Te pot ajuta să slăbești dormind mai mult

4 aprilie 2011.

Pierderea în greutate este de obicei legată de dietă și exerciții fizice, dar, conform unui alt studiu, merită, de asemenea, să vă schimbați obiceiurile de somn dacă sunteți serios Să ne concentrăm pe reducerea în greutate.

Ediția online a Daily Telegraph a determinat o afirmație a cercetătorilor americani care au descoperit că șansele de vizare s-au dublat, de preferință dacă cineva doarme șase până la opt ore pe noapte. Dacă dormim mai mult decât acesta, putem deveni inactivi, dacă dormim mai puțin, nivelul nostru de stres crește și, odată cu acesta, mâncăm foarte des și chiar nesănătos sau după complot.

Somnul ajută la scăderea în greutate

Americanul Kaiser Permanente Cercetătorii unui consorțiu de sănătate au efectuat sondaje în Portland care au implicat aproximativ cinci sute de persoane obeze, în medie cu 55 de ani. Voluntarii au participat la un curs de 22 de ocazii, și-au redus aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii și cel puțin trei calorii pe săptămână. Mișcarea sa a fost înregistrată în viața sa.

În plus, au ținut un jurnal în care obiceiurile și tutorii lor le-au afectat viața. De exemplu, cât au dormit și cât de tensionați s-au simțit.

După șase luni, 60 la sută dintre participanți au reușit să realizeze pierderea în greutate planificată de cel puțin 4,5 kilograme. După cum sa dovedit, cei care dormeau între orele șase și opt în fiecare seară aveau mai multe șanse de a avea o dietă de succes. În grupul de voluntari care au dormit la fel de mult și au raportat stres scăzut, trei sferturi dintre subiecții testați și-au îndeplinit ținta. Aceiași oameni au avut de două ori mai mult succes în dietele lor decât cei care au avut cele mai mari niveluri de stres și au dormit mai puțin de șase ore.

Charles Elder cercetătorul sugerează că cei care doresc să piardă în greutate își schimbă obiceiurile de somn, de exemplu, reduc numărul programelor lor de seară și se culcă devreme. De asemenea, este util să vă mișcați mai mult, deoarece reduce tensiunea și vă ajută să dormiți. Meditația este, de asemenea, utilă.

Studiul este descris în Jurnalul Internațional de Obezitate de către autori.