Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 9.05.2018 | Actualizat: 24/05/2018 | |

prima

Alergarea individuală a 221 de kilometri nu este o sarcină mică. Persoanele care încep la 7 dimineața trebuie să alerge ziua, noaptea și a doua zi dimineața pentru a reveni la Balatonaliga duminică până la ora 14, de unde au plecat multe, multe ore. Trebuie să facă față vremii, durerii, dar mai ales, ei înșiși. Durata nivelului este de 32 de ore, ceea ce poate părea foarte mult, dar are în medie 9 minute pe kilometru. Am întrebat un runner-up și un runner de rutină, până acum individualizându-se pe 3 UB-uri, cum au fost făcute și cu ce spirit vor intra în start.

Szilvia Bogárdi

Primul Ultrabalaton personalizat

Din 2015, cel mai bun rezultat cu ultrasunete în 12 ore 122.099 km

De ce tocmai ai ales UB?

După cursele mele de 12 ore de anul trecut, am vrut să mă pregătesc inițial pentru o cursă de 24 de ore, pentru care intenționam ca individul UB să fie un „test” pentru cât timp și în ce stare aș putea alerga într-o cursă, inclusiv ziua iar noaptea. Eram cu el ca să trec și să mă pregătesc. Astăzi, acest lucru sa schimbat complet; Aș fi incredibil de fericit dacă aș putea să mă deplasez.

Cum te-ai pregătit pentru competiție?

Am 5 antrenamente pe săptămână; Luni și vineri sunt zile libere, așa că săptămâna mea este de obicei bine planificată. Am antrenamente mai scurte și mai rapide în zilele lucrătoare (10-15 km) și am timp pentru alergări mai lungi și mai fine (25-50 km) în weekend. Aceasta este de aprox. Înseamnă 70-100 km. Am avut o singură cursă de antrenament anul acesta (100 km OptiVita la Veneția), dar am ieșit acolo în jur de 60 km. Motivul pentru aceasta este că perioada mea de fundare nu a funcționat așa cum mi-aș fi dorit din cauza gripei prelungite, așa că - retrospectiv - până la începutul lunii martie nu eram bine și cursa avea probleme minore.

Ai fost făcut singur sau cu un antrenor?

O fac cu un antrenor pentru că am nevoie de control și feedback. Planul de antrenament pus la punct de antrenor este un stimulent pentru mine, chiar mă străduiesc să îndeplinesc exact sarcinile pe care planul de antrenament le cere. Dacă am o problemă, o problemă sau un sentiment de succes, pot indica că putem vorbi. Alerg cu control al ritmului cardiac, dar mă străduiesc și să învăț să alerg pe sentimente fără să mă uit constant la ceas. Mulțumesc pentru munca depusă și aici!

Există un antrenament sau chiar o cursă care, dintr-un anumit motiv, a mers mai greu și a fost gravată pentru totdeauna? Ceea ce veți putea lua cu voi tot drumul prin UB și să atrageți forță din acesta?

Interesant, competiția este mai puțin trimisă la sol decât un antrenament mai greu. Acestea erau de obicei alergări mai lungi, unde trebuia să merg mai repede și apoi am crezut că nu se va termina niciodată. Și, de fapt, tocmai am primit un sfat de la tine acum; la UB voi avea timp să iau și aceste amintiri și să trag forță din ele.

Citește și asta!

Concentrați-vă!

Care sunt principiile pe care le-ați folosit pentru a compila actualizarea și ce veți face cu aceasta?

Anul acesta l-am încercat și, pe mai multe alergări lungi, m-am testat pe actualizarea pe care o aduc și eu la UB. Practic aduc suplimente de carbohidrați și electroliți în corp sub formă de pulbere de băutură, pentru care mănânc 1-2 guri de orez, banane, ciocolată, ropit și, eventual, felii de energie la fiecare jumătate de oră. Am încercat să obțin informații de la alții despre actualizare, să țin ochii deschiși și a trebuit să-mi exersez numeroasele antrenamente, acordând atenție nivelului meu de energie. Am de gând să mănânc supă fierbinte la UB; Sunt aproape sigur că îmi va reîncărca și sufletul.

Vei fi un ajutor și cum vei face față upgrade-ului?

Prietenii noștri Zsuzsi și Bandi ne însoțesc în ciclism alternativ, iar partenerul meu, Miki, vine cu mașina. Zsuzsi are deja experiență în însoțirea unui concurent individual UB, știind despre ceea ce întreprind. Am discutat în avans că vor fi întotdeauna undeva la îndemână. Miki va răcori băuturile și mâncarea din mașină și va obține gheața, de care vom avea nevoie foarte mult, în ciuda raportului meteo.

În timpul pregătirii (sau acum înainte de cursă), ce stare de spirit sau s-a schimbat de-a lungul lunilor?

În aceste zile mă aflu în cea mai ondulantă stare în acest domeniu. Am o emoție foarte plăcută în mine, aștept cu nerăbdare, citesc recenzii despre realizările individuale anterioare online. Cu toate acestea, într-un moment cred că sunt dulce, în timp ce în alt moment ocup un fel de încredere în sine calmă. Am finalizat deja turul la dublu și am avut 2 curse de 12 ore, dar acesta este un salt serios în necunoscut; Simt că experiența acumulată acolo nu valorează nimic aici (sau cel puțin nu mult).

Te pregătești sau ți-ai pregătit cumva în cap pentru cursă?

Încă nu am complicat prea mult pregătirea din capul meu: m-am uitat la traseu, la secțiunile mai grele, încercând să-mi aduc un fel de program în cap cu privire la modul în care vreau să merg. Muzica va fi inclusă, în multe cazuri poate fi foarte motivantă. Practic vreau să mă bucur de timpul pe teren, cu toate dificultățile sale.

Ai vreun sfat, fraze, motto care îți sunt foarte blocate în cap și știi că cu siguranță îl vei ridica pe parcurs?

Cuvintele unuia dintre prietenii noștri, fost interpret al UB, vor fi extrem de motivante: „Doar cu abilitate!”:-)

Aveți deja „setul” de început, rochia de sărbătoare?:)

În raportul meteo de astăzi, rochia de sărbătoare este: Compressport 3D UltraLight top alb, sutien sport Kalenji CARDIO (baliză pe care îl fac întotdeauna), jumătate NIKE naci, pantofi HOKA Clifton4, ceas Garmin 920XT, SALOMON sapi, centură Compressport Freebelt. Vor fi incluși încă doi pantaloni (lungi și scurți), 3 tricouri (mâneci lungi și tricouri), impermeabil, pantofi de schimb și șosete.

Huzsvay Edit

Al patrulea Ultrabalaton individual (2015: 30:33:09 locul 7, 2016: 25:54:45 locul 3, 2017: 25:45:16 locul 2)

Performer Spartatlon din 2013 (2017: 33:16:28 locul 21)


Acesta va fi al patrulea UB și, dacă totul este adevărat, până acum ai reușit în tot ceea ce ai început, felicitări pentru motivul pentru care știi că această cursă este atât de potrivită pentru tine.?

Așa este, acesta va fi al patrulea meu UB! Îmi place că o pot opri complet între timp.

Care dintre cele trei realizări de până acum a fost cea mai dificilă și de ce?

Anul trecut a fost greu! Am fugit într-o furtună mare, Fulgerul ne-a zigzagat peste cap și vântul ne-a aruncat așa! A fost greu să ne păstrăm echilibrul. Nici măcar nu arătam prea mult sub capacul Siltes. Mă uitam doar la picăturile de ploaie.

Crezi că este mai ușor sau mai greu să ajungi la această pistă pentru a patra oară?

Se simte în continuare la fel ca prima dată! Stau cu mare respect pentru start, deoarece nu este posibil să alergi pe o distanță atât de lungă degeaba.

Aveți o parte preferată a UB? Și cei mai urâți?

Secțiunea mea preferată este când mă plimb în jur de 120-130 km și abia aștept să mă aflu de cealaltă parte a lacului Balaton. Aici trebuie colectate „doar” 10 lalele (distanța este scrisă pe lalele de carton la fiecare 10 kilometri). Cel mai urât cu 3-4 km înainte de final, aici cred că „întregul centru de curse a fost mutat”

Ce reîmprospătare pregătești pentru cursă anul acesta?

Actualizez cu produsele Biotech: izotonic + carbox sau bcca, gel energetic, tablete de sare (1 sau două pe oră - în funcție de căldură), iau și calciu, magneziu, felii energetice și magne shot pentru crampe musculare. Nu consum cu adevărat de la masă, eventual banane și apă. Mâncarea mea preferată la 156 km este orezul, așteaptă cu nerăbdare asta.

Veți avea un om răcoritor?

Mă duc neînsoțit anul acesta, așa că trebuie să regândesc cu adevărat totul. Fostul meu actualizator, Ágnes Gugánné Tisztarto, a avut o altă ocupație, iar prietena mea Ottilia Drobina aleargă în cursă.

Cum te-ai pregătit pentru competiție?

Anul trecut am alergat 150-220 km săptămâni. Am alergat mai puțin anul acesta, cu mai mult accent pe plecări parțiale și dealuri. Poate că asta îmi va îmbunătăți abilitatea de a sta în picioare.

Citește și asta!

Ca nou-născut, abia li s-a dat șansa de a supraviețui, iar apoi Edit a condus Spartathlon

Există ceva ce veți face diferit față de anii precedenți?

Am modelat antrenamentul diferit: am alergat pași și dealuri și, în final, am avut un parc de fitness obligatoriu. Actualizarea rămâne aceeași, deoarece s-a dovedit deja în trei turnee majore.

Există orice familie de UB-uri?

Nu am atașamente. Poate singurul lucru este că în săptămânile dinaintea cursei încerc să alerg distanța în cap, caz în care îmi imaginez când voi face ce.

Ceea ce îmi vine în minte aici și acum este Lacul Balaton?

La ce te aștepți anul acesta?

Simt că am fost mai bine pregătit anul trecut decât am fost anul acesta. Poate că se datorează antrenamentului. Scopul meu, desigur, nu este un secret: Spartathlon este un timp de calificare automată, pentru care ar trebui să termin în 25 de ore și 36 de minute. Nici măcar nu mă gândesc la clasament, deoarece competiția este lungă.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh