Regim zilnic de slăbire

Din experiența mea, succesul pierderii în greutate pe termen lung depinde în mare măsură de cât de bine ne gestionăm ritmul alimentar.

toate

Dacă ne putem învăța corpurile să mănânce cinci mese pe zi, avem deja o aventură pe jumătate câștigată. Dar pentru mine, 2 mese pe zi sunt destule!

  1. Pierderea de grăsime în 4 faze
  2. Cum să slăbești la 44 de femei
  3. Înseamnă malnutriție.
  4. Cele mai bune modalități de a menține pierderea în greutate

Întâlnesc oameni foarte des, indiferent dacă am pacienți sau care, prin propria lor admitere, se simt minunat cu o masă zilnică sau cu oameni care își bazează pierderea în greutate pe o rutină zilnică de slăbire. Să vedem ce e în neregulă cu asta! Acest lucru pune o presiune semnificativă pe sistemul nostru digestiv, deoarece regimul zilnic de scădere în greutate este o mulțime de alimente consumate în același timp.

Pe lângă conținutul ridicat de energie pe masă, dacă consumăm un medicament pe zi, de obicei consumăm prea mulți carbohidrați odată. Aceasta este o problemă care trebuie evidențiată deoarece o dată sau de două ori pe zi cu expunere excesivă la carbohidrați, în special regimul zilnic de scădere în greutate, consumăm carbohidrați ușor de absorbit, de ex.

Dacă, după un post prelungit, începem să compensăm mesele ratate cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge duce la o ieșire excesivă de insulină, hormonul responsabil de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge va scădea din nou, ceea ce înseamnă că vom fi din nou flămânzi. Principalele mese: mic dejun, prânz, cină Regula de aur a meselor principale: consumați întotdeauna elementele obligatorii ale modelului de farfurie: o jumătate de parte de legume, un sfert de parte de carbohidrați amidon și un sfert de parte de proteine ​​întregi, plus, desigur, fără energie lichid.

Ai citit-o? Așa că împachetați farfuria!

Secretul unei diete de succes: agenda dietă

Nu economisiți timp pentru masa principală, chiar dacă îl petreceți singur! Specificați metoda de a mânca: întindeți-o, mâncați cu cuțitul și furculița!

DIETA ZILNICĂ PENTRU PIERDERE

Reglarea sațietății funcționează printr-un sistem relativ complex. Acestea joacă un rol în esofag și, respectiv, în stomac. Dacă mâncăm prea repede, nu vom acorda acestui sistem de reglementare timp să funcționăm până când nu se dezvoltă senzația de sațietate, probabil că am mâncat deja mai mult decât trebuia.

Micul dejun: cele mai bune modalități de a arde grăsimea abdominală cu o zi înainte, gândiți-vă să aveți ingrediente pentru un mic dejun cu consum redus de energie acasă.

Pentru aceasta putem cumpăra șuncă slabă, brânzeturi, pâine integrală de grâu, iaurt natural și, desigur, o mulțime de legume proaspete.!

Prânz: este important să nu ratați carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, de tip amidon, de la prânz! Aceste tipuri de carbohidrați sunt absorbiți mai încet, asigurând astfel o creștere constantă a nivelului de zahăr din sânge, menținând o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Cina: Nu săriți peste cină și nu vă gândiți să mergeți la culcare cu stomacul bâlbâit după un antrenament zilnic de slăbit sau gimnastică și astfel scăderea zahărului din sânge la un nivel scăzut! Deși masa de prânz nu este masa principală, este important ca cina să fie plină, astfel încât elementele obligatorii ale modelului de farfurie să nu fie lăsate deoparte.

Atunci când sunt consumate singure, fructele duc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, nu conțin proteine ​​complete și este necesară o dietă moderat bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate.