Tot ce ai vrut mereu să știi despre lumbago, pur și simplu nu ai îndrăznit să-l întrebi

Ce vrem să spunem prin asta? Când să te antrenezi cu lombalgie?

Lumbago este cea mai frecventă plângere musculo-scheletică non-severă de care suferă oamenii din întreaga lume. Potrivit OMS, fiecare a 5-a persoană, indiferent de sex, suferă cel puțin o dată între 25 și 50 de ani. Deoarece sportivii sunt expuși cumulativ la acest lucru, am simțit că avem nevoie de o scriere sumară despre asta.

Practic, toate durerile bruște care afectează partea coloanei vertebrale de sub cutia toracică se numesc lombago, care este cauzat în cea mai mare parte de ciupirea nervului, o ușoară entorse în articulații sau o zvâcnire a mușchilor din apropierea coloanei vertebrale. De obicei, corpul vertebral în mișcare împinge un nerv și acest lucru provoacă durerea. Mușchii din jurul părții vătămate se contractă spasmic, făcând zona foarte dureroasă.

Se întâmplă mai ales atunci când ridicăm ceva greu și are un curs mai scurt de inflamație sterilă. Este, de asemenea, tipic că durerea apare de obicei pe o singură parte. Cauzele indirecte sunt forța musculară diferită (dezechilibru muscular), o posibilă scolioză sau dacă spunem că unul dintre picioare este mai lung decât celălalt.

Mai mult, ceea ce mulți nici nu ar crede că ar putea fi cauzat de o altă problemă musculo-scheletală cronică. De exemplu, dacă genunchiul stâng este rănit și vă ușurați din greșeală sarcina, aveți șanse foarte mari de a mișca o vertebră dreaptă în timpul unui deadlift sau ghemuit.!

Dacă durerea este locală și coloana vertebrală inferioară (posibil pelvisul) atunci vorbim despre lombago, totuși, dacă leziunea a fost cauzată de nervul sciatic împins de vertebrele deplasate sau comprimat de mușchii anormali inflamați, amorțeala durerea va radia în jos pe picioare (acolo unde există benzi de încălzire Adidas) vorbim despre sciatică sau „înțeleptul nervului sciatic”.

Unde este cel mai comun?

Articulația sacru-șold: una dintre cele mai frecvente leziuni ale coloanei vertebrale apare de obicei la articulația (sacroiliacă) care leagă sacrul și osul șoldului. Exemplul menționat mai sus este că, dacă un picior este mai scurt sau dacă există o sarcină prea mare pe o parte din cauza unei alte vătămări, apare.

Pe coloana lombară: poate apărea foarte des oriunde între L1 și L5 aici. În acest caz, foarte tipic, quadratus loborum (m. Quadratus loborum) se va contracta spasmodic pe o parte, făcând dureroasă orice îndoire și rotație a trunchiului.

Leziuni ale mușchilor șoldului: Leziunile vertebrelor dorsale inferioare și ale vertebrelor lombare superioare sunt însoțite în mod regulat de întinderea lamboului șoldului. În acest caz, există o problemă complexă: corpul încearcă să compenseze și să întindă excesiv mușchii care rigidizează coloana vertebrală, cu care încearcă să restabilească echilibrul.

Care este caracteristica lumbago?

Primul simptom este clar: „doare ca un animal”. Această durere apare de obicei atunci când începe mișcarea și când zona se încălzește, durerea este ușurată. Da, dar de multe ori zona este atât de dureroasă încât majoritatea oamenilor încearcă să evite orice fel de mișcare, ceea ce nu este cea mai bună metodă, deoarece mușchii din jur se contractă și mai mult și se dezvoltă o stare spasmodică foarte dureroasă.

Inflamația trebuie redusă în 48 de ore de la rănire! Compresele reci, utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene pot ajuta foarte mult. În plus, zona trebuie mobilizată!

Imaginea de mai sus prezintă cele mai frecvente exerciții de fizioterapie. Poate doriți să le faceți de mai multe ori pe zi timp de cel puțin 1-2 săptămâni. În acest timp, durerea dispare de obicei complet. Puteți începe apoi să vă întăriți mușchiul. Trunchiul se îndoaie lateral și pozițiile de sprijin laterale sunt excelente pentru întărirea mușchilor. Exerciții efectuate într-un mediu instabil de ex. utilizarea unei mingi de gimnastică este o idee foarte bună!

Dacă nu mai aveți durere în timpul activităților zilnice, puteți începe să reveniți la mișcările sportive.

Trebuie să luați riscul de rănire foarte în serios: în acest caz, zona este mult mai sensibilă și puteți suferi daune cu o ușurință incredibilă, în urma căreia recuperarea dvs. va dura săptămâni. După o astfel de vătămare, Calvarul poate fi întârziat cu până la 4-6 săptămâni.

Factorii tipici de risc pentru accidentare sunt antrenamentul cu greutăți mari, sporturile de contact. Dar, în multe cazuri, partea deteriorată se poate re-aprinde chiar și după ciclism!