Căutați o rețetă sau un ingredient

toată

Mama familiei

Să slăbești alături de clătite și alte delicatese pregătite pentru familie? Aproape imposibil! Conduceți gospodăria, aveți grijă de copii, gătiți în fiecare zi și, în plus, oamenii în plus se târăsc neobservați. Ce vă poate ajuta? Trucul constă în micile schimbări!

Sfaturi:

- Continuați să puneți felurile de mâncare preferate în fața copiilor dvs., dar luați un mic truc. De exemplu, cartofii prăjiți pot fi folosiți în locul cartofilor prăjiți și, în loc să comandați o masă gata pregătită, faceți-vă propria pizza, chiar și din foietaj, dar ambalată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și multe și multe legume.

- Ajută foarte mult să gătești și să economisești energie obținând o diagramă de calorii! Din aceasta, puteți afla care sunt alimentele cele mai economice pe care le puteți înlocui cu ingrediente bogate în calorii și grăsimi.!

- Nu ai timp să faci sport în afară de activitățile tale? De asemenea, contează o mulțime de 30 de minute pe zi pentru mers pe jos sau o oră de distracție cu copiii pe terenul de joacă!

Sfat pentru sport: Camera de zi poate fi ringul de dans: sună cu răsadurile tale!

Cine este în picioare toată ziua

Mâncați neregulat din cauza ocupației dvs. și adesea gustați alimente delicioase, dar nesănătoase? Atunci nu este de mirare că, după ce ajungi acasă seara, mănânci totul din frigider, deoarece simți că nu ai puterea să gătești ceva nutritiv.

Sfaturi:

- Asigură-te că dormi suficient. Dacă ești obosit, s-ar putea să simți că trebuie să compensezi energia lipsă mâncând.

- Mestecați întotdeauna fiecare mușcătură bine, astfel încât creierul dvs. să aibă timp să „creadă” că sunteți plin.

- Planificarea este jumătate din luptă: dacă ai timp doar pentru o salată sau un sandviș la prânz, alege mâncare fierbinte pentru cină! Când știți din timp că nu veți avea energie sau timp pentru a găti seara, vă recomandăm să pregătiți cina dimineața. Pasta de roșii sau orezul rapid cu legume aburite și mușcături mici de pui sunt gata în 15 minute!

Sfat pentru sport: Yoga și Pilates ar ușura tensiunea grăbirii vieții de zi cu zi.

Faceți lucrări sedentare?

Stai toată ziua în fața avionului, mănânci niște gustări la prânz și iei o gustare din sertarul sau automatul tău după-amiaza? Consecința unei diete sărace în nutrienți este apetitul lupului, care, combinat cu un stil de viață sedentar, duce la supraponderalitate.

Sfaturi:

- Un mic dejun nutritiv este deosebit de important în cazul dumneavoastră! Un sandviș de legume-șuncă făcut cu o porție mare de salată de fructe cu iaurt sau produse de patiserie din cereale integrale vă oferă suficientă energie până la prânz.

- Ori de câte ori este posibil, luați scările în loc de lift, mergeți pe jos o stație de autobuz și lucrați acasă seara.

- Nu mâncați în fața computerului, deoarece acest lucru vă va încuraja să mâncați cât mai curând posibil! Din această cauză, veți simți că nu ați trăit bine.

- În timpul pauzei de 5-10 minute pe oră, faceți o plimbare prin clădire și faceți exerciții de întindere!

- Aduceți gustări sănătoase (de exemplu, legume, biscuiți din tărâțe) la locul de muncă.

Sfat pentru sport: Organizați un program sportiv comun cu colegii dvs. de una sau două ori pe săptămână după muncă!

Zâna bucătăriei

Acesta este tărâmul tău! Fie că este vorba de coacere sau de gătit, veți evoca delicatese mai tentante pe masă, încântându-le pe cei dragi. Bucătăria este locul de relaxare și reîncărcare. Din păcate, gustarea este o parte integrantă a acestui lucru, deoarece trebuie să gustați delicatese care sunt pregătite.

Sfaturi:

- Nu este nimic în neregulă cu sărbătorile din weekend la Lukullusz - cu condiția să vă faceți timp și pentru a vă deplasa! Faceți drumeții sau ciclism.

- Uitați de tabuuri, interdicția nu duce niciodată la bine! Uneori este permisă puțină ciocolată! Când coaceți, păstrați întotdeauna câteva fructe sau legume în dungi cu voi și mestecați acest lucru în loc să gustați mâncarea pregătită.

- Dacă ai mâncat mult în timpul zilei, reține-te seara! În acest caz, puteți veni cu o salată mixtă cu brânză slabă sau legume aburite cu pește la grătar.