Un antrenament de spate cu adevărat eficient

Există mușchi mari pe spate care își au originea și se lipesc într-un mod foarte complex comparativ cu alte grupe musculare dintr-un sistem complex. Sub mușchii spatelui se află mușchii mici, ascunși, adânci ai spatelui, care joacă un rol foarte important nu numai în antrenamentele noastre, ci de-a lungul vieții noastre.

Mușchii spatelui sunt cei mai importanți pentru coloana vertebrală, care stă la baza întregii noastre mișcări, deci este extrem de important să protejăm și să antrenăm în mod corespunzător mușchii spatelui nostru. Din păcate, menținerea spatelui este cea mai mare provocare, deoarece nu numai că musculatura noastră este cea mai complexă aici, dar o putem vedea cel mai puțin aici. Nu ne putem vedea cu ușurință spatele nici măcar într-o oglindă, iar mușchii adânci ai spatelui nici măcar nu sunt vizibili. Astfel, dezvoltarea nu este la fel de ușor de controlat ca și pentru alți mușchi. În plus, cea mai mare parte a antrenamentului muscular al spatelui se face cu exerciții în care atât brațele, cât și umerii fac multă muncă, așa că trebuie să ne asigurăm că mușchii din spate primesc încărcătura potrivită.

Să începem prin a învăța despre mușchi sau despre afurisita de anatomie

Mușchi cu glugă: Este una dintre cele mai vizibile și una dintre cele mai vulnerabile dintre toate. Mușchi plat, larg și triunghiular.
Mușchiul spate larg: Cel mai larg mușchi din corpul uman. Acest mușchi conectează partea inferioară a spatelui la braț și pelvis.
Mușchi de diamant mici și mari: Acești mușchi atașează omoplatul la coloana vertebrală. Dezvoltarea lor paralelă, unilaterală poate duce chiar la scolioză.

Cea mai grea parte a antrenamentului la spate este întinderea

De asemenea, este dificil să rezolvi o problemă dificilă, cea mai de bază modalitate de a dezvolta mușchiul spate este practica pe care mulți oameni o consideră cea mai dificilă dintre toate, întinderea. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să se întindă în mod regulat și nu este neobișnuit chiar și în rândul femeilor sportive să fie prinși în acest exercițiu cu adevărat dificil. Cu toate acestea, cei care o fac cu hotărâre pot realiza progrese orbitoare și chiar se pot întinde cu o singură mână.

Chiar dacă acesta nu este obiectivul nostru, ar trebui cu siguranță să ne străduim să putem trage cel puțin 6-8 întinderi regulate.
Această practică, deși dificilă, este complet sigură și extrem de eficientă.
Cu excepția mușchilor spatelui inferior, toți mușchii spatelui sunt antrenați cu o eficiență excelentă și
implică și mușchii adânci ai spatelui în muncă.

Antrenament înapoi cu canotaj și tragere în sus în nenumărate moduri

Printre exercițiile de antrenament cu greutăți:

diferite versiuni ale canotajului,
lifturile laterale înclinate sunt, respectiv, cele mai eficiente
pull-up care întărește mușchii spatelui inferior, mușchii taliei și fesele.

Deoarece acestea sunt exerciții de haltere, este foarte important să le facem cu mare grijă, în mod regulat și să nu trișăm, să forțăm, să ne leagănăm sau să tragem greutățile, deoarece putem prelua leziuni foarte grave. Corect efectuate, însă, aceste exerciții au un efect foarte bun asupra mușchilor spatelui.

Scândură pentru întărirea mușchilor spatelui?

Scândurile, sau scândurile, sunt un element important, deși mai puțin spectaculos, în menținerea spatelui nostru.

Acest exercițiu se poate face oriunde, oricând, dar și aici este important să îl faceți într-o postură obișnuită și să vă mențineți coloana dreaptă până la capăt.
Atunci când se face în postură slabă, scândurile pot face mai mult rău decât bine.
La sfârșitul antrenamentului, nu uitați să vă întindeți corect și bineînțeles să vă încălziți înainte de antrenament, mai ales când vine vorba de mușchii spatelui.

Sursa imaginii: Pixabay.com

Antrenamentul din spate acasă

Dacă avem două gantere, antrenamentul la spate se poate face acasă fără probleme:

Orice exercițiu de canotaj și de tragere se poate face fără bară sau bancă.
Orice capacitate de așezare va înlocui acest dispozitiv.
Întinderea se poate face, de asemenea, aproape oriunde în apartament, fără a menționa că un stand adecvat face parte integrantă din parcurile de antrenament în aer liber.

Deci, pentru un antrenament eficient al spatelui, nu vom avea nevoie decât de:

pentru o ținută confortabilă,
și două gantere dacă nu vrem sau nu avem ocazia să mergem la sală.

Preferați antrenamentul acasă sau la sală? Lasă-ne un comentariu!