Top 10 sfaturi pentru arderea grăsimilor din toate timpurile

Dr. Gillian McKeith este unul dintre cei mai populari și dedicați nutriționiști din Marea Britanie. În calitate de director al propriei clinici și medic practicant, el și-a acumulat experiența în ceea ce privește efectele de promovare a sănătății ale obiceiurilor alimentare de-a lungul a 15 ani, iar metoda dezvoltată pe baza acestora a ajutat multe mii de oameni cu probleme alimentare.

arderea

1. Bea multă apă!

Pentru ca digestia și metabolismul să funcționeze corect, beți cel puțin opt pahare de apă între mese în fiecare zi și beți, de asemenea, un pahar de lichid pe zi cu 20 sau 30 de minute înainte de mese. De asemenea, puteți înlocui apa cu ceai de plante sau sucuri de legume. Când consumați sucuri, asigurați-vă că au un conținut scăzut de zahăr. Dacă faceți și exerciții fizice ca parte a dietei, creșteți aportul zilnic de lichide la minimum doi litri și jumătate.

2. Supă mai întâi!

Asigurați-vă că mâncați supă ca aperitiv în timpul meselor principale. Cercetările arată că, dacă mănânci supă ca prim fel de mâncare, vei ajunge să mănânci mai fericit și mai satisfăcător fără să mănânci prea mult din felurile de mâncare suplimentare. Supa înseamnă, de asemenea, un fel de aport de lichide pentru corpul dvs., astfel încât vă puteți ajuta să vă acoperiți nevoile zilnice.

3. Mănâncă la masă!

Stai la o masă când este timpul să mănânci. Dacă lăsați loc meselor zilnice, veți mânca mult mai încet, mai comotic și vă veți simți, de asemenea, mai plini mai devreme, astfel încât vă va fi mai ușor să nu mai mâncați, astfel încât să nu vă mâncați excesiv. Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare și arome plăcute și stați întotdeauna cu spatele drept pentru a ajuta la digestia corectă.

4. Ia micul dejun ca un rege!

Cunoscuta filozofie de a lua micul dejun ca un rege, a lua masa ca un cetățean și a lua cina ca un cerșetor își păstrează locul până în prezent. Micul dejun include cele mai nutritive ingrediente, prânzul ar trebui să fie întotdeauna puțin mai ușor, iar cina să fie cea mai ușor de digerat.

5. Masa devreme!

Ora mesei ar trebui să fie, de preferință, între 18 și 19 - nu mâncați mai târziu. Dacă totuși doriți cu adevărat ceva de gustat, mâncați migdale înmuiate în apă - îmbibând conținutul de grăsime al semințelor în timpul înmuierii, astfel încât să puteți avea o inimă calmă.

6. Mâncați întotdeauna în același timp!

Încercați să introduceți un sistem în mese, luând micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi.

Consumul neregulat nu este doar nesănătos, dar vă poate crește și greutatea. Dacă nu mănânci nimic mult timp și îți lași stomacul gol, producția de enzime digestive încetinește, metabolismul tău poate fi perturbat și nivelul zahărului din sânge poate scădea.

7. Intră în pat cât mai curând posibil!

Încercați să vă organizați activitățile zilnice, astfel încât să vă puteți culca devreme. Cea mai recentă oră ar trebui să fie 11:30 seara, deoarece corpul tău va efectua procesul de detoxifiere între 11:00 și 2:00, iar dacă te odihnești, vei fi mai ușor și vei putea scăpa de mai multe toxine.

8. Gustarea poate fi, de asemenea, bună

Gustarea poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge. Printre mesele mari, puteți mânca câteva gustări sănătoase, cum ar fi legume și fructe. Cu ajutorul lor vă puteți stimula metabolismul și în același timp creșteți intensitatea arderii grăsimilor.

9. Mișcă-te mult!

Scapa de lenea ta si tine-te in miscare toata ziua. Nu utilizați mașina sau transportul public, mergeți pe cele mari. Dacă nu aveți timp să faceți o jumătate de oră de exercițiu pe zi, urcarea scărilor și mersul intens pot ajuta foarte mult.