Trucuri pentru a scăpa de tampoanele de grăsime din burtă

Merită să fii conștient de faptul că toată lumea are toată grăsimea pe abdomen, chiar și pe cei ale căror burtă arată complet plat. Asta este normal. Dar este bine să știți că prea multă grăsime abdominală poate avea deja un impact serios asupra sănătății dumneavoastră. Va exista un risc foarte mare de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, declin mental și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân și cancer de colon. Nu spunem nimic nou că cheia pentru eliminarea pernelor de grăsime abdominală este o combinație de nutriție adecvată și exerciții fizice regulate. Trebuie să alungăm zahărul dacă vrem cu adevărat o burtă mai mică sau, dacă este încă posibil, o burtă destul de plată.

1. Lista neagră

Sigur, trebuie să ne gândim că avem ceva de mâncare de evitat. Acestea includ pâinea albă, toate produsele de patiserie albe cu făină și alimentele cu zahăr.

2. Urmăriți doza

Oamenii care nu sunt supraponderali sunt mult mai capabili să judece câtă doză au nevoie, cât este suficientă. Cei care sunt supraponderali mai sever, pe de altă parte, mănâncă adesea până se simt rău, consumând adesea de două ori mai mult decât ar fi suficient. Cel mai simplu mod de a păstra o doză rezonabilă este cu o farfurie mică. După o porție de supă, o farfurie mică de fel principal nu este suficientă.

Vrei stomac plat? Luați aceste șapte sfaturi!

3. Mănâncă mai multe proteine

Alimentele bogate în proteine, pe de o parte, reduc pofta și, pe de altă parte, asigură o sațietate durabilă. Raportul carbohidrat-proteină utilizat până acum este modificat în favoarea proteinelor. În practică, acest lucru pare a înjumătăți o porție de pâine integrală de grâu pentru un sandviș și a adăuga un ou suplimentar sau 1-2 felii de șuncă slabă. Potrivit unor cercetări, cei care consumă proteine de bună calitate le este mult mai ușor să livreze tampoane de grăsime abdominală.

4. Fără scutire!

Să respectăm în mod constant principiile noastre. Dacă urmăm o dietă, sărbătorile în familie nu ar trebui să facă excepție. De asemenea, putem sărbători cu mâncare, să facem o rețetă specială, dar care să economisească formă, ceva ce nu am încercat până acum. Nu este nevoie să renunțați la experiențele gastronomice, ci doar să transformați cantitatea într-o calitate valoroasă.

3 exerciții abdominale eficiente pentru supraponderali

5. Mănâncă curat!

Această mișcare își încurajează adepții să mănânce alimente din care știu exact din ce sunt făcute. Evită mesele pregătite în saci și mâncărurile îmbogățite cu zahăr, aditivii, orice nu mai seamănă deloc cu forma sa originală. Acestea oferă carne, salate, legume, fructe, leguminoase, precum și gătit acasă.

6. Mergeți peste tot

Avem tendința de a trata mersul pe jos ca pe un sport, deși mersul rapid este un exercițiu excelent. O jumătate de oră de mers pe jos pe zi este un exercițiu cardio foarte util. Dacă ne pregătim în fiecare zi, am putea scăpa de un exces de greutate grav în doar câteva luni, suplimentat cu o dietă echilibrată.

Să batem recordurile noastre!

Odată ce am parcurs 3 km în 30 de minute, data viitoare când îl punem este încă 300m. Ne străduim întotdeauna să ne sporim performanța, dacă nu chiar în fiecare zi, cel puțin săptămânal.