Transformă grăsimile în mușchi atunci când consumi proteine ​​în acest fel! Îți arătăm ce și cât mănânci

grăsimile

Ouăle sunt una dintre cele mai mari diete și o sursă de proteine. Un ou mai mare poate conține până la 6 grame de proteine, în timp ce ouăle îmbogățite cu omega-3 fac și mai mult pentru sănătatea ta.

Mâncați-le sub formă de omletă sau frittata ca un mic dejun sănătos sau faceți un sandviș cu ouă fierte și cremă de ouă care funcționează cel mai bine imediat după antrenament.

Laptele oferă corpului dvs. aproximativ 8 grame de proteine ​​pe pahar și este chiar bogat în vitaminele A, E și D. liposolubile. Cu toate acestea, deoarece acest lucru cauzează probleme digestive pentru mulți, puteți chiar înlocui laptele din dieta dvs. cu iaurt grecesc, care conține 23 de grame de proteine ​​și bacterii utile digestiei pe pahar.

Mănâncă-le dimineața, dimineața sau după un antrenament, iar mușchii strânși vor fi mai ușor de construit.

Carnea de vită slabă, de exemplu sub formă de friptură, conține 1 gram de proteine ​​la 7 calorii, în timp ce găsești 23 de grame într-o felie de 10 ani. În plus, corpul tău primește creatină din carne de vită, care este esențială pentru mușchiul scheletic, inima și creierul.

Mâncați carne roșie slabă pentru un prânz consistent sau o garnitură de legume la cină după un antrenament.

Sânii de pui și curcan nu sunt din greșeală un aliment preferat de culturisti, așa că, dacă lucrați la transformarea pernitelor de grăsime în mușchi, vă recomandăm să le acordați un loc permanent și în coșul de cumpărături.

Carnea cu 24 de grame de proteine ​​pe porție poate fi consumată aproape oricând datorită conținutului scăzut de calorii, astfel încât să puteți prepara nu numai prânzul, ci și sandvișurile și sosurile de salată.

Lentila contribuie la scăderea în greutate nu numai cu 13 grame de proteine, ci și cu mineralele și natura care alăptează. Simțiți-vă liber să mâncați orice culoare în salate, piureuri, garnituri sau supe, dar merită să alegeți mâncare uscată în loc de conserve pentru a-și păstra valoarea nutritivă.

Carnea de somon conține nu numai 19-23 grame de proteine, ci și acizi grași omega-3 și vitamine liposolubile. Acesta este motivul pentru care binecunoscutul superaliment ar trebui să fie inclus în dieta dvs. uneori, săptămânal, sub formă de prânzuri gourmet sau creme sandwich.

Tofuul din lapte de soia este perfect pentru zilele în care doriți să săriți peste carne și grăsimi animale. Mâncarea de bază a bucătăriei chinezești este acum ușor disponibilă pe rafturile magazinelor mai mari, astfel încât specialitatea cu un conținut de proteine ​​de 12 grame poate fi inclusă chiar și în dieta dvs., mai ales în prima jumătate a zilei.