Transformați-vă propria greutate în avantajul dvs.!

Există forme de mișcare - nu puține - pentru care trebuie să ne folosim de forța propriului corp dacă vrem să ne formăm și să devenim musculari. Care sunt acestea?

În zilele noastre, cea mai importantă așteptare pentru un sport este aceea de preferință întărește și modelează în același timp și calmează sufletul.

Practic, se poate spune că fiecare mișcare oprește o persoană și o aruncă, dar există unele care doar folosim greutatea și forța propriului corp pentru antrenament. Majoritatea îndeplinesc ambele așteptări: se întăresc și se mușchează, se modelează și ele.

Alergare

Să începem cu poate cel mai simplu. Alergarea fiecare formă folosește doar greutatea noastră. Trebuie să o ducem, să o ducem mai departe, picioarele conduc. Cel mai rapid și mai eficient mișcare de ardere a caloriilor, iar mușchii se formează în picioare, înfrumusețează vițelul. Doza curentă trebuie crescută cu răbdare și treptat. capacitatea aerobă se îmbunătățește de la început, crește eficiența sistemului circulator. Schimbări invizibile se întâmplă deja în corp în acest moment, de exemplu inima crește, pentru că funcționează cel mai mult. Deci, cu o singură contracție, inima poate pompa mai mult sânge, ceea ce reduce ritmul cardiac. Datorită volumului mai mare de sânge, lucrătorul mușchii primesc glucoză mai devreme, descompunerea grăsimilor va fi mai eficientă.

Înot

În timpul înotului a ritm ritmic combinat cu control respirator: sistemul respirator este expus unui antrenament excelent. Funcționează în timp ce înoți toți mușchii. Aceeași sarcină este aplicată jumătății superioare și inferioare a corpului. Pentru o încărcătură dinamică, izotonică, trebuie să adăugați tonusul muscular adecvat și să sprijiniți mușchii pentru a lucra. in timpul inotului se dezvolta si muschii spatelui si abdominali, soldurile si coapsele devin tensionate. Este o întărire și modelare foarte eficientă, în plus, are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular, a sistemului respirator și a metabolismului. Performanța intelectuală a înotătorilor este, de asemenea, remarcabilă.

Yoga

Poate cel mai bun exemplu de yoga este modul de utilizare a pentru a efectua diverse exerciții de întărire și întindere pentru propria greutate corporală. Asanele efectuate în timpul orelor de yoga necesită energie și mișcare fizică, dezvoltând în același timp un sentiment de echilibru. Poate suna de necrezut, dar a face niște asanas înseamnă ca și cum am fi trecut de un antrenament mai lung la sală, sau am fi fugit o oră. Rezistența se îmbunătățește, mușchii se întăresc și se formează. Yoga trei pe săptămână, doar o jumătate de oră până la 40 de minute, ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai bine. Este suficient să adăugați o mișcare intens intensă.

Pilates

La fel ca yoga, nu este un sport de sărituri, alergare, dar multor oameni le place Pilates. În acel moment, Joseph Joseph Pilates a dezvoltat această formă de mișcare către vindecă oamenii cu el. Cei care au stat la pat mult timp. Pilates, de asemenea cu ajutorul propriei noastre greutăți corporale, întărește, modelează și întinde corpul fără efort. Fiecare mușchi este întărit și ne relaxăm între timp, deci calmează și sufletul. Mișcările sunt lente, dar excelente pentru întărire. Mișcare eficientă care nu tensionează articulațiile. Postura se îmbunătățește iar liniile înfrumusețează.

TRX este o mișcare în care una cu ajutorul unui memento care amintește de structura de sprijin a leagănului, participanții la antrenament ridică și își mențin propria greutate: de acesta atârnă gurtnikul, iar sportivii își îndeplinesc sarcinile unul împotriva celuilalt. Fiecare mușchi este tensionat, nu este un efort mic să ne menținem propria greutate. Handbalul, polo pe apă, fotbalul folosesc și acest tip de antrenament. Participanților la cursurile de exerciții li se oferă, de asemenea, sarcini comune în viața de zi cu zi. TRX poate fi găsit la de la fizioterapie la sporturi de elită până la culturism, de asemenea, în yoga și Pilates. "inactiv" mișcă și fibrele musculare.