, faceți o mare greșeală. Tu nu vei! Corpul tău nu mobilizează neapărat energia pe care ai primit-o ultima dată de acolo.

M-am înfometat toată ziua

Una dintre cele mai sigure modalități de a câștiga kilograme în plus. Zero toată ziua, doar nervozitate și alergare și crezi că poți mânca orice cu impunitate seara? O greșeală uriașă.

Ce puteți face pentru a nu fi „victimă” a antrenamentului?

Pune-ți lucrurile în cap. Mergeți la sport în mod regulat, dar să știți că aceasta este mai mult o formă, este important datorită musculaturii! Vei slăbi dacă mănânci corect.

Dacă cumpărați una sau două mușcături interzise

Mănâncă-i după un antrenament, mai degrabă decât înainte. Organizația dvs. funcționează cel mai bine atunci, așa că, dacă v-ați supărat suficient, se încadrează într-o anumită infracțiune. Dar nu nelimitat și nimic, trebuie să știi asta!

Proteinele ar trebui să fie pilonul principal al mesei

Dacă te antrenezi mai mult, vei avea nevoie și de un aport suplimentar. Mănâncă proteine înainte și după un antrenament. Soluția rapidă și ușoară este, evident, smoothie-ul cu proteine, dar puteți face și feluri de mâncare grozave pentru dvs.

Știm că împingi foarte tare, dar nu ești un sportiv de top!

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, nu aveți nevoie de prăjituri cu amidon, zahăr, nici înainte, nici după antrenament. Uitați de ciocolată în timpul sportului, dar chiar și de glucoză.

Uitați de acestea: felii de energie, felii de muesli, fulgi de ovăz ...

Nu arată așa, dar sunt pline de zahăr, grăsimi și tot felul de aditivi mizerabili. Dacă vreodată îi ajungi, trebuie să știi! Acestea nu sunt suplimente nutritive sau alimente sportive, sunt deserturi! În lumina acestui lucru, mâncați-le.

Timpul nu este dușmanul tău

Dacă ai timp doar pentru sporturile de seară, nimic nu este în neregulă. Puteți mânca și după aceea. Important este acum ce. Proteine și legume de calitate. Dacă pierderea în greutate nu mai este obiectivul, sunteți doar un halterofil, caz în care vă puteți potrivi amidon chiar și seara, dar numai fără gluten, desigur. Alegeți orez brun sau cartofi dulci ca garnitură și, dacă doriți să fiți siguri, jumătate din porția normală va fi suficientă.