TRX: dispozitivul care te menține în formă

dispozitivul

Crossfit, Nebunie, Kettlebell, Hot Iron, Zumba ... Gama de antrenamente la modă și cu sunete străine este atât de abundentă încât un profan care este mai puțin familiarizat cu lumea gimnasticii, dar care dorește să încerce o formă de exercițiu, are nevoie de ajutor pentru a se ajusta. În revista noastră, prezentăm acum instrumentul de antrenament funcțional TRX cu ajutorul lui Zsolt Csiba, profesor de educație fizică și instructor TRX, astfel încât să puteți învăța acest tip de exerciții cu cunoștințele potrivite.

Să începem chiar de la început. Ce acoperă aceste trei litere este TRX?

TRX este un termen în limba engleză pentru Exercițiul de rezistență totală a corpului, pe care l-aș putea prezenta ca o formă de antrenament funcțional care se poate face cu propria greutate corporală. Exercițiile pot fi făcute folosind o curea dezvoltată de un marine american pe nume Randy Hetrick. Din cauza lipsei de spațiu și echipament în armată, a fost forțat să fie creativ pentru a-și îmbunătăți starea. Primul TRX a fost realizat dintr-o curea de parașută și o centură de jiu-jitsu. Odată demontat, și-a dezvoltat propria metodă de formare, a brevetat acest dispozitiv, apoi l-a lansat pe piață și a început producția de serie. În sfârșit, a fost un succes faptul că în America, acum un deceniu, a devenit cel mai popular instrument de fitness al anului.

Ce trebuie să știți despre ajutorul în sine cu care ne exercităm?

TRX este un sistem special de curele care trebuie atașat la un punct de înălțime, să zicem o targă sau un perete cu nervuri. De acolo, cureaua în sine atârnă, cu două tulpini ramificate și două mânere la capăt, care pot fi folosite în mai multe moduri: ne putem ține de ea, ne putem sprijini, putem pune picioarele în așa fel încât să putem lua poziții diferite.

În esență, exercităm cu propria greutate corporală și putem face exercițiile mai dificile, în funcție de cât de departe și în ce poziție ne aflăm de punctul de suspendare al benzii. Fiecare exercițiu are, de asemenea, o serie de variații mai ușoare și mai dificile.

Enumerați câteva exerciții care pot fi făcute cu TRX!

Acum chiar o să le listez orbește: genuflexiuni cu un singur picior, canotaj, presiuni pe piept, pliere, canotaj mare, spargeri, tragere în X, Y, T ... S-ar putea să știm 20-30 din propriul nostru antrenament cu greutăți, dar TRX oferă atât de multe opțiuni suplimentare care mărginesc aproape cerul înstelat. Mai mult de 300 de exerciții pot fi efectuate cu cureaua specială.

Ce grupe musculare putem antrena folosind cureaua?

În timpul antrenamentului, întregul nostru corp funcționează ca o unitate integrată în timpul fiecărui exercițiu. Lucrul bun despre TRX este că este un dispozitiv instabil, așa că suntem obligați să ne stabilizăm trunchiul în timpul exercițiilor. Prin urmare, lucrăm la așa-numiții mușchi de bază, adică la trunchi, precum și la mușchii stabilizatori, iar numărul leziunilor sportive poate fi redus cu ajutorul exercițiilor efectuate. TRX este un instrument foarte bun pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

Ne îmbunătățește rezistența și poate fi un plus util pentru orice alt sport.

La antrenament, nu ne gândim la mușchi, ci la mișcări, nu degeaba sloganul TRX: folosește-ți corpul în locul mașinilor! În timpul antrenamentelor noastre, folosim fiecare tipar de mișcare: presiune, ridicare, împingere, tragere și ghemuire, astfel încât niciun grup muscular nu este lăsat în afara.

Cui și la ce vârstă este recomandată această formă de instruire?

Totul depinde de cine are ce scopuri. Dacă vrem să ne îmbunătățim starea și dorim să fim în formă, să ardem grăsimi, atunci TRX este alegerea perfectă. De exemplu, dacă vrem să lucrăm cu putere maximă pentru că suntem elevatori, atunci desigur TRX nu va fi suficient. În timp ce aș putea arăta câteva exerciții suplimentare oricărui sportiv pentru a echilibra sarcina unilaterală de la sportul lor, întărește zonele întârziate. Încerc să adaptez fiecare antrenament la nivelul și vârsta elevilor. Aveam deja elevi de 10-12 ani. Dacă acești copii au seriozitatea și concentrarea pentru a face exercițiile, se pot simți liberi să încerce.

TRX dezvoltă foarte bine conștientizarea corpului și este potrivit și pentru întindere.

Pentru copii, TRX poate fi utilizat pentru a înregistra și corecta foarte ușor postura și tehnica corectă, care sta la baza antrenamentului corect și fără răni.

Ce fac cei care vor să slăbească cu aceste exerciții?

Într-unul dintre antrenamentele mele, un student de-al meu - o domnișoară - purta un ceas sport Polar. Eram curios cu privire la datele pe care le măsura, pe care le puteam privi la sfârșitul antrenamentului meu. Producția totală de energie a fost de 580 kcal cu 25% arderea grăsimilor. Să adăugăm că nu a existat o rotunjire intensă pe ordinea de zi în acea zi, ci un antrenament de consolidare lin. În timpul recirculării intense, gimnasta poate simți un salt puternic împreună la o frecvență cardiacă ridicată.

Cei care doresc să slăbească trebuie să fie conștienți de faptul că slăbirea este întotdeauna o funcție a ceea ce consumăm în bucătărie acasă după un antrenament.

Pentru că ne antrenăm greu degeaba dacă ne ținem de obiceiurile noastre proaste după aceea și aducem de trei ori mai multe calorii decât am ars în timpul antrenamentului. Multe depind și de numărul de antrenamente. Dacă cineva vine doar o dată pe săptămână, ne vom împiedica într-un singur loc. Cu toate acestea, ne putem dezvolta de două sau trei ori pe săptămână.

Febra musculară apare de obicei după antrenamente. Ce putem face în acest sens?

În timpul exercițiilor, de obicei mă asigur că cel care este mai puțin antrenat face exercițiile mai ușoare decât cel care este într-o formă foarte bună. De multe ori se întâmplă ca în timpul unui antrenament de grup membrii grupului să nu urmeze același lucru, ci trei sau patru tipuri de programe, datorită nivelului de antrenament și posibilelor leziuni anterioare.

Gradualitatea și personalizarea vă vor ajuta să nu răniți atât de mult a doua zi.

La sfârșitul fiecărui antrenament, există puțină scurgere sau întindere pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede. Acest lucru ajută deja la evitarea acidificării musculare într-o oarecare măsură. Desigur, uneori chiar și așa, durerea care urmează este inevitabilă. Această afecțiune este doar temporară, durând doar câteva zile. Febra musculară înseamnă că ne-am lucrat cu adevărat corpul, ne-am străbătut zona de confort în timpul antrenamentului.

Este recomandabil să încercați TRX singur acasă?

Nu este recomandat nimănui să taie doar exerciții cu TRX pe baza videoclipurilor găsite pe internet. Exercițiile pot părea simple pe monitor și apoi se pare că nu sunt atât de mult. Sau o faci, dar cu o postură proastă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă lucrăm cu un model de mișcare proastă, putem face mai mult rău decât bine.

Înainte de a începe antrenamentul acasă, vă sugerez să vizitați în prealabil un instructor TRX,

să mergem la antrenamente câteva săptămâni, neapărat câteva luni, și să obținem un pic de bază pentru a continua acasă. Câțiva dintre studenții mei au obținut deja TRX pentru ei înșiși acasă, dar mai mulți au spus că este complet diferit să o facem singuri decât atunci când transpirăm într-un grup din cameră și antrenorul motivează, corectează orice greșeli și încearcă să obțină cel mai mult din persoană.

Pentru că i-ai convinge pe cei care se gândesc să înceapă TRX?

În calitate de profesor de educație fizică, pot spune că mișcarea este viața însăși. Cineva alege TRX sau o altă formă de antrenament.

Putem avea obiective mari în viață, oricum dăm seama că sănătatea noastră este cea mai importantă.

Dacă nu facem nimic pentru a-l păstra și a ne mișca mușchii într-un fel, îl vom trage pe cel mai scurt mai devreme sau mai târziu. Ca urmare a muncii sedentare, tot mai mulți bolnavi care sunt supraponderali, au hernii spinale și alte plângeri. Este un fapt dovedit că scaunul ucide. În trecut, sportul a câștigat mult mai multă importanță printre activitățile de agrement. Dacă îți pasă cu adevărat de sănătatea ta, vino și pune-te la încercare fie cu TRX, fie altfel. Pe termen lung, sigur nu vei regreta!