# Tot ce trebuie să știți despre gemenii Harrison

Tot ce trebuie să știți despre gemenii Harrison

Planul de formare Harrison Twins

Gemenii Harrison se antrenează cel mai adesea împreună și urmează același antrenament de rutină.

Luni: Piept

• Presă de bancă: 4 × 8-10
• Apăsați pe banc pe unghiul înclinat cu un cap în jos 20-45: 4 × 8-10
• Presă pe ghilotină: 4 × 8-10
• Tara pe punte Peck: 4 × 8-10
• Încrucișarea șurubului: 4 × 8-10
• Reducerea greutății: 4x până la sufocare
• Suport înclinat în sprijin larg: până la 4x sufocare

Marți: Ei bine

• Trageți în sus: 4 × 8-10
• Hiperbending: 4 × 8-10
• Aderență largă: până la 4x oboseală
• Canotaj de trunchi înclinat cu aderență largă: 4 × 8-10
• Șurub pentru gât: 4 × 8-10
• Șurub trageți pe piept: 4x 8-10
• Șurub trageți la piept cu o aderență largă: 4x 8-10
• Canotaj înclinat al trunchiului, aderență strânsă cu tracțiunea antebrațului 4 × 8-10
• Canotaj în T-bar

„Nu trebuie să fii excelent pentru a începe, dar trebuie să începi să fii excelent.” - Citatul preferat al lui Lewis

Miercuri: Umeri

• Presiunea de la piept la umăr 4 × 10
• Ridicare laterală așezată: 6 × 10-12
• Ridicarea ședinței înainte: 6x 10-12
• Ridicarea laterală a trunchiului înclinată în timp ce stați cu gantere cu o singură mână 4 × 10
• Presiunea Arnold 4 × 10

Joi: Picioare

• Squat (superset): 4 × 10
• Alimentare verticală a piciorului: 4 × 10
• Offset picior: 3 × 30
• Hack-squatting: 3 × 10
• Sissy squat cu greutate proprie: 3 × 10
• Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe dispozitiv cu suport: 4 × 10-12
• Strângeți pe un picior: 4 × 10
• Pe mașina de curlare a hamstringului: 4 × 10
• Superset: 4 × 10
• Ridicarea piciorului pe dispozitiv: 4 × 10
• Ridicarea piciorului în picioare: 4 × 20
• Ridicarea scaunului: 4 × 20

Vineri: Mușchii abdominali

• Ridicarea picioarelor: până la 4x oboseală
• Presă abdominală: până la 4x oboseală
• Derularea cu gantere: până la 4x oboseală
• Presele abdominale: până la 4x oboseală

Sâmbătă: Facultate

• EZ-Bar 21 (superset)
• Ridicarea ganterelor în timp ce stați 4 × 10
• Tricept care se întinde pe o bancă negativă 4 × 10
• Extensie EZ-Bar 4 × 10
• Biceps cu gantere (superset) 4 × 10
• Exercițiu ciocan-biceps 4 × 10
• Înșurubați cu frânghie triceps 4 × 10
• Înclinat până la 4x oboseală

Duminică: Odihnește-te

În ceea ce privește antrenamentul cardio, gemenii Harrison susțin că este în genetică, așa că nu o fac. Cu toate acestea, dacă ar trebui să alegeți, aș prefera cu siguranță formarea HIIT.

„Corpul merge acolo unde mintea îl direcționează.” - Citatul preferat al lui Owen