Top 5 sfaturi pentru dieta de primăvară

Datorită vremii bune, vrem să ne mutăm afară, plus legumele și fructele devin mai accesibile, astfel încât este mai ușor să urmăm o dietă variată. În articolul nostru, vă vom arăta diferența dintre câteva zile și o săptămână dietă si termen lung stil de viata-, obsesie schimbarea dietei și ce pași de bază puteți face pentru a evita ca kilogramele alunecate să nu se întoarcă la voi.

Dieta vs. schimbarea stilului de viață

Nu contează cu care arăți! THE ești la dietă dietă acoperă o perioadă mai scurtă, adesea cu restricții puternice, abia aplicabile. Putem ajunge la el în curând slăbire spectaculoasă, Însă în majoritatea cazurilor nu rezultă o soluție durabilă. Ne întâlnim adesea printre persoanele care tin dieta yo-yo efect, motivul pentru aceasta este foarte simplu: în timpul unei diete, ne reducem mult aportul de energie, înfometându-ne corpurile aproape. În acest fel, kilogramele în plus vor scăpa rapid, dar când dieta se va termina și vom reveni la dieta noastră normală, putem chiar putem lua înapoi și kilogramele pierdute în câteva săptămâni, chiar mai rău, chiar mai mult decât ceea ce a căzut.

Dacă doriți rezultate rapide, o dietă este o soluție excelentă sau o dietă prescrisă pentru unele boli, cum ar fi diareea sau infecțiile intestinale. dieta care economisește stomacul prescris de un medic. Cu toate acestea, dacă îl vedem la dietă pentru slăbit, este bine să urmăm alte modificări pentru a evita efectul yo-yo. În special, vă recomandăm acest lucru reduce consumat în același timp cantitatea de alimente, să trecem la cotidian cinci ori pentru mese mici. Evitați programele de dietă extremă, dacă este posibil, preferați ruta mai lentă - idealul este să scăpați de doar o kilogramă pe săptămână.

Dacă putem, asigurați-vă că îl completați modificări alimentare cu mișcare, începem cu antrenamente de intensitate redusă și apoi, după cum ne permite puterea, creștem volumul și intensitatea în timp. Consumați ceaiuri și alimente proteice. În plus, ar trebui să reducem consumul de alimente cu grăsimi saturate, în special unt și alimente care conțin unt și, de asemenea, să alegem bucăți de carne mai uscate, completate cu o mulțime de legume. Creșteți aportul de fibre și evitați aportul de zahăr. O dietă bine structurată este de până la unul poate dura toată viața, care servește în primul rând sănătății noastre, iar fitness-ul și pierderea în greutate merg mână în mână.

Top 5 sfaturi pentru o comutare eficientă

Cel puțin săptămânal de trei ori mișcă, este suficient 30-40 minute în același timp, nu trebuie să alegeți un antrenament de înaltă intensitate, este mai important să iubiți ceea ce facem, așa că veți fi mai motivați să mergeți și la următorul dvs. antrenament. Alegeți clase de grup sau antrenamente sociale, astfel încât să ne putem motiva reciproc.
După exerciții, merită să fii atent înlocuirea proteinelor, deoarece aportul de proteine ajută la în construirea mușchilor, informație, astfel, nu numai că slăbim, ci și ne ajută să ne modelăm forma și să ne menținem condiția fizică. Simțiți-vă liber să alegeți unul shake proteic, sau a felie de proteine după antrenament, cu care putem declanșa chiar și o masă.
Merită un glucide la o parcare sau cel puțin la minim a reduce. Nu există o dietă zero cu carbohidrați, deoarece unele legume, fructe și semințe conțin, de asemenea, carbohidrați, dar nu este scopul nostru să-l omitem cu totul, ci doar să alegem sursa. Renunțați la alimente făinoase albe (pâine, paste), neglijați zahărul și reduceți la minim cartofii ... și aveți grijă și cu felii de muesli, ovăz și fructe tentante, dar din păcate acestea sunt în mare parte pline de zahăr, citiți bine ce scoatem de pe raft.
Cu îndrăzneală Să mergem! Ei bine, să nu fim atât de curajoși, dar nu ar trebui să ratăm gustările din agenda noastră, deoarece ne ajută concentrat si cateodata liniștește. Să mâncăm calm semințe, substanță uscată, și cine este cu adevărat iubitor de dulciuri chiar și Miere îl puteți folosi și. Măsura este esențială, ca în multe dintre toate: este un sfat general să mâncăm atât din semințe, cât și din fructele uscate, cât se pot potrivi simultan.
Pe lângă faptul că îl mănânci pentru băutură de asemenea, este important să fii atent. Să bem mult apă! Se recomandă cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Hai să bem ceva lângă el Ceaiuri din plante, un ceai delicios de mentă, urzică sau ghimbir este o alegere bună pentru detoxifiere și întărirea sistemului nostru imunitar.

Plus o sugestie!

Suflet sănătos în trup sănătos! - Ei bine, și invers, dacă este în regulă sufletul nostru corpul nostru de asemenea mai ușor a mentine. Să mergem la saună - detoxifică corpul și calmează sufletul. Meditați sau citiți, o carte bună poate face minuni.