Infarctul miocardic de colesterol

Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la sănătatea și pierderea în greutate!

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt o parte indispensabilă a oricărei diete. Fără îndoială, regimul alimentar face mai ușoară pierderea în greutate decât pierderea de energie, întrucât o felie de tort poate fi consumată în 3 minute, adică aprox. Conține 600 de calorii.

Să nu-l interzicem, să îl încurajăm!

Cu toate acestea, pentru a furniza atâta energie, ai avea nevoie de mai mult de 1 oră de antrenament fizic intens. Exercițiile fizice au unele efecte foarte pozitive asupra dietei în comparație cu dieta. Mișcarea este o atitudine pozitivă, este mult mai evident să încurajezi oamenii să alerge, să înoate, să facă sport decât să îi hărțuiască cu interdicții constante. Kilogramele pierdute prin exercițiu provin exclusiv din țesutul adipos, în timp ce în timpul dietei se pierde și țesutul muscular. Exercițiul fizic crește metabolismul, acest efect durează 2-3 zile în timpul antrenamentului intensiv, astfel încât se poate realiza un metabolism permanent mai ridicat, deci se poate realiza o eliberare de energie permanent mai mare.

Să alegem un sport în care să ne simțim bine!

Principalele forme de mișcare sunt alergatul, înotul, ciclismul. Relația dintre activitatea fizică și grăsimile din sânge a fost deja discutată într-un capitol similar. Dintre cei obezi, acest lucru variază în măsura în care destul de mulți dintre aceștia sunt pacienți cu mobilitate limitată sau care sunt capabili să exercite mai ușor sau doar într-o măsură limitată, așa că aici este și mai important să se respecte principiul controlului medical.

O parte semnificativă a oamenilor doresc să slăbească în diferitele studiouri de fitness care au devenit la modă astăzi. În același timp, poate fi eficient să mergeți cu bicicleta de stradă sau să urmăriți o emisiune TV preferată în timp ce conduceți o bicicletă de exerciții sau ceva la modă, de ex. conduceți pedala într-un aparat de studio cu vid, deoarece fiecare poate duce la eliberarea a 6-12 calorii pe minut.

Hopa! Am menționat deja că nivelul trigliceridelor se schimbă mai repede, nivelul colesterolului se schimbă mai încet odată cu exercițiile fizice, iar o creștere a colesterolului HDL poate fi de așteptat doar cu o pregătire fizică puternică.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dieta americană de liposucție

În cel mai rău caz, mesele noastre obișnuite trebuie înlocuite pentru a reduce colesterolul:

Clasa I, așa-numitul etapa unu dieta consumul de grăsime trebuie redus la 30% din aportul caloric total. În acest sens, proporția grăsimilor saturate, mononesaturate și polinesaturate ar trebui să fie la fel de uniformă ca 10-10-10%. Aportul de colesterol trebuie maximizat la 300 mg pe zi. Consumul de carne este maximizat la 200 g pe zi, pot fi consumate 2 ouă pe săptămână, doar produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ești liber să mănânci uleiuri, margarine, pâine, orez, cartofi și paste făcute fără ouă și grăsimi. Dacă nu există o îmbunătățire semnificativă a nivelului de colesterol, aportul de grăsimi trebuie redus la 25%, aportul de colesterol la 200 mg pe zi, consumul de carne la 170 g pe zi, iar carnea roșie la pui și curcan.

Acest lucru duce deja la pasul doi, la II. grad, adăugând că consumul de grăsimi saturate ar trebui redus în continuare de la actualul 10% la 7%. Este posibil să creșteți consumul de fibre la 60 g, dacă este posibil. Calculele teoretice arată că o reducere a nivelului colesterolului de 0,5-1,5 mmol/l se poate realiza cu dieta, dar în practică acest lucru nu a fost dovedit, deoarece majoritatea pacienților nu pot urma dieta. O reducere de 10% a nivelului colesterolului a fost observată numai în stricta II. dieta de calitate.

Dacă nu merge, țineți un jurnal!

Cu toate acestea, dieta nu este ușor de urmat, acest lucru este facilitat de schimbările stilului de viață, așa-numitul. terapie comportamentală sau comportamentală. Nu este posibil să se enumere aici detaliile, implicarea unui psiholog poate ajuta acest proces în special.

Parte a terapiei comportamentale:

ținerea unui jurnal dietetic, dacă este posibil într-un grup, dieta cu un lider calificat,
învățarea cunoștințelor nutriționale,
cumpărături restrânse, evitând spotting,
lăsând mâncare inutilă pe farfurie, încetinind masa,
citind în timp ce mănânci sau mă uit la televizor,
evitând distragerea atenției de la mâncare
și să afli că dieta nu ar trebui să fie mai scumpă decât o masă normală, deoarece cu puțină grijă poți totuși să faci o dietă pentru a pierde în greutate.

Este important să știți!

O condiție esențială pentru eficacitatea dietei este un obiectiv realist. Anterior am spus să slăbim până la greutatea ideală și apoi la așa-numitul. greutatea normală sau acea greutate măsurată la vârsta de 21 de ani sau în momentul căsătoriei. De fapt, niciunul dintre ei nu era fezabil.

Dacă se obține o pierdere în greutate de 10% = 10 kg, factorii de risc trebuie să fie din nou mapați. Dacă acestea sunt la un nivel acceptabil, corpul ar trebui să fie stabilit pe o dietă care să susțină greutatea, care să satisfacă nevoile de energie menționate, astfel încât greutatea să rămână stabilă. Dacă factorii de risc nu s-au schimbat semnificativ, după o altă determinare a metabolismului putem urma o dietă cu un conținut energetic mai scăzut de 1000-1300 de calorii.

Medicamente - Preferăm să slăbim în mod natural!

Astăzi, cele mai multe dintre ele au fost retrase de pe piață, la fel ca Isolipan în 1997, care a redus bine apetitul, dar a provocat defecte ale valvei cardiace.

În prezent avem disponibile două medicamente care pot fi prescrise de un medic

Unul este ingredientul activ orlistat, care nu este absorbit în organism, inhibă absorbția grăsimilor din intestin. Acest medicament trebuie administrat numai cu mese grase. Studiile au arătat că mulți pacienți au reușit să slăbească 10 kg în mod durabil. Este recomandat în special pentru nivelurile ridicate de grăsimi din sânge datorită reducerii efective a aportului de grăsimi, deoarece poate reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor, iar factorul protector poate crește nivelul colesterolului HDL odată cu scăderea în greutate.

Celălalt medicament este sibutramina acționează central, este absorbit în organism, crește senzația de sațietate, reducând astfel aportul de calorii. Studiile au arătat, de asemenea, că se poate realiza o pierdere semnificativă în greutate, dar trebuie să acordăm o atenție deosebită efectelor sale secundare, așa-numitului sistem nervos central și funcției circulatorii. simpatic, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Prin urmare, nu trebuie utilizat la pacienții cu boli de inimă sau hipertensiune arterială necontrolată.