Un exercițiu simplu pentru a scăpa de burta agățată în 3 săptămâni

Dacă doriți să vă strângeți abdomenul, dar nu aveți timp pentru antrenamente complete, această metodă japoneză poate fi soluția pentru dvs. Exercițiul rapid și totuși eficient a fost dezvoltat de un specialist japonez în scăderea în greutate și, cu ajutorul acestuia, se spune că vei putea evoca o burtă plată și strânsă în câteva săptămâni. Trucul este să te concentrezi pe strângerea și întinderea mușchilor abdominali și a spatelui pentru a preveni acumularea unui alt strat de grăsime.
Acum puteți obține un ghid pas cu pas despre cum să vă mențineți abdomenul plat și, pe deasupra, spatele vă va relaxa și nu vă va face rău! Aveți un antrenament bun!

simplu

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Începeți

Este necesar să vă încălziți și să întindeți mușchii înainte de fiecare antrenament. După încălzire, ridică-te drept, pune mâinile pe șolduri. De asemenea, puteți folosi un covor de yoga sau un covor simplu pe care puteți face exercițiul mai confortabil.

2. Pregătește-te

Puneți mâinile pe șolduri pentru a vă menține echilibrul și puneți picioarele într-o targă mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele tale ar trebui să arate ușor spre exterior.

3. Înclină-te înainte

Pune-ți mâinile pe genunchi și apoi apleacă-te înainte. Vei simți că mușchii coapsei încep să lucreze. Efectuați fiecare mișcare încet și precis pentru a vă tensiona toți mușchii.

4. Rotație

Înclinați-vă înainte, întoarceți umărul drept spre stânga și spre interior. Mutați umărul stâng înapoi. Veți simți mușchii încordați în coapse, șolduri și spate. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

5. Respiră

Când vă aflați în această postură, respirați adânc înainte de a continua exercițiul.

6. Repetare

Repetați pasul 4 în direcția opusă, rotind umărul stâng spre dreapta și spre interior. Umărul drept se mișcă înapoi. Acest exercițiu vă crește flexibilitatea, vă lasă spatele să se relaxeze și strângeți mușchii pe care vă concentrați. Acum fă-o din nou!

Faceți 2 seturi de 10 repetări pentru cele mai bune rezultate și amintiți-vă, un exercițiu bun trebuie întotdeauna asociat cu o nutriție adecvată pentru a obține rezultate chiar mai rapide și chiar mai bune!