Tehnică perfectă - rezultat perfect

Scris de Péter · 02.10.2014.

rezultat
Puteți citi o mulțime de cărți despre tehnica „corectă” a sprijinului culcat din cărți despre arte marțiale prin manuale vechi militare. Aceste descrieri diferă adesea unele de altele. În realitate, toată lumea va avea o tehnică „perfectă” ușor diferită. Aceasta este doar o consecință a diferitelor tipuri de corp, lungimea membrelor, rezistența relativă, procentul de grăsime corporală și leziunile anterioare pot fi toate importante. Deci, în loc să dau o definiție gravată a reclinerului „perfect”, aș prefera să împărtășesc câteva reguli și idei generale:

-Evitați unghiurile și pozițiile mâinilor ciudate. Găsiți o setare care vă convine.

-Trunchiul, șoldurile și picioarele trebuie să fie în linie. Strângerea feselor în timp ce stați întins este un semn că talia nu este suficient de puternică pentru a vă menține corpul drept.

Închide picioarele. Dacă vă deschideți picioarele, trunchiul nu trebuie să fie stabilizat în timpul mișcării, ceea ce face exercițiul mult mai ușor.

-În poziția superioară a exercițiului, brațele ar trebui să fie drepte, dar nu vă întindeți coatele, ci lăsați un arc mic în el, astfel încât articulația să nu se ciupească. (Acest lucru se spune adesea pentru a vă menține brațele „moi”.)

Respirația ar trebui să fie uniformă. Ca regulă generală, expirați în timp ce împingeți în sus și inspirați în timp ce coborâți. Dacă respirația devine dificilă și nu puteți urmări ritmul, respirați mai multe între repetări.

Mulți oameni vă recomandă să faceți flotări rapid - poate cât de repede puteți. Mulți oameni preferă reclinerul „pliometric”, care este de fapt un nume modern, flambiant pentru vechiul bun „aplaudant” recliner atunci când te împingi dinamic de pe sol, astfel încât să poți bate din palme unul, doi sau chiar trei în aer.

De asemenea, are avantajul de a putea face flotări rapide. Mișcările rapide stimulează sistemul nervos printr-un mecanism numit „reflex de întindere”. Dacă concurezi în multe locuri, este stabilit un interval de timp pentru flotări, deci cu cât poți face mai rapid exercițiul, cu atât vei avea mai multe șanse să câștigi. De asemenea, nu strică să știți că vă puteți mișca rapid mușchii. Din această cauză, din când în când - după ce ați trecut de nivelul pentru începători și atât articulațiile, cât și mușchii sunt în antrenament - puteți lucra și cu secvențe mai rapide. De asemenea, ca avansat, asigurați-vă că vă măriți treptat viteza prin câteva antrenamente pentru a vă obișnui corpul.

Efectuarea câtorva serii rapide pentru fiecare pereche de antrenamente este, de asemenea, bună pentru antrenament și varietate. Cu toate acestea, majoritatea flotărilor trebuie făcute relativ încet: două secunde în jos, o secundă pauză, apoi două secunde înapoi în poziția sus, apoi coborâți din nou imediat.

Există două motive pentru care ar trebui să încercați să păstrați acest ritm constant. În primul rând, tehnica uniformă creează un nivel mai ridicat de forță pură. Când faceți o mișcare explozivă, utilizați inevitabil impulsul în anumite etape. Dacă, pe de altă parte, impulsul funcționează, nu mușchii tăi funcționează. Înșelarea este mult mai ușoară printr-o acțiune rapidă. Toată lumea a văzut pe cineva aproape „sărind” din poziția de jos a exercițiilor, deoarece mușchii lor nu erau suficient de puternici pentru a mișca corpul.

În al doilea rând, articulațiile umane sunt mult mai ușor de obișnuit decât mișcările regulate decât cele explozive. Există, de asemenea, o șansă mai mică de leziuni cronice sau acute. Uneori mișcări rapide pot fi aplicate destul de sigur, dar numai dacă articulațiile dvs. sunt deja obișnuite cu tehnici de ritm regulat și constant. Mișcările explozive pot fi utile dacă doriți să vă completați antrenamentul, dar nu este bine dacă acestea alcătuiesc linia principală. Cei care se antrenează în mod exclusiv ajung să aibă dureri și crăpături articulare mai devreme decât mai târziu.