Conservarea sănătății

Sistemul respirator este o mașină complexă și sofisticată a cărei funcție principală este extragerea oxigenului din aer și livrarea acestuia în sânge. Aerul este inhalat prin nas și gură și intră în plămâni prin trahee și bronhiile care se ramifică din ea. Intră în bronhii în plămâni și apoi în sacii de aer. Vasele de sânge care rulează în membrană care le acoperă absorb oxigenul în timp ce eliberează dioxid de carbon din celule.

Sistemul respirator se curăță constant - micii cili și mucusul de pe celulele mucoasei nazale și ale căilor respiratorii leagă particulele de praf, protejând astfel plămânii de praful aerian. Sucul de citrice este bogat în vitamina C, care protejează împotriva bacteriilor. Nectarul de caise are un conținut ridicat de zinc și accelerează vindecarea.

Cu alimente pentru sănătatea plămânilor

Persoanele care mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi au plămânii cei mai sănătoși. Aceasta nu este o coincidență, deoarece substanțele nutritive din ele asigură funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. De asemenea, să nu uităm rolul dăunător al plămânilor al fumului de tutun!

Modul în care nutrienții ajută sistemul respirator?

Vitaminele antioxidante C și E din legume și fructe, precum și betacarotenul, ajută sistemul imunitar să funcționeze și protejează astfel căile respiratorii de infecții. Antioxidanții elimină căile respiratorii de radicalii liberi iritanți și reduc foarte mult concentrația de compuși periculoși generați în timpul arderii nutrienților și a metabolismului.

Ce să faci împotriva răcelilor?

Amestec sănătos

Sucurile de legume protejează împotriva virușilor care provoacă răceli și răceli. Roșiile bogate în licopen și morcovii cu conținut ridicat de beta-caroten întăresc sistemul imunitar.

Suc de citrice

Bogat în bacterii care protejează împotriva bacteriilor. Nectarul galben de cătină are un conținut ridicat de zinc și accelerează vindecarea.

Să respirăm mai ușor!

Legumele proaspete, crocante pot fi folosite pentru a face un amestec de salate bogat în antioxidanți. Antioxidanții sunt eficienți în prevenirea infecțiilor precum răcelile și răcelile. Ardeii conțin beta-caroten și uleiuri esențiale care ameliorează congestia nazală.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cum funcționează antioxidanții?

Vitamina C protejează împotriva bacteriilor care cauzează boli respiratorii și, de asemenea, dilată căile respiratorii, facilitând respirația. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că vitamina C administrată în doze uriașe ar fi eficientă în prevenirea sau tratarea răcelilor. Este puțin probabil ca cea mai mare parte a excesului de vitamină să fie absorbită și nu există dovezi credibile că previn răcelile.

Vitamina E este, de asemenea, un puternic antioxidant, și joacă un rol important în funcționarea sănătoasă a căilor respiratorii. Copiii prematuri cu plămâni imaturi primesc vitamina E pe lângă terapia cu oxigen, în parte pentru a preveni apariția unor boli pulmonare cronice.

Sportivii profesioniști sunt conștienți de proprietățile bune ale vitaminei E. Consumul lor de oxigen este mai mare decât media, astfel încât celulele lor sunt mai expuse la deteriorarea radicalilor liberi. Prin administrarea de vitamina E, riscul poate fi redus la jumătate.

Daune reduse

Cu vitamina E, există, de asemenea, riscul de leziuni pulmonare cauzate de poluarea aerului și fumat. Deoarece reacționează rapid cu radicalii liberi, inhibă cu succes efectele lor dăunătoare asupra membranelor celulare, precum și asupra enzimelor, proteinelor și ADN-ului din organism.

Un alt antioxidant, vitamina A ajută la regenerarea membranelor mucoase ale căilor respiratorii.

Minerale utile

Magneziul promovează în mod direct respirația sănătoasă, deoarece ajută la relaxarea mușchilor căilor respiratorii. Persoanele cu deficit de magneziu sunt mai susceptibile de a avea dificultăți de respirație decât persoanele cu niveluri ridicate de magneziu.

Când se răcește, zincul accelerează vindecarea. Nu știm dacă ajută la prevenirea răcelilor, dar mulți spun că este potrivit și în acest scop.

În ce alimente găsim acești nutrienți?

Unele alimente sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive importante care joacă un rol în protejarea sistemului respirator.

Acești nutrienți pot fi obținuți din următoarele surse:

Vitamina C: Fructe proaspete (în special citrice) și legume și sucuri
Vitamina A.: Uleiuri de pește, produse lactate, spanac, ficat, sfeclă, caise, margarină
Vitamina E.: Uleiuri de semințe (porumb, floarea-soarelui), germeni de cereale, ulei de măsline, avocado, pere, muesli, nuci și alune, legume cu frunze, pâine de tărâțe, cereale și gălbenușuri
Beta caroten: Fructe și legume portocalii, roșii, galbene și verde închis, de ex. Morcovi, ardei verzi, spanac, mango, toamnă și caise
Magneziu: Prezentat în cereale și legume, arahide și pâine Graham
Zinc: O mulțime de zinc se găsește în carnea roșie slabă, ficatul, midiile (în special stridiile), gălbenușurile, fulgii de cereale și leguminoasele.

Infecție respiratorie

Unul dintre simptomele unei infecții în gât sau în piept este tusea. Inflamația mucoaselor traheei sau bronhiilor stimulează nervii care declanșează reflexul tusei. Tusea este un reflex automat. Funcția sa este de a îndepărta particulele de praf de pe căile respiratorii și de a curăța bronhiile și traheea de mucus care se lipesc de satele lor atunci când răcesc.

Rolul strănutului este similar: curăță mucoasa nazală de praf și mucus din interior. Cu toate acestea, prin tuse și strănut, agenții patogeni - bacterii și viruși - pot pătrunde și în mediul înconjurător și, dacă ajung într-un alt corp, se pot îmbolnăvi și ei.

Răceala obișnuită, gripa și infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi dureri în gât, amigdalită, laringită, sinuzită crupă și nazală, viruși și bacterii. Virușii și bacteriile provoacă, de asemenea, infecții ale tractului respirator inferior, cum ar fi bronșita, bronșiolita și pneumonia.

Virusul se poate multiplica numai dacă se instalează într-o celulă vie. Celula infectată începe să producă o proteină numită interferon, care este utilizată pentru a preveni răspândirea virusului.

Antibiotice

Antibioticele sunt eficiente numai în infecțiile bacteriene și nu afectează virusurile. Bacteriile sunt microorganisme minuscule care se găsesc în mediul nostru, în aer, în sol, în alimente, în apă, dar și în corpul nostru. Unele, cum ar fi bacteriile „benefice” din intestin, ajută la prevenirea infecțiilor, în timp ce altele provoacă boli. Un exemplu de astfel de boală bacteriană este pneumonia.

Răceala afectează de obicei cavitatea nazală și faringele

Simptomele tipice includ curgerea nasului, febră, dureri în gât și tuse. Membranele mucoase care acoperă căile respiratorii se inflamează și tusea este însoțită de cantități mari de secreții. Un antibiotic este necesar pentru o infecție bacteriană.

Avocado

Avocado suculent și gustos conține o mulțime de substanțe nutritive utile. Cele mai notabile dintre acestea sunt vitaminele E și C (antioxidanți care protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi care afectează în principal plămânii și căile respiratorii). Avocado conține, de asemenea, cantități semnificative de beta-caroten, potasiu, fibre și acid folic, care sunt esențiale pentru funcția nervului și a mușchilor.

Contrar credinței populare, avocado nu îngrășează deloc, deoarece un fruct de dimensiuni medii conține puțin peste 100 de kilocalorii și doar 11 grame de grăsime. Jumătate din grăsimi sunt acizi grași mononesaturați, ceea ce înseamnă că protejează împotriva bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol „rău” din sânge.

Rolul alimentelor în sănătatea respiratorie

Organice, așa-numitele Compușii fito afectează metabolismul corpului nostru și oferă protecție sistemului imunitar. Efectele lor benefice sunt destul de diverse, fie în combinație cu alte vitamine și minerale, fie independent de ele.

Remediile tradiționale

Usturoiul, ceapa și alte ceapă sunt deosebit de bogate în agenți antivirali. Datorită efectelor lor benefice, acestea au fost folosite de secole pentru a ameliora afecțiunile respiratorii. Conține compuși care previn sau relaxează spasmele căilor respiratorii.

Ghimbirul este folosit în mod tradițional pentru a slăbi mucusul lipit de peretele căilor respiratorii, facilitând tusea și clarificând căile respiratorii. Coacăze negre ameliorează durerile în gât, deoarece conțin multe flavonoide antiinflamatoare eficiente.

Din ziliz medical și privighetoare negre făcut din ceai de plante ameliorează tuse seacă. Are un efect calmant și crește semnificativ disconfortul cauzat de durerea în gât atunci când este preparat cu miere și suc de lămâie pentru a crește salivația. Consumul de ardei foarte puternici sau ardei iute are un efect de ameliorare și, de asemenea, crește formarea secrețiilor nazale. Creșterea semnificativă a cantității de secreție și efectul vasodilatator al piperului elimină împreună căile respiratorii înfundate și ameliorează congestia nazală.

Consolidarea sistemului imunitar

Iaurtul din făină vie are un efect foarte benefic, deoarece înmulțește bacteriile benefice din sistemul nostru intestinal. Unele studii au arătat că aceste bacterii promovează producția de interferon. Interferonul inhibă dezvoltarea virusurilor și stimulează celulele producătoare de anticorpi ale organismului, limfocitele. Limfocitele joacă un rol fundamental în combaterea infecțiilor respiratorii și a altor infecții.

Protecția împotriva cancerului: Un domeniu promițător al cercetării nutriționale este studiul efectelor soiei și ale diferitelor produse din soia în cancer, în special cancerul la gât și la plămâni.

Renunțe la fumat!

Deoarece acest lucru nu este deloc ușor, unele „trucuri” vă pot ajuta să renunțați.

Restabiliți-vă sistemul imunitar!: Consumați cât mai multe alimente cu un conținut ridicat de compuși antioxidanți! Acestea includ morcovi și ardei cu carne roșie (beta-caroten); portocale și broccoli (vitamina C); ulei de floarea soarelui și arahide (vitamina E); cereale și legume (seleniu); pâine, nuci și semințe oleaginoase (zinc), ficat (vitamina A și cupru).
Dacă nu putem fi fără ea: vrei să o aprinzi? Beți în schimb un pahar de suc de portocale! Mestecați gumă de mestecat fără zahăr și completați castronul cu fructe!
Cum să evitați renunțarea la obezitate? Evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și faceți mișcare regulată.!

Efectele nocive ale fumatului

Fumul de țigară este extrem de dăunător pentru plămâni și sistemul imunitar. Din păcate, efectul nociv este așa-numitul există și în cazul fumatului pasiv, adică atunci când cineva inhalează fumul țigărilor fumate de alții. Prin promovarea formării radicalilor liberi și reducerea cantității de antioxidanți, fumul nu numai că dăunează celulelor căilor respiratorii, ci și sistemului nostru imunitar.

Fumatul crește riscul de boli respiratorii, mai multe tipuri de tumori maligne, ateroscleroză și accident vascular cerebral. Fumătorii au nevoie de mult mai multe vitamine C și B și antioxidanți decât de obicei pentru a compensa efectele dăunătoare; acestea se realizează cel mai ușor consumând alimentele potrivite. Suplimentele alimentare nu conțin fito-compuși antioxidanți naturali.

Mănâncă mai puțină sare!

Potrivit unor naturopati, consumul excesiv de sare de masă poate duce la bronhoconstricție, afectând astfel schimbul de aer. Se spune, de asemenea, că alcoolul și cofeina contribuie la bronhospasm, dar diferențele individuale sunt semnificative în acest sens. Teofilina, care are un efect similar cu cofeina din multe puncte de vedere, este dată de medici pentru a opri un atac de astm, deci pentru a dilata bronhiile.

Creșterea capacității pulmonare

Mâncarea pe care o consumăm are un efect direct asupra funcționării și sănătății plămânilor noștri. Cei care mănâncă cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi au o funcție pulmonară semnificativ mai bună decât cei care mănâncă mai puțin. Cei care consumă mult mai multe vitamine antioxidante decât media au o capacitate pulmonară mai mare.

Respiră adânc

Pentru a ne crește capacitatea pulmonară și sănătatea sistemului respirator, mâncăm alimente bogate în substanțe nutritive eficiente care ajută sistemul imunitar. În plus față de liniile directoare generale de mai jos, putem trage idei suplimentare din indexul rețetei.

Linii directoare cheie: În caz de răceală, beți din abundență lichide non-alcoolice și necarbogazoase (cel puțin 8 pahare pe zi). Consumați cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi!
Pentru răceli și gripă: Tăiați legumele și supele de fructe de mare prăjite în tigaie cu usturoi, chili sau ghimbir; puneți împreună un castron de salată cu legume bogate în vitamine, ardei, morcovi, broccoli, vizitator și ceapă de primăvară! Faceți o salată delicioasă de fructe mixte! Umpleți jumătate de avocado cu creveți, presărați cu ulei de măsline și condimentați cu un suc de limonella!
Băuturi care stimulează imunitatea: Consumați legume și fructe împerecheate în diferite moduri împotriva răcelilor; bea suc fierbinte de coacăz negru îndulcit cu miere; consumă miere amestecată cu suc de lămâie proaspăt stors

Vitamina E din uleiuri vegetale, vitamina C sub formă de afine și alte fructe de pădure sălbatice și beta-caroten în fructele și legumele roșii și galbene. În mod surprinzător, cartofii sunt o sursă importantă de vitamina C atunci când sunt consumați în cantități mari. Cartofii consumați din coajă conțin chiar mai multă vitamină C decât cele decojite.