Kilogramele se topesc greu

Planificați în fiecare duminică!

Dacă vă dați seama din timp ce veți mânca săptămâna aceasta, veți cumpăra și ingrediente și veți pregăti sau pregăti mâncare în weekend, economisindu-vă nu numai timp, bani, ci și foarte multe calorii. Gândiți-vă la ce să mâncați, puneți la punct un meniu relativ variat: mâncați legume, supe consistente, carne delicioasă și mai multe cel puțin o dată. În acest fel, puteți evita să vă grăbiți în timpul săptămânii, nu veți avea de ales decât să aruncați un prânz sănătos și semnificativ în geantă dimineața și nu trebuie să vă deranjați prea mult cu cina. Un beneficiu special pe care îl faci pentru tine este să știi ce conține, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la excesul de calorii și la ingredientele nesănătoase. În plus, dacă aveți întotdeauna mâncare gătită acasă, este mai puțin probabil să alegeți ceva nesănătos pe care să-l gustați.

Mutați-vă în fiecare oră!

Setați un memento pe telefon care vă avertizează în fiecare oră să vă ridicați de la birou și să vă mișcați membrii. Intindeți-vă bine, faceți o plimbare prin birou sau, dacă aveți mai mult timp, priviți în jurul zonei. Dacă trebuie să vorbești cu colegii tăi, nu scrie un e-mail sau nu suni, ci ridică-te și vorbește cu ei în persoană - nu stai acolo până atunci. Deoarece este inutil să spunem, acest lucru este cel mai important pentru cei care fac muncă sedentară.

Consumați doar jumătate din meniul restaurantului!

O excepție este meniul restaurantelor unde trebuie să căutați mâncare pe o farfurie cu lupă. Cu toate acestea, poate doriți să decideți să nu consumați tot ceea ce vi se pune în față. Dacă mănânci acasă, servește pe o farfurie mică în loc de o farfurie mare: există mai puțină mâncare pe ea și vei simți că ai consumat întregul conținut al unei farfurii ambalate, astfel încât „ochii tăi să nu rămână flămânzi”.

Mănâncă fructe și legume la fiecare masă!

Nu numai că sunt sănătoși, dar sunt și bogați în fibre, plus că sunt destul de suculenți, consumul lor ne face să ne simțim plini mai devreme. În timpul meselor principale, cea mai mare parte a garniturii ar trebui să fie formată din legume, iar dimineața încercați să mâncați cât mai multe fructe posibil. Simplu: presărați spanac, ciuperci, roșii în omletă, castraveți, ardei, mere, banane în terci.

Mănâncă iaurt gras, brânză și unt de arahide!

Nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, mai ales dacă consumați produse lactate. Mai mult, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin, în unele cazuri, mai mult zahăr decât soiurile mai grase, deci au și un conținut mai mare de carbohidrați. (Bineînțeles, nu merită să alegeți un produs suplimentar gras tot timpul - gândiți-vă la colesterol!)

Rozătoarele pot veni!

Ei bine, nu întotdeauna: de exemplu, chiar înainte de a merge la cumpărături, a lua cina sau a lua o băutură cu prietenii. Și nu, nu ne referim la jetoane. Mănâncă câteva boabe de migdale, morcovi, mere. Aceste gustări vă asigură că nu ajungeți înfometat de lup, astfel încât să puteți evita alegerea alimentelor nesănătoase sau golirea coșului de pâine în timp ce așteptați mâncare.

Mănâncă la fiecare patru ore!

Dacă nu mănânci nimic mai mult de cinci ore, este posibil să devorezi întregul conținut al frigiderului în foamea ta de lup. Cu toate acestea, dacă mâncați câteva mușcături la anumite intervale, relativ des, nu vă va fi foarte foame, astfel încât să puteți evita supraîncărcarea. Și, bineînțeles, nu veți dori bomboanele atât de mult dacă există întotdeauna ceva în stomac. (Desigur, nu vă recomandăm să luați câteva mușcături la fiecare patru ore pentru ciocolată sau biscuiți.)