marti-edz

Antrenament cu greutăți, pregătire triatlon, fitness, dietă, sarcină

prea

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicații

„Prețul” unui deficit caloric prea mare

Mulți oameni cred că, dacă doresc să slăbească, trebuie să crească cantitatea de antrenamente pe săptămână. Ei caută care este cea mai eficientă formă de antrenament pentru arderea grăsimilor, care poate arde cât mai multe calorii într-o anumită oră. Deși este mult mai relevant pentru ceea ce facem pentru restul de 14-16 ore petrecute treaz decât pentru 1 oră petrecută antrenament! Nu este chiar relevant pentru pierderea în greutate cât de mult arde grăsimea în timpul filării, ci cât de mult ne mișcăm în restul de 16 ore cât suntem treaz. Așa cheltuim. BKV, conducând, ghemuit în fața computerului atât acasă, cât și la serviciu. Sau multă plimbare, mișcare.

Am constatat personal că cu cât sunt mai agil în timpul zilei, cu atât este mai ușor să slăbesc pe mine/cu atât este mai ușor să-mi păstrez greutatea. Nu am avut antrenamente la fel de intense în timpul sarcinii (și nu chiar de la naștere) ca înainte. În plus, apetitul unei persoane crește hormonal. Cu toate acestea, abia m-am îngrășat în acele 9 luni. De ce? Pentru că am început să măresc cantitatea de mișcare în timpul zilei. M-am dus la muncă pe jos sau cu bicicleta, într-o pauză de prânz am ieșit la plimbare, am încercat să mă ridic cât mai des de la birou. Tocmai mi-a venit la îndemână faptul că aveam o nouă slujbă, așa că a trebuit să merg tot timpul la biroul de jos pentru dosare - așa că am urcat un etaj între etaje de 10-12 ori cu o grămadă de dosare în mână. Deci, chiar dacă intensitatea antrenamentelor mele a scăzut, mi-am crescut activitatea în timpul zilei proporțional, așa că am ars o mulțime de calorii în timpul NEAT.

Dacă cineva scade 4-500 kcalt (sau mai mult) din aportul de energie, va „încetini” automat. În astfel de cazuri, limbajul comun - în mod eronat - spune că metabolismul încetinește. Este o prostie, metabolismul nu poate încetini. Asta ar avea consecințe imprevizibile. Nu metabolismul încetinește, ci persoana însăși. Începe să se miște din ce în ce mai puțin. Antrenamentele se înrăutățesc, de asemenea, din ce în ce mai rău - așa că arzi mai puține calorii și acolo - și te miști în timpul zilei doar dacă chiar trebuie. Nici măcar nu se gândește să alerge după autobuz, ar prefera să aștepte următorul. Preferă să meargă la cumpărături cu mașina, pentru că nu vrea să încălțeze. Se simte prea obosită pentru asta.

De asemenea, am observat pentru mine că, atunci când mănânc puțin într-o zi, cumva nu am chef să merg la plimbare cu Oliver. Sunt o mișcare eternă, când stau, tot merg pe picioare. Ei bine, atunci când am un deficit de calorii, de multe ori mă găsesc că nu merg pe picioare în timp ce stau. Corpul meu dezactivează automat lucrurile inutile, care consumă calorii.
Ceea ce duce la faptul că este posibil să fi economisit 4-500 de calorii în alimente, dar din cauza exercițiilor fizice mai mici, a intensității mai mici de antrenament, am ars mai puțin decât aș face în mod normal. Ce câștig la vamă, pierd pe feribot. În plus, sunt mai iritabil, mai nerăbdător, mai flămând ca niciodată din cauza deficitului meu de calorii.

De-a lungul anilor, mi-am dat seama că, dacă vreau să slăbesc, funcționează doar pentru mine scăderea minimă de kcal. Pentru că atunci nici bunăstarea mea nu se deteriorează și mai am multă energie de mișcat. Nu numai în timpul antrenamentelor, ci și în timpul zilei. Încerc să profitez de fiecare ocazie pentru a-mi menține corpul în mișcare. De exemplu, ori de câte ori pot, merg sau merg cu bicicleta. Nu consumă deloc mai mult timp decât BKV. Când de ex. am locuit în Piața Tatra și am lucrat la capul de pod Pest al Podului Árpád, m-am dus la muncă cu bicicleta în fiecare zi (și de multe ori am fugit acasă). Erau 20 km, ceea ce am făcut în 1 oră de parcă aș fi luat un autobuz sau un metrou. A fost nevoie doar de ceva mai multă logistică din cauza schimbării hainelor. Dar nu am pierdut timpul cu el, totuși am ars mult mai multă energie decât dacă aș fi făcut aceeași călătorie în transportul public. Ca să nu mai vorbesc de câți nervi m-am cruțat.

Cu cât este mai mare deficitul, cu atât este mai mic NEAT. Cu cât te miști mai puțin, cu atât „nu trebuie”. Și dacă adăugăm că ard doar cu 20 kcal mai mult pe oră de veghe decât o persoană care stă tot timpul (pentru că mă ridic în fața mașinii, urc o etaj sau două în loc să dau un telefon, cobor dintr-una opriți mai devreme etc.) în cele 16 ore deja 320 kcal diferență. Și chiar dacă au redus cantitatea pe care am consumat-o cu 200 de renunțări, sunt deja la un minus destul de mic de 500, așa că nu trebuie să mănânc mult mai puțin între timp.

Important, însă, NEAT este dificil de monitorizat. Este bine dacă nu trebuie. Dacă vă mișcați instinctiv. Nu te poți concentra în 0-24 pe nevoia să te ridici acum, să te miști și așa mai departe. Lucrul bun este că acest lucru se întâmplă instinctiv, deoarece corpul are energie. Nutriția calitativă și cantitativă permite corpurilor noastre să facă involuntar ceea ce sunt create pentru a face. Mutare. Cu toate acestea, atât calitatea, cât și cantitatea sunt subliniate! Imaginați-vă o mașină în care punem 30 de litri de benzină de 95 octanici, sau aceiași 30 de litri, dar cu niște rahaturi vâslite. Este posibil să aveți cantitatea, dar calitatea?

Nu vreau să ard multe calorii în timpul antrenamentelor mele. Este vorba despre oprirea, modelarea corpului, creșterea rezistenței, predarea unor noi „trucuri”, îmbunătățirea capacității pulmonare, a performanței. Vreau să ard o mulțime de calorii în timpul zilei fără măcar să îi acord atenție. Și pentru asta, trebuie să obțin hrană suficientă și de bună calitate pentru corpul meu.
Deci, ieșiți în lumina soarelui!