Un dispozitiv de antrenament neglijat nemeritat: coarda de sărituri are astfel de super efecte

Din iunie, perioada de vară a sosit oficial și primele valuri de căldură au ajuns deja, așa că lupta cu kilogramele în plus devine din ce în ce mai urgentă. Sigur, nu există remedii minune care să ne bombardeze în câteva zile, dar cu rezistenta cuvenita orice este disponibil!

Acum, aș dori să prezint proprietățile benefice ale unui instrument de antrenament care este neglijat nemeritat. Coarda de sărituri este unul dintre jocurile definitorii ale copilăriei noastre și, ca adult, a fesele și coapsele formate marcă. Sărind un sfert de oră cu rezultate spectaculoase este un rezultat spectaculos și oricine își construiește un plan complet de antrenament pe el și îl antrenează cel puțin o dată pe săptămână va experimenta în curând posibilitățile unei frânghii de sărituri.

1. Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio

Coarda de sărit nu doar modelează picioarele și fesele, ci mișcă întregul corp, întărește carismele și este, de asemenea, un ajutor esențial în eliminarea tampoanelor de grăsime din jurul abdomenului. Datorită intensității sale, este o formă excelentă de antrenament cardio. Asta nu ar fi suficient, aproape poate fi folosit oriunde - deși nu merită experimentat cu aproape un candelabru scăzut - și unul dintre cele mai ieftine instrumente de instruire dintre toate.

2. O mulțime de calorii pot fi arse cu ajutorul tău!

Aproape incredibil, dar o oră sărind în sus 1300 kcal poate fi ars! Desigur, o astfel de intensitate este foarte stresantă pentru corp, așa că, ca începător, o coardă de salt de o oră nu este nicidecum recomandată! Moderarea este cheia.

La început, merită să începeți cu 10-15 minute, apoi să ridicați scena cu 5-10 minute pe săptămână. În acest ritm cam mult În 1 lună am avut rezultate spectaculoase putem realiza, dar merită să ne luăm timp pentru a ne antrena în fiecare zi.

3. Excelent pentru orice plan de antrenament

Dacă doriți să obțineți rezultate chiar mai „rapide” și mai spectaculoase, merită să completați angajamentul de sărituri cu alte forme de antrenament. Putem face acest lucru în mai multe moduri. Coarda de săritură poate fi instalată incalzire ca și până acum pentru alte antrenamente la intervale sau cu greutăți, dar putem chiar să-l amestecăm cu exercițiile! Unul dintre guru-urile populare de fitness de pe Internet, de exemplu, este un exemplu excelent în acest sens, Transpirați-o pe Kayla.

El nu numai că folosește frânghia pentru scopul inițial, dar atribuie și alte funcții decât dacă ar fi o bandă de cauciuc sau o linie de separare. Merită să te uiți în jur cu el și pe Youtube pentru antrenamente de sărituri!

4. Alternativa perfectă pentru cei care urăsc să alerge

Personal, alergarea nu este forma mea preferată de mișcare, așa că, de câte ori pot, aleg coarda de sărit. Mult mai intens formă de exercițiu, astfel încât să puteți arde cât mai multe calorii cu el în mai puțin timp decât cu alergarea. Acest lucru ar trebui imaginat ca un sfert de oră de coardă pentru a arde aproximativ o jumătate de oră de calorii moderat intens.

Saltul de coardă nu este recomandat tuturor. Peste anumite supraponderale, respectiv în caz de artrită la început merită să mergi la antrenamente cu un jogging lent.

Cu toate acestea, dacă articulațiile dvs. sunt sănătoase și cartilajul nu este uzat și alergarea nu este puterea dvs., asigurați-vă că încercați o frânghie!

5. Oferă o rezistență excelentă

Nu este o coincidență faptul că coarda de salt este încă o parte integrantă a majorității astăzi Arte martiale pentru antrenament! Nu numai că este excelent pentru antrenamentul cardio, dar poate fi folosit și pentru îmbunătățirea rezistenței, așa că, dacă încorporăm angajamentul de sărituri în antrenamentele noastre zilnice, vom avea performanțe mult mai bune și în alte domenii.

Coarda de salt este implicită pentru propriul antrenament cu greutăți contează, dar putem folosi și greutăți care pot fi atașate la încheietura mâinii sau gleznei pentru a o face și mai intensă. in orice caz Pentru greutăți de 1-2 kg nu alegeți unul mai mare, mai ales la început!