Triunghiul masei crește!

30 decembrie 2017.

Din triunghiul sălii de sport, bucătărie și dormitor. Trebuie să trăiți în acest lucru pentru un succes sigur! Știu, trebuie să lucrezi și există și alte lucruri de făcut pentru tine. Evident, lucrarea nu vă poate aștepta, dar trebuie să încercați să transmiteți toate celelalte lucruri care necesită energie suplimentară, mers inutil și alte lucruri de făcut. Pentru un succes complet în aceste câteva luni, tocmai asta pentru antrenament, a se relaxa si nutriție trebuie să vă concentrați asupra calității.

Din punct de vedere fiziologic, perioada de iarnă este ideală deoarece, în acest caz, majoritatea viețuitoarelor din această zonă ne fac oamenii cod genetic după noi suntem capabili să mâncăm mai mult, să ne odihnim pentru a acumula mai multe grăsimi. Acesta este modul în care corpul se protejează împotriva frigului iernii. Desigur Dodi prietenul meu (fostul powerlifter, haltere) ar spune doar acest lucru:

- Chiar este un pub? Aș prefera să mă îmbrac!

Dodi, atât! Deci, trebuie să luăm în plus vitamine și calorii în timpul pierderii în greutate. Hai să avem o dietă atât bogate în carbohidrați, cât și proteine. Glucidele pe care le consumați vă vor oferi energie a volum brutal pentru antrenament. Fără acestea, mușchii noștri vor fi plati. Glucidele completează depozitele noastre de glicogen, ceea ce le va oferi mușchilor o formă plăcută. Ar trebui să o introducem pe kilogram de greutate corporală 1,8-2g de proteine. Deci, pentru o persoană de 90 kg, aproximativ 180g de proteine ar trebui furnizate zilnic. Poate consta din aminoacizi, proteine cu absorbție rapidă sau lentă, izolate de proteine sau concentrate. Este bine să alternați aceste tipuri de proteine. Sursele de proteine din zer pot fi consumate o singură dată, urmate de albușuri de ou sau proteine din soia. Mai mult, profesioniștii își modifică conștient suplimentele alimentare nu numai în funcție de tipurile de surse de proteine, ci și de producători, indiferent de marca pe care o promovează.

THE glucide De asemenea, puteți alege suplimente alimentare făcute special în acest scop. În multe cazuri, acestea conțin maltodextrină, care este mai utilă și mai ușor de absorbit decât zaharurile convenționale. (Glucoza, adică glucoza.)

Desigur, sunt cei cărora le place să consume acești nutrienți cu o combinație de suplimente. Da, formulările profesionale de creștere în greutate care îl conțin sunt destinate acestora toate ingredientele, ceea ce este ideal starea anabolică îți asigură mușchii. Acești agenți de încărcare au adesea și un agent de încărcare a celulelor. Este aproape cazul creatina derivat. De asemenea, merită să consumați creatină în timpul creșterii în greutate. Utilizarea creatinei monohidrat ca leac sau adaos regulat de fosfat de creatină poate oferi greutate suplimentară. Cu aceasta, mușchii noștri se vor bloca și vor arăta strâns.

Antrenamentul este bun dacă cu greutăți mai mari și cu un număr mai mic de repetări da, deși trebuie menționat că pentru anumite trăsături genetice nu neapărat greutăți grele utilizarea sa va fi oportună. Mă gândesc aici la endomof. Pentru ei, antrenamentul cu greutăți mari nu este de obicei o problemă, dar le poate aduce mult mai multă grăsime decât alții, așa că trebuie să fie atenți la așa-numitele. efectuați exerciții din senzația musculară, nu doar din forță. În multe cazuri, s-a constatat că realizează mai mult cu mai puține greutăți, mai multe repetări și, bineînțeles, un aport ridicat de calorii, astfel încât masa lor musculară va începe să câștige la fel de mult ca și cele ale constructorilor ectomorfi care au nevoie doar de exerciții serioase de forță și calorii în plus.începe greutatea lor.

Când vă îngrășați, este important să evidențiați nivelurile de testosteron rol. Mai precis, efectul acestui lucru asupra antrenamentelor grele. Aceștia sunt factori reciproci. Dacă tineri sau chiar înalt nivelul de testosteron este așa că veți lucra mai ușor cu greutăți mai mari, astfel încât să puteți obține rezultate procedând astfel. Pe măsură ce îmbătrânești scădea nivelul hormonilor, care este un proces natural. În cazul în care exersați cu greutăți mari, nivelul de testosteron va crește, de asemenea. Așa funcționează aceste două lucruri înainte și înapoi.

Procesul poate fi, de asemenea, ajutat de suplimente alimentare care cresc nivelul de testosteron disponibil în comerț. Pentru acestea, spre deosebire de drogurile ilicite organismul nu primește hormonul din exterior, ci producția internă a organizației crește sus cu ajutorul extractelor din plante. Exemplele includ nivelurile de rezistență și stimulatorii de testosteron care conțin extracte din plante africane numite Punture Vine și Discorea Vilosa.

Există exerciții cu greutate mare care au ca rezultat o organizația crește, de asemenea nivelurile de testosteron. Acestea sunt exerciții de forță tipice, cum ar fi ghemuit, gât-la-piept, ghemuit la piept, ridicare, tragere, despărțire, vâslaș cu corp înclinat, vâsleț în T-T, greutate mare întinsă și tragere. Cu siguranță aceste practici nu fac rău încorporați-l în planul dvs. de antrenament. Mai hotărâți, greu de dezvoltat, pot face acest lucru doar pentru o perioadă de timp pentru a bloca și, desigur, pentru a-și crește puterea. Pe termen lung, însă, nu este practic, deoarece acestea aduc mai multă forță și pentru culturisti nu este scopul de a ridica cât mai multe greutăți posibil, ci formarea unor mușchi simetrici, conturați și plini. Și vei realiza acest lucru pompând mușchiul deja decojit.

Dar să nu alergăm atât de departe înainte! Deocamdată, vrem să creștem dimensiunea mușchilor noștri și apoi o putem modela mai târziu. Din păcate, este nu exista, să creștem și să ne modelăm mușchii în același timp. În timpul fiecărei perioade de creștere în greutate vom ridica, de asemenea, toată grăsimea. Motivul platonic al acestui fapt este că este aproape imposibil să luăm la fel de multe calorii pe cât ne putem hrăni în continuare mușchii în creștere, dar nu mai primim nutrienți suplimentari. Chiar și la nivel profesional, ei nu pot calcula acest lucru cu precizie în prealabil, deoarece antrenamentele noastre nu sunt aceleași, nu dormim întotdeauna exact aceeași cantitate și conținutul caloric zilnic al alimentelor noastre, indiferent dacă am doar ingerate 5.800 sau 6.300 de calorii în acea zi, pot fi estimate doar.

Tot ce trebuie să știți despre masa pentru creșterea în greutate este că vă simțiți în largul vostru aici „și noi putem înșela”. Aceasta nu este o dietă. Desigur, nu trebuie să vă imaginați mulțimea cu burgeri și cartofi prăjiți, dar se potrivește și din când în când. În acest caz, alb și mai ales carnea roșie, ca sursă de proteine. Pentru micul dejun este aproape obligatoriu să includeți un ouă, brânză de vaci la program. Energiile noastre sunt bune dacă dimineața fulgi de ovăz, banane, pâine de secară și în timpul zilei mai mult orez, cartofi fierți obsesie paste durum asigura. Încercați să mâncați de până la 5-6 ori pe zi. Mai bine, mai sănătos dacă de mai multe ori introducem mai puțin nutrienți. De asemenea, corpul nostru îl procesează mai ușor și nu vom avea nici un sentiment de sațietate în timpul zilei. Aceste mese, desigur, trebuie completate cu suplimentele alimentare menționate anterior pentru a face rețeta perfectă.

Am înotat, știm deja ce fel de mâncare și ce fel de suplimente alimentare avem nevoie, deci nu poate exista mai mult decât ultimul punct al triunghiului: regenerarea!

Fără somn, fără odihnă, rezultatul tuturor muncii noastre de până acum devine un plan fără fum! Dacă somnul dvs. nu este de lungimea potrivită și relaxant, nu vă veți putea regenera corect. La început, se va lovi că nu veți putea crește greutățile folosite, faceți repetări suplimentare. Atunci, bineînțeles, întregul antrenament nu va dispărea, va fi slab și, în cele din urmă, chiar veți pierde anumite zile.

Atenţie! Exercițiul neregulat, mesele sau somnul vor fi suficiente doar pentru antrenamentele de nivel.

Nu chiar te vei îmbunătăți. Dacă în orice moment simțiți că este ceva în neregulă, ceva nu va merge, trebuie doar să vă întoarceți la triunghi și ce punct nu a fost îndeplinit la maximum. Dacă vă gândiți la asta, sunteți sigur că veți realiza și corecta astfel încât nimic să nu vă împiedice să vă atingeți obiectivul: încărcarea mușchilor groși, cu corp!

Într-un cuvânt, amintiți-vă:
Antrenament-Mâncare-Dormire!