Uitați de micul dejun!

Oriunde citești că micul dejun este esențial pentru persoanele care fac dietă și fanii unui stil de viață sănătos. Nici nu ne certăm cu asta, dar este important să știm de ce nu este bine să mănânci prea mult la micul dejun.!

uitați

Să luăm micul dejun din belșug?

Zicala spune: luați micul dejun ca un rege, luați prânzul ca cetățean și luați masa ca un cerșetor. Cu toate acestea, potrivit celor mai recente cercetări din Nutrition Journal, principala problemă cu un mic dejun care alăptează este că organismul poftește mult mai multe calorii în timpul zilei., dacă am lua un mic dejun bun, de parcă am mânca puțin sau nimic după ce ne-am ridicat. Timothy S. Harlan, director de sănătate la Universitatea din Tulane, spune că afirmația studiului că nu ar trebui să luați un mic dejun bogat este într-adevăr corectă. "Comparativ cu alte cercetări, există mult adevăr în teoria micului mic dejun. De exemplu, a începe o zi cu o masă de 700 de calorii nu înseamnă că vom putea mânca mai puține alimente pentru prânz sau cină", ​​a spus el. .

De ce este important micul dejun?

„Știm de mult că un mic dejun bogat în vitamine, bogat în nutrienți esenţial pentru o dietă echilibrată. La urma urmei, cei care trec peste micul dejun sunt de obicei supraponderali, predispuși la diabet și se luptă cu tensiunea arterială crescută. Micul dejun obișnuit, pe de altă parte, are o dietă mult mai echilibrată, deoarece nu omite masa și este mai puțin probabil să mănânce prea mult sau să-și înfometeze corpul. Dacă recalculăm, putem afla că cei care mănâncă pentru prima dată în timpul zilei la prânz își vor flămânzi corpul timp de aproximativ 14 ore. Acest lucru încetinește metabolismul corpului și facilitează reținerea grăsimii pentru organism. În plus, dacă ne este foame de lup, ne potolim foamea cu lucruri care nu sunt hrănitoare, ci doar hrănitoare ”, adaugă Harlan.

Ce să mănânci la micul dejun?

Harlan recomandă, de asemenea, să consumăm 30% din dieta noastră zilnică dimineața, 25% pentru prânz și 40% pentru cină, dacă vrem să rămânem sănătoși și în formă. Potrivit expertului, este important să luați micul dejun în proteine, fibre și vitamine fii foarte bogat. Iată câteva mic dejunuri perfecte de la expert:

- O porție de muesli bogat în fructe uscate și semințe cu lapte și câteva fructe

- Două felii de pâine integrală, un ou tare și fructe

- Două felii de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mozzarella, feta), mere

- Iaurt natural sau chefir cu orez pufos și fructe