„Tot” ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Cum funcționează, când, de ce și cum le folosim?

Nu cu mult timp în urmă, alergătorii consumau apă, băuturi sportive sau cola ca supliment de carbohidrați în timpul curselor lor de semimaraton sau maraton. Astăzi, situația s-a schimbat dramatic. Există o mulțime de produse din care puteți alege.

Cum funcționează aceste produse de înlocuire a carbohidraților?

Organismul folosește două surse de energie în timpul activităților sportive fizice îndelungate, grăsimile și carbohidrații. Grăsimile sunt disponibile în cantități aproape nelimitate, dar se descompun în energie utilizabilă într-un proces foarte lent și, prin urmare, nu servesc ca o sursă de energie foarte eficientă chiar și atunci când rulăm în intervalul din jurul pragului aerob. Într-o cursă mai rapidă, sursa de energie numărul unu al organizației noastre este carbohidrații. Mai simplu spus, cu cât alergăm mai repede, cu atât mai multă grăsime și carbohidrați se deplasează spre carbohidrați.

Problema cu carbohidrații este că organismul nostru poate stoca doar o anumită cantitate (în mușchi, sânge și ficat, sub formă de glicogen). În general, se poate spune că ritmul nostru de semimaraton este de aprox. Îl putem păstra timp de 90 de minute folosind sursele de glicogen stocate în corpul nostru, iar ritmul maratonului este de aprox. Pentru 2 ore. Aceasta înseamnă că, dacă nu suntem sportivi de elită, vom rămâne fără depozitele noastre de glicogen cu mult înainte de linia de sosire. Pur și simplu, gelurile energetice sunt folosite pentru a umple depozitele de carbohidrați epuizate. Pare a fi salvatori reali, dar, din păcate, nu este atât de simplu. Acest lucru se datorează faptului că glucidele găsite în gelurile consumate nu ajung întotdeauna la mușchi.

Atunci de ce să le folosești?

Glicogenul se găsește în mușchi, ficat și sânge. Performanța depinde în principal de cantitatea de glicogen din mușchi, care trebuie absorbiți. Acesta este un proces consumator de timp și nu foarte eficient. Cu toate acestea, gelurile adesea „trag o alarmă” către creier, deoarece vigilența creierului este determinată de cantitatea de glicogen/glucoză din sânge. Acest lucru este cu siguranță bun pentru performanță, corpul este mai tolerant la oboseala picioarelor.

Gelurile energetice ajută la refacerea caloriilor arse în timpul competiției și a glicogenului consumat, dar nu înseamnă o reaprovizionare unică a stocului. Factorul timp joacă un rol extrem de important în utilizare.

Când se utilizează geluri?

Fiecare sportiv poate utiliza aportul de substanțe nutritive la rate diferite. Unii simt efectele după doar câteva minute, iar altele numai după 15 minute. Depinde de modul în care reacționați la diferite geluri. Când alergăm greu, corpul extrage sânge din sistemul digestiv în favoarea sistemului musculo-scheletic, așa că încearcă să pătrundă cât mai mult sânge în mușchii piciorului. Există momente în care corpul închide complet stomacul, există momente în care doar îl încetinește. Cel mai bine este să începeți să vă completați carbohidrații atunci când nu simțiți încă nevoia. În acest moment, corpul dvs. este încă într-o stare în care este mai ușor să utilizați nutrienții pe care i-ați luat, aceasta este de aproximativ. Sunt peste 40 de minute pentru o cursă mai lungă. Acest lucru, ca orice, este înțelept să testăm mai întâi la antrenament cum reacționăm individual la un anumit gel energetic. Beți întotdeauna cantitatea de apă indicată pe ambalajul de pe geluri. Nu clătiți niciodată aportul de băuturi răcoritoare „solide” cu băuturi sportive, deoarece amestecăm o soluție prea groasă în stomac, care nu poate ajunge la locul absorbției în intestinul subțire. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a naviga în lumea actualizărilor sportive, vizitați site-ul web Enduraid!