Ai crezut…? Concepțiile greșite din spatele dietei eșuate

te-ai

Pe măsură ce puterea soarelui crește, pe măsură ce putem scufunda din nou haina de iarnă adânc în dulap, crește și dorința de a avea o formă de corp de plajă pentru vară.

Dorința este exprimată - atunci ar trebui să vină puterea de voință solidă. La rândul său, voința are o proprietate că nu este infinită. Avem nevoie de multă voință pe tot parcursul zilei și, până ajungem la sală, suntem cu toții necesari, nu mai avem limite zilnice. Mai ales când acea unitate de voință începe să se estompeze lângă copilul plâns până la 2 dimineața.

Este obișnuit să ne gândim la o schimbare a stilului de viață ca la o schimbare care distrug cerul și să renunțăm mai degrabă decât la cel mai mic obstacol din fața noastră. Acum am examinat elementele de bază și am căutat răspunsul la ceea ce facem greșit și la ce cauzează eșecul:

Dormi

Somnul suficient este cheia. Da, știu, acum râzi cu voce tare că este un concept inexistent. Dar! Insomnia te face să mănânci. Echilibrul hormonului hormonal responsabil de foamete și leptină, care indică sățietate, este supărat. Noaptea, din cauza leptinei crescute, corpurile noastre știu că nu au nevoie de nutrienți. În timpul zilei, însă, aveți nevoie de energie, ceea ce face ca leptina să scadă și să ne înfometeze. În cazul lipsei de somn, totuși, totul este supărat. Nivelul scăzut de leptină ne împiedică să ne saturăm, iar nivelurile ridicate de grelină nu fac decât să mărească pofta de mâncare.

Masă

În plus față de somn, ce, cât și când trebuie să vă ordonați mesele. Este un os mestecat, o listă nesfârșită dacă căutați pe net. Prin urmare, am spune că faceți greșeli numai dacă:
- Ești obosit. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de energie. Carbohidrații ar trebui, de asemenea, consumați, dar de preferință de calitate.
- Ești deprimat. Există de obicei o lipsă de Omega 3, acid folic, vitaminele B6 și B12.
- Înfometează constant. Prin urmare, este important să mâncați o dietă constantă pe tot parcursul zilei. Este de bază să luați micul dejun și să mâncați porții mai mici de mai multe ori pe zi.
- Tânjești. Dacă îți iei tot binele pământului de la tine, după un timp vei mânca o prăjitură întreagă cu o lingură mare. Poate fi sau nu o zi frauduloasă și, într-o anumită măsură, consumul de dulciuri este perfect.

Sport

Dacă dormi suficient, nutriția ta este în regulă, atunci poate veni sportul. Puteți veni cu câteva sfaturi și informații interesante? Poate că nu v-ați gândit la acestea până acum:

Antrenament de forță sau cardio? Ceea ce este mai eficient?
Aș spune cu siguranță antrenamente cardio și mă înșel. Cardio este forma de mișcare atunci când săriți sau alergați, sudoarea se scurge din voi, nu o puteți suporta mult timp și obosiți foarte mult. Ce se întâmplă atunci cu organizația ta? Această intensitate necesită energie rapid, dar arderea grăsimilor este un proces lent. Ce face corpul tău? Începe să descompună mușchii, deoarece implică o investiție mai rapidă, mai mică în energie.

Pe de altă parte, la antrenamentul de forță, lucrați mușchii, ceea ce vă deteriorează structura proteinelor. Regenerarea și mâncarea pot veni după antrenament. Organismul încearcă să umple sau chiar să umple în exces depozitele de carbohidrați și să repare structura proteică deteriorată. De ce să cheltuiți prea mult? Astfel puteți obține performanțe mai bune la următorul antrenament. Și acest proces necesită energie. Acesta este un efect post-ardere, deoarece aportul crescut de calorii poate apărea la 24-48 de ore după un antrenament. Atunci când este asociat cu o dietă bună, pierderea în greutate este mai eficientă și mai eficientă decât antrenamentele cardio. Deci, ce ar trebui să iau împotriva obezității? Încă răspund la întrebarea: picioarele tale!

Următoarea concepție greșită este dacă credeți că puteți pierde în greutate dacă mâncați puțin. Ce se întâmplă dacă spunem că nu poți pierde în greutate pentru că nu mănânci suficient? Pentru că, atunci când postim, metabolismul tău încetinește atât de mult încât, în esență, câștigi în greutate deja mirosind tocană a bunicii tale și sărind asupra ta câteva kilograme de molecule de calorii în abur. Corpul tău îți va descompune mai întâi mușchii, așa că îți aduce fundul rotund și țâțe strânse, huss! Corpurile noastre sunt inteligente, nu atât de suicidare, deci produce un metabolism mai bun, care se potrivește mai bine pentru foamete. De asemenea, începe să stocheze grăsime, deoarece trebuie să fii pregătit pentru perioade de urgență pentru a supraviețui. Cum ați ști că acum, doar datorită tendinței actuale a modei sub formă de stuf, nu există alimente și aceasta nu este o urgență pentru supraviețuire.

Desigur, acesta nu este un basm, așa că, dacă îți dai seama că trebuie să mănânci corect, (de asemenea) vei crește în greutate. Cum ar crede corpul tău că totul este în regulă acum? Ar prefera să fie fericit să poată stoca puțin mai mult. Dacă faceți și exerciții, metabolismul vă va reveni, dar nu după un antrenament. Acesta nu este un sprint, ci un maraton. Investiția pe termen lung de timp și energie va aduce forma râvnită! Veți observa că vă simțiți rău dacă nu vă puteți mișca în acea zi.

Somn suficient, nutriție adecvată și exerciții fizice regulate. Trebuie să le frămânți și să le încorporezi în viața ta de zi cu zi într-o combinație, astfel încât să poți spune da, mă simt bine în pielea mea!