Topiți kilograme fără foame. 9 pași simpli pentru subțire instantanee

Pentru pierderea în greutate, majoritatea oamenilor cred că este dificil și doar cu prețul suferinței să scapi de kilogramele în plus. Da, există o astfel de dietă, de ex. dieta militară. Dar există și alte modalități de a dezgheța kilogramele. Îți voi arăta pași simpli pe care chiar și tu îi poți încorpora cu ușurință în viața ta de zi cu zi.

Oricine am vorbit în ultimii ani a descoperit întotdeauna că supraponderalitatea poate fi urmărită de o problemă fizică sau mentală, efectul combinat al celor două, care poate fi afectat de nenumărate componente. Aș putea spune, de asemenea, cât de mulți oameni sunt atât de multe povești. Cu toate acestea, există mulți factori care sunt comuni persoanelor supraponderale. I-am adunat pe cei mai importanți, parcurgeți acești nouă pași, aplicați-i și veți vedea kilogramele scăpând de la voi.

1. Jurnal de masă

Cheia este să vă vedeți clar obiceiurile alimentare. Cea mai ușoară soluție la aceasta este să luați o broșură și să începeți să scrieți ceea ce mâncați și beți. Acordați o atenție deosebită gustărilor, weekendurilor și băuturilor. Descrieți întotdeauna exact ce ați mâncat, cât ați băut de ex. frisca latte cu frisca cu 3 lingurite de zahar sau o farfurie adanca cu sos de rosii macaroane cu branza Trappist ras. Conduceți cel puțin o săptămână, veți vedea ce faceți bine și ce este în neregulă cu obiceiurile alimentare. Dacă lista dvs. include adesea băuturi cu zahăr, pâine, produse de patiserie, paste, cartofi prăjiți, alimente grase, gustări după-amiaza și seara, asigurați-vă că le reduceți. Pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv al acestora determină creșterea în greutate.

2. Folosiți plăci mai mici

Indiferent de dimensiunea farfuriei pe care o avem în față, avem tendința să o ridicăm și dacă suntem deja pe farfurie o mâncăm. Utilizați farfurii mai mici, astfel încât să mâncați porții mai mici, veți lua inutil mai puține calorii.

3. Mănâncă când ți-e foame

Ai mâncat vreodată ceva chiar și când nu ți-a fost foame? De multe ori mergem la frigider din obișnuință, plictiseală sau pentru a ameliora stresul. O mulțime de oameni se luptă cu această problemă, dar cu grija cuvenită, ne putem avertiza împotriva înfometării. O soluție foarte bună dacă vă este foame este să beți în prealabil un pahar cu apă. Este suficient timp pentru a decide că ți-e foame sau pur și simplu stai înfometat.

4. Treceți la cafea espresso

Ați fi crezut că diferitele specialități de cafea, cafele cu gheață de vară, conțin mult zahăr și grăsimi. Dacă beți doar espresso, puteți economisi până la 100 de calorii.

5. Fruct în loc de fructe

Majoritatea sucurilor sunt confiate și aromate cu arome artificiale. O faci cu înțelepciune dacă mănânci în schimb fructe adevărate, așa că pe de o parte mănânci alimente bogate în fibre și îți completezi nevoile de carbohidrați cu zahăr natural.

6. Bea apă pe tot parcursul zilei

În graba noastră zilnică, uităm adesea de înlocuirea lichidelor. Bea apă nu numai când îți este sete, ci constant pe tot parcursul zilei. Cel mai bine ar fi să beți 2 litri de apă pe zi. Apa pe lângă calmarea setei îți va reduce foamea, așa că atunci când vei ajunge acasă nu vei devora frigiderul.

7. Reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați

Consumul de carbohidrați rafinați duce la salturi rapide și crescute de zahăr din sânge, ceea ce generează o senzație repetată de foame la doar câteva minute după masă. Când mănânci din nou, aduci în mod constant în plus calorii de care nu ai nevoie deloc.

8. Spală-te pe dinți după fiecare masă

După ce vă terminați prânzul sau cina, mergeți să vă spălați pe dinți. Dacă v-ați spălat dinții, este mult mai puțin probabil să mâncați puțin mai multă ciocolată sau ceva de gustat. O gură curată, respirație proaspătă cu mentol inhibă consumul suplimentar.

9. Numărați-vă pașii

Descărcați o aplicație pedometru pe telefon sau cumpărați un ceas sport și înregistrați câte „pași” faceți într-o zi. Dacă aveți media zilnică, creșteți-o cu 1000 de pași și apoi cu încă 1000. Mișcarea în exces îți schimbă corpul. Metabolismul tău se va accelera, vei dori mai multă apă, corpul tău va fi curățat, vei pierde în greutate, vei fi mai energic, mai fericit.

Știu că mulți oameni vor să scape de excesul de greutate și să trăiască într-un corp mai potrivit, mai frumos. Pentru ca corpul tău să fie la fel de bun ca tine, ești conștient de importanța următoarelor etape, deoarece acestea îți afectează pierderea în greutate la fel ca cubul burții sau pielea strânsă.

Dacă îți plac sfaturile de mai sus, împărtășește acest articol cu prietenele tale și fă-l împreună. Pașii luați împreună vor încuraja o perseverență mai mare, astfel încât să vă atingeți obiectivul mult mai repede și mai ușor!

VIDEO GRATUIT

De asemenea, puteți mânca aceste dulciuri cu încredere în timpul dietei!