Așadar, țineți sub control aportul de carbohidrați

Carbohidrații sunt necesari, chiar dacă doriți să slăbiți, dar merită să fiți atenți la ce carbohidrați intrați în corp și, mai important, cât de mult!

Dacă începeți să vă restrângeți cerealele, sănătatea dvs. se va îmbunătăți semnificativ și va fi de așteptat ca apetitul și greutatea dvs. să scadă. Dar să știți că aportul de carbohidrați nu se termină cu retragerea produselor coapte și a pastelor, dacă vă îndreptați cele 4 zile de consum de salată cu 4 cutii de cola, nu vă veți atinge mult obiectivele.

Tratamentul cu carbohidrați este accesibil chiar și persoanelor cu gură dulce și este mult mai ușor de implementat decât ați putea crede. Pofta ta de dulciuri se va diminua și apoi va dispărea complet.
Iată câteva reguli simple pentru a vă menține carbohidrații sub control.

1. Acordați atenție fructului

Limitați aportul de carbohidrați la 15 grame pe masă și lăsați 4-6 ore între mese. Există, de asemenea, o diferență între fructe și fructe, există soiuri mai bune și mai rele în ceea ce privește conținutul de carbohidrați. Mai bune, cu conținut scăzut de carbohidrați, includ fructe de pădure, citrice, mere, nectarine, piersici și pepeni. Cu toate acestea, există relativ mulți carbohidrați în banane, ananas, mango, struguri, pentru care ar trebui să fiți atenți la cantități, deoarece conținutul lor de zahăr este același cu cel al bomboanelor. O excepție este avocado, care are un conținut ridicat de grăsimi, dar conține doar 3 grame de carbohidrați.

2. Evitați sucurile

Dacă obișnuiați să beți sucuri de fructe pentru a vă menține sănătatea (cum ar fi suc de rodie din cauza beneficiilor sale pentru sănătate), mâncați doar o versiune 100% făcută din fructe adevărate. Unii producători pun o mulțime de zahăr în sucuri care nu sunt 100%, așa că aduceți o cantitate uimitoare de carbohidrați fără știrea dumneavoastră. De exemplu, un singur pahar de suc de portocale poate conține 6 lingurițe de zahăr.

3. Reduceți aportul de produse lactate

Reduceți aportul zilnic de lapte, brânză de vaci sau iaurt neîndulcit (de preferință, cu conținut ridicat de grăsimi). Amintiți-vă, problema nu este legată de grăsime. Lactoza din lapte și produsele lactate, adică zahărul din lapte, este, de asemenea, un carbohidrat, motiv pentru care este posibil să nu puteți slăbi. Și rețineți întotdeauna că majoritatea deserturilor sunt zahărite în continuare.

4. Mănâncă leguminoase cu măsură

De obicei, leguminoasele, fasolea, cartofii dulci, mazărea, rădăcina de ignam au o perioadă digestivă de 4-6 ore, numai după care scade nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, datorită numeroaselor sale beneficii, este important să consumăm legumele de mai sus, dar numai cu măsură.

5. Ciocolata neagra cu moderatie

Desigur, ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate, dar numai cele potrivite. Alegeți o ciocolată care are cel puțin 70 până la 85% cacao. Chiar și acest soi nu trebuie consumat în exces, nu mâncați mai mult de 40 de grame din el zilnic.

6. Evitați alimentele fără zahăr

Cu excepția cazului în care sunteți forțați să nu mâncați alimente etichetate „fără zahăr”. Îndulcitorii artificiali pot umfla cu ușurință și pot provoca diaree, ceea ce vă reduce foarte mult confortul.