Îți controlezi viața!

Creați cea mai bună versiune a dvs.!

Delicios și sănătos: terci pentru micul dejun

Am întâlnit din ce în ce mai multe ori recent că terciul este cea mai bună și mai sănătoasă alegere pentru micul dejun.

Personal, îmi place foarte mult și îmi place să știu că dau cele mai bune și mai sănătoase lucruri corpului meu, motiv pentru care consum și eu, de exemplu, cel mai bun și mai pur supliment alimentar de pe piață, Flavon.

Cu toate acestea, recunosc că am fost reticentă să vorbesc despre acest subiect de terci destul de mult timp: am o rutină matinală care se dezvoltă, nu am timp (și răbdare p) să gătesc și să mă arde dimineața ....
Recent am primit din nou informațiile de la o persoană care este foarte amabilă și autentică pentru mine, că merită să încerc, mai ales că ovăzul gătit este cu siguranță mai sănătos decât fulgii de ovăz pe care i-am mâncat crud până acum (îți voi explica de ce în curând). Așa că, după câteva săptămâni de digestie, în zilele acestea, m-am convins și am făcut primul terci din viața mea. 🙂 Bineînțeles, căutam o rețetă care să poată fi pregătită cât mai repede posibil (o voi împărtăși imediat) și am fost absolut dezamăgit: am terminat cu ea în același timp pe care îl făcusem micul dejun anterior și nu a fost chiar mai sârguincios 😀
Merg la sport în mod regulat, susțin cursuri de Beautyrobic și chiar înainte de antrenament am un mic dejun foarte excelent, îmi oferă energia de care am nevoie!

Așa că vă recomand cu tărie și dumneavoastră!

Și acum să vină detaliile! 🙂

În primul rând, de ce este bun terciul, de ce este mai bine să gătești și să nu-l mănânci crud?

Ovăzul este o plantă nutritivă foarte sănătoasă și versatilă.

O adevărată bombă de vitamine și minerale: conține și tamin (vitamina B1), seleniu, vitamina E, magneziu, fosfor, zinc, mangan și fier.

Conținutul său de biotină este ridicat - ne va face părul, pielea și unghiile frumoase. 40 grame de fulgi de ovăz 7,8 mg. conține biotină, care este suficientă pentru o cantitate zilnică.
Liniștitor - în principal datorită conținutului de vitamine B1 și B6
Conținut ridicat de fier - 40 grame 2, 4 mg. conține fier. Este important să știm că meiul, amarantul, quinoa conțin cel puțin atât de mult fier. Ovăzul este recomandat în special pentru anemici și vegetarieni!
Sursa de magneziu - adică conține 60 de grame de magneziu, măsurată în același mod pentru 40 de grame, ceea ce reprezintă jumătate din cantitatea zilnică!

Conținutul ridicat de fibre contribuie semnificativ la digestia și procesele metabolice adecvate.

Ovăzul satura: o porție conține aproximativ 150 de calorii; 4 grame de fibre și 6 grame de proteine, contribuind astfel foarte mult la aportul zilnic recomandat.

1. Datorită indicelui glicemic scăzut, diabeticii pot mânca și cu curaj.

2. Scade tensiunea arterială datorită conținutului său de fibre solubile.

3. Conține și proteine, carbohidrați și antioxidanți.

4. Este un material natural deoarece fulgii de ovăz naturali disponibili în magazine conțin doar fulgi de ovăz.

5. Consumul regulat reduce riscul bolilor cardiovasculare.

6. Se satură rapid, oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, umple energie și este excelent și pentru curățarea intestinului. Este, de asemenea, un element excelent de dietă și dietă.

Dacă este posibil, nu-l consumați fără a fi gătit și înmuiat, deoarece facilitează conținutul ridicat de fibre. Făina de ovăz gătită are oricum un indice glicemic mai scăzut, deoarece gătitul eliberează fibrele solubile în apă menționate anterior.

O opinie dieteticiană: „Făina de ovăz este o sursă de fibre insolubile în apă. Are toate proprietățile pozitive pe care le au fibrele. Atrage apa, se umflă, umple intestinele și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Poate fi folosit și în dietele cu consum redus de energie. Scade colesterolul, are un efect protector vascular și asigură o creștere mai uniformă a zahărului din sânge. ”

Cu toate acestea, ceea ce este foarte important este să acordați atenție consumului de cantitate potrivită de apă!

Și în al doilea rând, metoda de pregătire rapidă promisă cu idei de rețete 🙂

Primele mele creații de terci 🙂 Chiar dacă estetica nu este 100%, gustul lor a fost foarte bun 😀

Am găsit o rețetă de bază care se potrivește perfect programului meu nerăbdător și strâns:

Se poate face cu apă sau cu lapte vegetal, eu am făcut-o prima dată cu apă.

Am fiert apa cu un ceainic. 🙂
Am pus aproximativ 3 linguri de fulgi de ovăz într-o cratiță mică, am turnat apa fiartă peste ea și am fiert-o din nou pe aragaz. După aproximativ 5 minute de gătit, odihniți-vă 10 minute, apoi pot intra alte suplimente și sunt deja comestibile. Pont 🙂

Primele mele variante pe care le-am încercat:

1. Am adăugat scorțișoară la fulgi de ovăz pentru gătit, apoi la sfârșitul timpului de odihnă am adăugat o lingură de sirop de orez și mere cubulețe.

2. Pentru gătit, am adăugat așchii de nucă de cocos și curmale, apoi la finalul restului am amestecat piureul rămas din măr și suc de portocale proaspăt stors. (Și am băut sucul de portocale 😀) (poza din stânga)

3. L-am gătit și cu bărbierit și curmale, apoi au venit merele și s-a adăugat pudră naturală de cacao 🙂 (poza din dreapta)

4. (Acesta va fi micul dejun de mâine 😉) Gătit cu așchii de nucă de cocos și curmale, la final pulbere de cacao, mere și turn și eu suc de portocale! 😉

Posibilitățile pentru variații sunt nelimitate, iată câteva idei pe care mi le-am găsit și probabil voi fi încercate într-o linie frumoasă într-o versiune vegană:

1. Felii de mere crude decojite, nuci grosiere, scorțișoară, sirop de arțar.

2. Inele de banane, sos de ciocolată, câteva picături de aromă de vanilie, un punct de frișcă (vegetală).

3. A (margarină vegetală v grăsime de nucă de cocos) a rulat inele de banane, zahăr brun/zahăr din flori de nucă de cocos, nuci (pecan).

4. Semințe de chia, migdale, (prune uscate), sirop de orez.

5. Ananas proaspăt și uscat, kiwi, fulgi de cocos.

6. Piersici (compotul este și bun), ghimbir proaspăt ras, nuci.

7. Afine uscate, fistic.

8. Arahide, unt de arahide, ciocolată neagră zdrobită sau rasă, bucăți de caramel de unt.

9. Câteva frunze de mentă proaspete și ciocolată neagră în stil After Eight.

10. Pere feliate fără coajă, sâmburi înjumătățite, scorțișoară, sirop de orez.

11. Unele boabe de fructe sălbatice (zmeură, afine, mure, căpșuni; congelate sunt, de asemenea, bune), quinoa pufată.

12. Migdale feliate, afine și mere uscate, sirop de orez, scorțișoară, ghimbir, cardamom (elegant în perioada de Advent).

13. Cireșele (congelate sau conservate sunt, de asemenea, bune), ciocolata neagră, un punct (vegetal) frisca.

14. Veverițe, cremă de alune, ciocolată neagră.

15. Boabe de Goji (uscate), semințe de rodie, semințe de chia, chipsuri de nucă de cocos, boabe de cacao zdrobite (de la magazinul organic) - gata pentru superaliment.

16. Afine proaspete sau congelate, iaurt de nucă de cocos sau soia, sirop de orez, semințe de dovleac.

17. Smochine proaspete sau uscate, rodii, cremă naturală de migdale (din magazinele ecologice) sau cremă de arahide.

18. Tratament studențesc pentru împrăștierea de migdale, veverițe și arahide, caju, stafide

Merită să experimentați, chiar și cu variații sărate, dacă doriți, sau amestecat cu un smoothie verde 😉

Poftă bună!

Doriți informații actualizate despre stiluri de viață sănătoase și efectele și inovațiile produselor Flavon? Doriți să cunoașteți beneficiile suplimentării alimentare conștiente și ale unui stil de viață sănătos? De ce Flavon este cea mai bună alegere pentru asta?

Înscrieți-vă la newsletter-ul meu și veți primi răspunsurile!

Contactați-mă cu întrebările dvs. ACUM la oricare dintre următoarele contacte: