TEME PENTRU FEMEI

Pierdeți greutatea fără un efect bun, încet

Toată lumea este familiarizată cu povestea: am pierdut 4 kilograme frumos luna trecută, dar am revenit în cel mai scurt timp. A devenit chiar 2 kilograme în plus! Acest fenomen se numește efect yo-yo! Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerăm cu mistificarea, deoarece există soluții eficiente. De exemplu, să slăbești frumos încet și cu înțelepciune!

teme

Bilanțul de calorii

Cea mai simplă modalitate de a compara un sold caloric este cu un cont bancar, unde soldul va fi plus sau minus, în funcție de situația dvs. financiară. Dacă trăim vremuri bune și putem economisi, se vor mișca într-o direcție pozitivă, dacă cheltuim, banii noștri vor începe să se epuizeze în câteva secunde.
Acesta este modul în care funcționează în corp. Un kilogram suplimentar este creat atunci când sunt transportate prea multe calorii și minus utilizarea acelor calorii. Cu toate acestea, din păcate, este mult mai ușor să acumulați rezerve sub formă de grăsime corporală decât să „consumați” excesul. Adică, dacă aportul caloric este prea mare (indiferent de calitatea și compoziția alimentelor), acesta se acumulează sub formă de grăsime corporală suplimentară.
Și dacă pierdeți grăsime corporală cu o mulțime de antrenamente de ardere a grăsimilor și lucrați, atunci, din păcate, majoritatea mușchilor scad, de asemenea ...

… Deci, pierdeți greutatea încet este mult mai bine!


Obținerea unui echilibru caloric negativ este posibilă în mai multe moduri: fie prin creșterea aportului total de calorii (cu sportul, de exemplu) și/sau prin reducerea aportului de calorii! Cu toate acestea, obiectivul este un deficit caloric mic! Acest lucru se datorează faptului că, dacă urmați o dietă strictă, cu o cantitate imbatabilă de antrenament, mecanismul de apărare al organismului este activat și pentru că se simte „greșit”, acesta rezervă și mai multe grăsimi. Dacă, pe de altă parte, lucrăm cu înțelepciune, cu un deficit mic, atunci corpul nostru „știe” că nu este nevoie de diferite măsuri, rezerve, deci eliberează surplusul.

Balanță, în direcția negativă


Mișcarea balanței este influențată și de cantitatea de calorii suplimentare folosite la exerciții și activitate. Singura întrebare este care este cea mai potrivită formă de mișcare?

În general, forța și antrenamentele cardio sunt cele mai puternice arzătoare de grăsimi. Totuși, metoda nu contează aici ...

Acest lucru se datorează faptului că, în cazul pierderii rapide în greutate, când pierderea totală în greutate este de opt kilograme, înseamnă jumătate și jumătate pierderea de grăsime și mușchi. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este mai lentă și pierdeți „doar” patru kilograme în aceeași perioadă de timp, raportul se va schimba și: 3 kilograme de grăsime și 3 kilograme de mușchi. Ca urmare a unei diete mai drastice, corpul începe să-și reducă cei mai mari „tâlhari de energie”, adică mușchii.

Un antrenament de forță bine structurat este, de asemenea, bun. Această masă musculară îmbunătățește proporțiile și crește metabolismul, precum și ajută la evitarea osteoporozei și a durerilor de spate, construind un corp strâns. Și un antrenament bun cu greutatea poate avea, de asemenea, un efect de arsură de 38 de ore!

Ce este cardio și ce este antrenamentul de forță?

Din antrenamentele cardio, asigurați-vă că alegeți unul care are ca rezultat un deficit caloric mai mare, pe de o parte, și pe de altă parte, are așa-numitul efect de ardere după grăsimi. În niciun caz nu preferăm antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor! Deși organismul folosește un procent mai mare de grăsime în proporțiile sale, consumul total de energie (inclusiv consumul de grăsime) este mult mai mare la o sarcină de intensitate medie și la o frecvență cardiacă mai mare.

Un antrenament de forță bine structurat este, de asemenea, bun. Acest lucru îmbunătățește proporțional masa musculară și crește metabolismul, precum și ajută la evitarea osteoporozei și a durerilor de spate, construind un corp strâns. Și un antrenament bun cu greutatea poate avea, de asemenea, un efect de arsură de 38 de ore.

Există o formă de antrenament mai eficientă decât orice altceva. Nu numai că construiește mușchi, arde nu numai grăsimi, ci dintr-o dată și toată ziua. Dacă doriți rezultate maxime în cel mai scurt timp, încercați Hot Iron!

În lumea fitnessului, o mulțime de informații curg doar către noi și, bineînțeles unii dintre ei sunt complet în contradicție cu celălalt. Multă vreme, chiar și profesioniștii au promovat antrenamentele de anduranță doar dacă cineva a dorit să slăbească, deși pe termen lung aceasta nu este cea mai bună soluție. Vă vom spune de ce.

La urma urmei, ce pierdem?


Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne afecta greutatea pe termen scurt, dar acest lucru poate fi menținut cu înțelepciune doar pe termen lung. Puterea simplității predomină și aici: dacă intră mai puțin decât „iese”, ceva se termină.

În limba engleză, dacă consumăm mai multe calorii decât mâncăm, corpul se va descompune - ceva. Cel mai important lucru este ceea ce se descompune: dacă nu antrenăm mușchii, nu îi menținem, este ușor pentru organism să ajungă la aceasta ca o substanță care se poate sparge.

Dacă, pe de altă parte, doriți mai puțin țesut adipos, trebuie să lucrați la menținerea mușchilor. Există două modalități de a face acest lucru: fie brusc mâncăm mult mai puțin, ceea ce ne încetinește metabolismul și, din nou, ne lovim doar de o fundătură (baza dietelor yo-yo), sau forțăm corpul să utilizeze mai multă energie - ceea ce este cea mai bună soluție de pretutindeni.

Antrenamentul de forță câștigă


Inițial, nu contează ce fel de mișcare facem dacă este regulată și mai intensă decât încărcătura zilnică obișnuită. Pentru degresarea sportivă S-a demonstrat mult timp că antrenamentul de forță este mai eficient decât așa-numitul antrenament de rezistență (cardio).. Există mai multe explicații pentru acest lucru.

Pe de o parte, este logic ca, dacă expunem corpul la o sarcină foarte intensă, atunci trebuie să folosiți mai multă energie decât jogging în „arderea grăsimilor” pentru aceeași perioadă de timp. Alergătorii de distanță scurtă nu fac antrenamente de „ardere a grăsimilor”, totuși, în timpul antrenamentelor de forță și explozivitate, grăsimea dispare pur și simplu de sub pielea lor. Pe de altă parte, un antrenament de forță bine compus ca Fier fierbinte, face un lucru uimitor: provoacă așa-numitul efect de post-arsură.

Defalcarea grăsimilor toată ziua


În timpul antrenamentului de forță, mușchii sunt supuși unei astfel de sarcini încât, pe lângă caloriile folosite în timpul antrenamentului., în următoarele 24 de ore, chiar și în repaus, există un consum crescut de grăsimi.

Cum functioneaza?

Fierul fierbinte se acumulează în perioade de 3-4 luni, asigurând îmbunătățirea continuă. Cursurile se desfășoară pe trei niveluri de dificultate:


Mai întâi trebuie să „luptați” cu Hot Iron 1 timp de 8-12 săptămâni (amorsare, stăpânirea tehnicilor de bază, îmbunătățirea forței etc.). Acesta este urmat de Hot Iron 2, care are, de asemenea, o vechime de câteva săptămâni, dar există deja exerciții mai complexe (efectuează, de asemenea, mișcări deasupra capului, deoarece mușchii de susținere și rezistența sunt mai puternici), iar timpul de antrenament este, de asemenea, mai lung. Următorul este Hot Iron Advenced/Cross. Antrenamentul de forță avansat și încrucișarea sunt hipertrofice, adică creșterea masei musculare, unde lucrul se face cu doar 8-12 repetări.!


Ideea este că aproape toată lumea are nevoie de un antrenament de bază și doar cei care merg la antrenamente la sală pot „merge” la nivelul 2, adică cei care cunosc tehnicile de bază.

Mușchiul își câștigă energia în mare parte din oxidarea acizilor grași și folosește și glucoza pentru a câștiga energie. Deci, dacă facem cursuri de tip Hot Iron în mod regulat, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce procesele inflamatorii din organism din cauza tulburării metabolismului glucidic (care oricum este unul dintre cei mai mari acceleratori ai îmbătrânirii) și bineînțeles că vom pierde în greutate în cel mai stabil și sănătos mod posibil.

Avantajele fierului fierbinte:


● Consumă eficient și spectaculos
● Oferă mușchi întinși, tonifiați
● Protejează și activează sistemul imunitar
● Reduce uzura și durerea articulațiilor
● Îmbunătățește funcția inimii
● Densitatea osoasă crește
● Îmbunătățește metabolismul zahărului
● Promovează digestia
● Reduce tensiunea arterială în repaus
● Îmbunătățește postura
● Promovează agilitatea și siguranța
● Ameliorează stresul, ajută la problemele de somn