Top 7 surse de grăsime pentru un stomac plat (și sănătatea ta)

Am scris despre importanța consumului de proteine (pentru a obține o formă mai musculară, mai bine formată) de mai multe ori (de exemplu, aici și aici), dar grăsimile trăiesc încă ca „rele” în mintea multor oameni, deoarece percepția comună este că grăsimile alimentele te îngrașă, așa că ar trebui evitate grăsimile. Realitatea, în schimb, este aceea pe de o parte, te vei ingrasa, vei ingrasa mult mai mult din carbohidrati, nu din grăsimi și, pe de altă parte, atâta timp cât carbohidrații esențiali nu există Pe lângă aminoacizii esențiali, acizii grași esențiali, care sunt esențiali pentru organism, joacă și un rol foarte important..

Deci, nu trebuie să evitați deloc grăsimile, ci doar atenție la consumul de grăsimi „bune”, care nu sunt saturate - sau la cele menționate - grăsimi în ultima vreme. Dacă doriți o formă mai bună, un procent scăzut de grăsime corporală, un stomac plat și doriți să rămâneți sănătos, atunci cantitatea potrivită consumi și grăsimi trebuie sa.

Grăsimile ajută, de asemenea, la reglarea homeostaziei hormonale a corpului, inclusiv mulți hormoni care sunt responsabili de arderea depozitelor de grăsimi ale corpului (ca să nu mai vorbim de vitaminele liposolubile). Dacă cunoașteți sursele potrivite de grăsime și înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați (cum ar fi pâinea, brioșele, pastele etc.) cu aceste alimente „arzătoare de grăsimi” care conțin grăsimi sănătoase, puteți face multe pentru a obține un nivel mai muscular, forma mai frumoasa.

Iată deci cele mai bune 7 surse de grăsime pentru a intra într-o formă bună:

ouă întregi,
alune (migdale, nuci, nuci, caju),
semințe grase (semințe de dovleac, semințe de in),
avocado,
ulei de masline,
pește care conține acizi grași omega (macrou, ton, somon, păstrăv),
ulei de cocos.

Aceste alimente conțin toate acizi grași care acestea vor îmbunătăți echilibrul hormonal al arderii grăsimilor din corp, vă vor oferi o senzație de sațietate și vor avea multe alte efecte pozitive asupra sănătății, pe lângă furnizarea de energie, sunt și sănătoși și delicioși.

De exemplu, gălbenușul de ou este plin de vitamine, minerale și antioxidanți importanți (motiv pentru care este important să adăugați cel puțin câțiva gălbenușuri la ouăle dvs. amestecate dacă oricum consumați doar proteine). Avocado și uleiul de măsline sunt pline de acizi grași sănătoși, speciile de pești de mai sus sunt surse excelente de acizi grași antiinflamatori omega 3, iar uleiul de cocos este un triglicerid cu lanț mediu (MCT) cu bine-cunoscut reglator al apetitului, energizant și abilități de stimulare a imunității.

La sfârșitul seriei noastre de articole despre cele trei surse de nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - puteți citi despre cele mai bune surse de carbohidrați în articolele noastre anterioare și câteva articole despre importanța aportului de proteine.

În concluzie: reduceți aportul de carbohidrați albi (produse de patiserie, pâine, zaharuri), carbohidrații ar trebui să provină în principal din legume. Mănâncă proteine la fiecare masă, deoarece proteina ajută la construirea mușchilor, previne pierderea musculară, iar digestia necesită mai multă energie decât de ex. de carbohidrați, deci efectele sale benefice sunt duble. În cele din urmă, asigurați-vă că obțineți suficientă grăsime de calitate și, după cum puteți vedea mai sus, nu trebuie să vă faceți griji departe de toate grăsimile.

O zi frumoasă de proteine!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)