Trucuri pentru a te face să te simți plin!

Să recunoaștem: nu există o modalitate simplă, magică de a slăbi. Corpul fiecăruia este diferit, deci dieta diferită a fiecăruia este eficientă. Dar practic, există 3 factori pentru pierderea în greutate cu succes: exerciții fizice, alimentație adecvată și pregătirea mentală pentru pierderea în greutate. Acest ultim lucru este probabil cel mai greu. Creierul nostru ne împiedică adesea să respectăm regulile dietetice stricte și uneori transmitem un mesaj de foame chiar și atunci când suntem plictisiți sau stresați. Dar există și o soluție pentru asta! Putem păcăli cu pricepere acest tip de funcționare a creierului nostru, suntem capabili să-l manipulăm pentru a ne atinge mai ușor obiectivele de slăbire.

Aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase (și slăbitoare)!

Mâncarea rapidă și mesele gata par a fi cele mai tentante atunci când ne este foame. Dar dacă ai mereu ceva sănătos de mâncat cu tine, de ex. un măr, semințe oleaginoase sau fructe uscate, nu trebuie să vă sacrificați dieta doar pentru a depăși foamea de moment. Știința poate dovedi că atunci când o persoană îi este foame, alege întotdeauna mâncarea cea mai ușor disponibilă. Uită-te în geantă sau în torpedou și mestecă sănătos!

Mesteca, mesteca, mesteca!

Poate că nu ai răbdare pentru asta, poate acoperi că nu ai timp să mănânci atât de mult, dar încearcă o dată și vei vedea cât de mult contează dacă mesteci bine mâncarea. Nu numai că faci bine digestiei cu ea, deoarece facilitezi procesarea alimentelor pentru corpul tău, dar îi dai și timp să se simtă plin. Dacă mănânci repede, corpul tău nu va putea reacționa la timp, astfel încât șansele de a mânca în exces sunt destul de mari.

Ia cafea!

Acest truc este poate cel mai ușor de urmat, deoarece pentru majoritatea oamenilor, cafeaua joacă un rol important în timpul zilei. Te trezești de la el dimineața, dar asta e doar o parte a lucrului. Mai important, cu consumul obișnuit de cafea, puteți arde calorii cu 12% mai eficient, și mai mult, puteți chiar să vă suprimați foamea. Aveți grijă să nu vă umpleți cafeaua cu zahăr, smântână sau înghețată ...

Castronul cu fructe trebuie să fie întotdeauna plin!

Stai departe de gustările mizerabile, dar fii mândru că fructiera ta este întotdeauna plină de fructe proaspete! Potrivit unui studiu, cineva care ține cont de fructe mănâncă mai mult din el și cântărește mai puțin în medie decât cei care păstrează fructele în frigider sau cămară. Puneți-le într-un loc vizibil, consumați-le frecvent și asigurați-vă că sunt întotdeauna pline!

Mănâncă desert după micul dejun!

Nu este faptul că trebuie să mesteci o bucată întreagă de ciocolată după fiecare mic dejun. Dar puțină dulceață, mai ales dacă este de ex. o gustare bogată în proteine, se potrivește! Acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți foamea pentru restul zilei. Cercetătorii israelieni au descoperit că cei care mănâncă puțină bomboană după micul dejun au slăbit cu peste 15 kilograme mai mult într-o perioadă de 8 luni decât cei care au retras-o singuri. Deci, nu numai că îți poți aduce bucurie de moment, dar acest obicei bun va da roade pe termen lung.!

Nu te uita la spectacole de gătit!

De ce te-ai expune unei asemenea ispite? Pe măsură ce încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare pas cu pas, nu este nevoie să vă uitați la alimentele care vă urează la gură la televizor, dar care se confruntă doar cu dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că imaginile cu alimente grase activează centrul foamei creierului. Deci, comutați!

Nu vă fie teamă de produsele lactate grase!

Ce rost are alegerea brânzei cu conținut scăzut de grăsimi dacă nu îți satisface foamea și atunci trebuie să mănânci ceva? În schimb, mâncați un produs lactat plin de grăsimi care este garantat să se satureze.

Știi și vrei să spui nu!

Determinarea este una dintre bazele pierderii în greutate cu succes. Cercetările arată că persoanele care nu au spus „nu pot să mănânc” la alimentele care îngrășează, dar că „nu vreau să le mănânc”, au reușit să slăbească cu o eficiență mult mai mare și au ales alimente mai sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că expresia voinței vă oferă mai multă putere și încredere în dieta dumneavoastră.